Као што је познато, риба је извор здраве хране и може пружити различите користи за организам. Туна није изузетак. Предности туњевине нису чак ни ограничене само на храну са мало масти, већ могу помоћи и у повећању издржљивости. Наравно, ово је добра вест у данашњем времену које захтева да наша тела остану здрава и јака. Предности туњевине се добијају из њеног нутритивног садржаја који није ништа мање потпун. Од протеина до омега-3, ево предности које можете добити од порције туњевине. [[Повезани чланак]]
Нутритивни садржај туњевине
Нутритивни садржај туњевине у једној порцији од око 85 грама је:
- Калорије: 100
- Масти: 5 грама
- Натријум: 290 милиграма
- Угљени хидрати: 0 грама
- Протеини: 22 грама
- Витамин Д: 6% укупне дневне потребе
- Витамин Б6: 6% укупне дневне потребе
- Витамин Б12: 15% укупних дневних потреба
- Гвожђе: 4% укупних дневних потреба
У поређењу са лососом, калорије туњевине се мање рачунају. Међутим, протеина туњевине је нешто више од лососа, који у 3 унце има 24 грама протеина и 278 милиграма омега-3 масних киселина.
Прочитајте и: Не плашите се да једете морске плодове, препознајте садржај и предности морских плодова за здрављеЗдравствене предности туњевине
Осим што је укусно, месо туне има и разне здравствене предности. Ево предности туњевине које можете добити.
1. Здраво срце
Од укупне масти у туњевини, највећи део чине омега-3 масне киселине. Предности омега-3 у туњевини могу смањити нивое триглицерида у крви, смањити ризик од срчаних аритмија и успорити накупљање холестеролских плакова који могу блокирати проток крви.
2. Одржавајте репродуктивно здравље
Само конзумирање око 50 грама туњевине може задовољити 60% потреба организма за селеном. Селен је врста антиоксиданса који може помоћи у заштити тела од оксидативног оштећења изазваног излагањем слободним радикалима и важан је за репродуктивно здравље.
3. Снижавање високог крвног притиска
Не само да је добар за срце, садржај омега-3 масних киселина у туњевини такође омогућава снижавање високог крвног притиска. Поред тога, калијум у туњевини делује и као вазодилататор или шири крвне судове, па се крвни притисак може смањити.
4. Здраве очи
Опет, предности ове једне туњевине се добијају од омега-3 масних киселина које садржи. Ова компонента је у стању да спречи очне болести као што је макуларна дегенерација. Поред тога, једење рибе од туњевине такође може смањити ризик од оштећења ока због дијабетеса или дијабетичке ретинопатије.
5. Повећајте издржљивост
Туњевина садржи витамин Ц и разне минерале који могу деловати као антиоксиданси за тело. Осим тога, селен из ове рибе такође има велику улогу у заштити тела од излагања слободним радикалима који су у опасности да изазову разне болести.
6. Подршка развоју деце
Протеини имају веома важну улогу у расту и развоју деце. Ова компонента се може сматрати основом потребном за раст, као и пружањем телу способности да брже зацели ране и болести. Туњевина је унос који може бити добар извор протеина за ваше дете.
7. Погодно као дијетална храна
Туњевина је храна која има мало калорија и мало масти. Две патентиране формуле потребне храни за губитак тежине. Осим тога, омега-3 масне киселине у туњевини такође могу стимулисати хормон лептин, који контролише нашу жељу за јелом.
8. Повећајте енергију
Витамини Б комплекса присутни у туњевини могу пружити различите користи за тело, укључујући повећање енергије у телу. Осим тога, сматра се и да ова здрава храна може заштитити кожу од оштећења и повећати ефикасност функционисања органа.
9. Спречите рак
Предности туњевине на ову долазе од антиоксиданата које има. Ова компонента заиста може смањити ризик од неколико врста рака, посебно колоректалног карцинома.
10. Одржавајте функцију бубрега
Конзумирање туњевине може помоћи у одржавању равнотеже течности у телу. То је важно. Јер, наши бубрези могу правилно да функционишу и ризик од оштећења бубрега ће бити смањен, ако се телесне течности избалансирају. Упркос томе, ако имате историју хроничне болести бубрега, уверите се да сте добили зелено светло од свог лекара пре конзумирања туњевине. Јер, туњевина садржи калијум и фосфор. Оба се могу акумулирати у телу и штетна су за тело.
11. Поједностављивање циркулације крви
Риба садржи гвожђе и у комбинацији са комплексом витамина Б који такође има, имаће веома важну улогу у формирању црвених крвних зрнаца. На тај начин ће се залиха црвених крвних зрнаца у телу увек одржавати и циркулација ће бити несметана.
12. Ублажава депресију
Предности туњевине у ублажавању депресије потичу од садржаја омега-3 масних киселина. Студија објављена у
Амерички часопис за епидемиологију државама, омега-3 масне киселине могу ублажити депресију код жена.
Такође прочитајте: Ево 12 здравствених предности једења рибе Ризици конзумирања туњевине које треба узети у обзир
Ризик од једења туњевине лежи у њеним нивоима живе, посебно туњевине упаковане у конзерве. Пошто је туњевина велика риба, лакше је изложена овим штетним материјама. Жива која улази у тело у вишку ће оштетити мозак и нервни систем. Утицај живе је најопаснији када се јавља код одојчади, малишана и трудница. Жива може узроковати да малишани доживе заостајање у развоју и тешкоће у учењу. У међувремену, код новорођенчади и фетуса, прекомерна изложеност живи може изазвати слепило, глувоћу и церебралну парализу. Код одраслих, тровање живом може утицати на плодност и крвни притисак. Наравно, нема свака туна са високим садржајем живе. Дакле, ова риба је и даље сигурна и здрава за конзумацију. Само треба да изаберете туњевину из поузданог извора и не претерујте. Ако желите директно да се обратите лекару, можете
разговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.
