Брзи поглед на кретање
преокренута даска може изгледати тешко и вешто само за оне који воле јогу. Али у ствари, овај покрет може ојачати два мишића одједном, односно задње мишиће у задњем делу тела и такође трбушне мишиће. Али наравно, ако желите
преокренута даска, прво савладај покрет и држање
даска јел тако. Затим почните да покушавате овај покрет окренут нагоре постепено, прво кратко.
Како треба преокренута даска
Ова вежба не захтева никакву опрему јер је терет ваша сопствена телесна тежина. Дакле, само треба да припремите адекватну простирку и површину. Ако сте спремни, ево корака да то урадите
преокренута даска:
- Седећи на простирци, ноге испружене напред
- Обе руке на простирци, длановима надоле
- Раширите прсте
- Поставите обе руке мало уназад и ван струка
- Ослоните се на дланове и подигните струк до плафона
- Гледајући у плафон, ножни прсти су равни, руке и стопала су такође исправљени
- Уверите се да ваше тело остане снажно и право од главе до пете
- Активирајте мишиће језгро и увуците пупак према унутра
- Држите 30 секунди
- Када струк почне да пада, вратите се у првобитни положај
Колико је потребно да се уради
преокренута даска Наравно, то се разликује од особе до особе. Ако нисте навикли, покушајте прво неколико секунди, а затим постепено повећавајте.
Грешке које се често праве
Да ли је покрет ефикасан?
преокренута даска Наравно, то заиста зависи од тога да ли је положај исправан или не када се то ради. Стога избегавајте уобичајене грешке као што су:
Када тело почне да дегенерише након неколико секунди
преокренута даска, то је сигнал да се то оконча. Боље је бити у савршеном положају неколико секунди уместо да га форсирате на минут, али положај тела опада. За оне који тек почињу, израда три сета у трајању од 10 секунди може бити опција. Када тело почне да се спушта, вратите се у почетну позицију.
Пазите да не направите грешку да колена и лактове поставите превише чврсто и равно. Идеално је равна позиција, али не и присилна. Користите мишиће леђа и задњице као подршку како не бисте превише притискали колена.
Такође је важно осигурати да врат и глава нису превише напред или назад. Врат и главу треба држати у правој линији са кичмом како би се избегле повреде у пределу врата.
Предности рада преокренута даска
Када се уради како треба,
преокренута даска тренираће све добре мишиће стомака, струка и леђа. Чак и мишићи на бутинама и
тетиве колена такође не пропустите. Осим тога, кретање
преокренута даска такође се може изабрати да би кичма била стабилнија. Зашто је ово битно? Када је тело стабилно и држање се одржава, дневна покретљивост за активности ће постати лакша. Не само то, покрет
преокренута даска такође веома добро за оне који желе да побољшају физичке перформансе на пример за спортисте. Немојте ме погрешно схватити, овај покрет не постоји само као јога поза. Нема ништа лоше у укључивању у низ свакодневних спортова с обзиром да су предности бројне и не захтевају пуно опреме.
Потребна вам је модификација?
Модификација је промена кретања услед одређених услова. На пример, за покрет
преокренута даска онда је у реду да се одмараш лактовима и подлактицама на струњачи. Дакле, није длан оно што је главни фокус. Обично се ова модификација ради за оне који имају проблема са зглобовима. Наравно, многе друге врсте модификација зависе од физичког стања сваког појединца и досадашње медицинске историје. С друге стране, када се осећате заиста добро и желите више изазова, можете да додате варијације покрету ослањајући се на једну ногу (
једнонога реверсна даска). [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Не заборавите да се увек координишете са својим лекаром или физиотерапеутом ако имате историју претходних повреда. Јер, позиција
обрнуто ин
даска ово захтева подизање тежине у облику телесне тежине и задржавање неколико секунди. Престаните одмах када се појави бол. Разликујте осећај истезања мишића од активног коришћења и бол од повреде. Да бисте даље разговарали о томе како безбедно учинити
преокренута даска,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
