У 2017, студија коју је спровео Универзитет Станфорд открила је да је Индонезија једна од најлењих земаља за ходање. У ствари, предности брзог ходања су веома добре за здравље. Не само да смањује ризик од гојазности, већ је и добар за метаболизам тела. У земљама на врху листе доминирају развијене земље попут Хонг Конга, Јапана, Украјине и Русије. У међувремену, Индонезија, Саудијска Арабија, Малезија и Јужна Африка су на дну. Кажу да је ходање 10.000 корака дневно најидеалније у здравом начину живота. Међутим, немају сви прилику – или вољу – да испуне тај дневни циљ. Ако није могуће ходати 10.000 корака дневно, зашто не пробати брзо ходање или алтернативу: Интервал Валкинг Траининг (ИВТ)? [[Повезани чланак]]
Предности брзог ходања за тело
Ходање 10.000 корака дневно за неке људе може изгледати неодољиво. Али не брините, увек постоје алтернативе за то. Један од њих је брзо ходање или Интервал Валкинг Траининг (ИВТ). У концепту брзог ходања или ИВТ, оно што се мери није колико је корака успешно направљено. Уместо тога, то је метода ходања високим интензитетом у кратким временским периодима да бисте искористили предности. Прво, погледајмо неке од здравствених предности брзог ходања:
- Повећава број откуцаја срца тако да је циркулација крви глаткија
- Мишићи и зглобови постају флексибилнији
- изградња мишића
- Ојачајте кости и спречите остеопорозу
- Сагорева калорије смањујући ризик од гојазности
- Одржавајте идеалну телесну тежину
- Буилд расположење веселији
- Побољшајте координацију и равнотежу тела
Упознавање са интервалом тренинга ходања
Оно што није мање занимљиво је знати шта је Интервал Валкинг Траининг или ИВТ. Концепт је ходање са максималним капацитетом или брзо ходање са 70% током 3 минута, након чега следи 40% ходање са сваким капацитетом у наредна 3 минута. др. Шизуе Масуки са Јапанског универзитета Шиншу истражио је и пронашао занимљиве чињенице о ИВТ-у. Проучавано је укупно 679 учесника просечне старости од 65 година у периоду од 5 месеци. Сваке 2 недеље, њихов капацитет хода се мери помоћу алата, наиме
триаксијални акцелерометар. Овај алат ће се огласити када корисник искористи најмање 70% свог капацитета. Сви подаци су снимљени за анализу. Као резултат тога, сви учесници Др. Уђите да бисте осетили све здравије стање срца због максималног уноса кисеоника из навика брзог ходања. Најмање постоји повећање запремине кисеоника који тело обрађује до 14%. Проналазећи тако невероватне резултате, учесници су се сложили да наставе да редовно ходају брзим ходањем или ИВТ. ИВТ техника је опција за одржавање метаболизма тела без потребе да се предуго издваја за вежбање.
Одговарајуће технике интервалног ходања
За оне који желе брже да смршају, ИВТ је прави избор. Подешавањем времена током ходања, тело се неће превише уморити. Између брзих шетњи постоје интервали за одмор. Али пре него што то урадите рутински, обратите пажњу на следеће ствари:
- Користите одговарајућу опрему, као што су ципеле и штоперица да бисте израчунали време ходања
- Загрејте се 5 минута тако што ћете прво ходати полако
- За почетнике, први интервал може бити 30 секунди пре почетка брзог хода од 2 минута и одмора 30 секунди
- Поновите интервал 4 пута са укупно 5 интервала између
- За оне који су на то навикли, употпуните изазов ходањем по узбрдици без смањења брзине
- Повремено повећавајте брзину ходања да бисте добили максималну корист од брзог ходања
Предности брзог ходања биће много израженије, посебно за оне који желе да постигну своју идеалну телесну тежину. Али запамтите, доследност је кључ. Ако се овај метод спроводи без обавезе, наравно, предности брзог ходања су само жељне жеље.
