Ко не зна банане? Ово воће је популарно због свог укусног укуса и лаког за јело. Али не само укусне, предности банана су такође безбројне и можда никада нећете помислити.
Банане су пуне исхране
Можда сте упознати са чињеницом да је ово жуто воће добар извор калијума и магнезијума. Међутим, да ли знате шта још хранљиве материје садрже банане? Ево нутритивног садржаја 100 грама зрелих и незрелих банана који можда не желите да пропустите:
- Протеини: 1 грам
- Угљени хидрати: 23-32 грама
- Влакна: 2-3 грама
- Масти: Мање од 1 грама
- Витамин Б6: 15-18% дневне потребе
- Витамин Ц: 15-31% дневне потребе
- Провитамин А: 1-23% дневне потребе
- Калијум: 10-14% дневне потребе
- Магнезијум: 7-9% дневне потребе
Калорија банане је доста, односно у 100 грама достиже 89-122 калорије. Садржај скроба у бананама ће се претворити у шећер како воће сазрева. Ако једете банане пре него што су зреле, још увек можете имати различите користи од ових здравих скробова. Овај скроб тело брзо метаболизира и претвориће се у глукозу која је важна као извор енергије, док ће скроб који се споро метаболизира служити као резерва енергије и помоћи ће у стабилизацији нивоа шећера у крви. Поред тога, банане такође садрже антиоксиданте као што су фенолна једињења и каротеноиди који су корисни за заштиту ваших ћелија од оштећења изазваних оксидацијом. Банане такође садрже различите микронутријенте, као што су фолна киселина, селен, магнезијум, холин, гвожђе, до фосфора и калијума. Банане су такође богате неуротрансмитерима, као што су серотонин, допамин и норепинефрин који су корисни за регулисање откуцаја срца, крвног притиска и расположења. [[Повезани чланак]]
Предности банана за здравље
Са горе наведеним нутритивним садржајем, није неуобичајено да се банане називају
суперхрана. Можда сте чули да су калијум и магнезијум потребни за одржавање здраве функције мишића и нерава. Обе ове банане су такође добре за одржавање равнотеже течности и пХ или нивоа киселости тела. Од нутритивног садржаја банана, ево неколико других предности банана које треба да знате:
1. Повећајте концентрацију мозга
Пошто садрже калијум, банане могу помоћи у побољшању концентрације. И за децу и за одрасле. Калијум у овом воћу жутог меса може да учини да мозак и нерви функционишу оптимално. Банане су такође богате магнезијумом. Ова супстанца игра важну улогу у слању сигнала између мозга и тела детета.
Банане садрже хранљиве материје које су добре за мозак Магнезијум такође функционише као чувар рецептора
Н-метил-Д-аспарат (НМДА), који помаже развоју мозга, побољшава памћење и побољшава способности учења.
2. Даје енергију
Још једна предност банана је да су извор енергије. Банане пружају енергију за бољи почетак дана од енергетских напитака. Чак се каже да једење две банане за доручак даје довољно енергије за ходање сат и по. Невероватно, зар не?
3. Изгладите пробавни систем
Предности банана за варење су у томе што могу спречити затвор. Банане су богате влакнима. Ови хранљиви састојци су корисни за побољшање варења. Такође се каже да пектинска влакна у бананама имају својства за борбу против рака дебелог црева. Упркос томе, и даље су потребна опсежнија истраживања како би се пружили тачни докази о предностима ове једне банане.
4. Регулишите ниво шећера у крви
Банане садрже пектинска влакна. Осим што се верује да може да се бори против рака дебелог црева, ово влакно је такође важан нутријент за контролу глукозе у крви. Америчко удружење за дијабетес чак помиње да благодети банана и даље могу да осете људи који пате од дијабетеса. Упркос томе, број би требао бити ограничен.
5. Помаже у превенцији рака и срчаних болести
Још једна предност банана је то што могу да спрече разне хроничне болести, као што су рак и болести срца. Банане садрже антиоксиданте који могу пружити користи за опште здравље. Примери антиоксиданата који се налазе у бананама су допамин и катехини. Ови антиоксиданси имају важна својства, као што су уклањање слободних радикала и смањење ризика од срчаних болести. Истраживања су такође открила да други антиоксиданси, као што су лектини, могу помоћи телу да се ослободи слободних радикала, који могу спречити оштећење ћелија које изазивају рак и добри су за здравље срца.
Такође прочитајте: Банане садрже ове витамине, погледајте листу6. Напуните стомак
Ове намирнице такође садрже врсту угљених хидрата тзв
отпоран скроб. Заједно са пектинским влакнима, ови хранљиви састојци могу да обезбеде ефекат пуњења. Због тога се банане такође проглашавају корисним у губитку тежине. То значи, добре вести за оне од вас који су на дијети, зар не?
7. Забавите се
Још једна корист од банана се добија из садржаја аминокиселине која се зове триптофан у њој. Заједно са витамином Б6 који је такође присутан у бананама, триптофан може стимулисати производњу хормона серотонина. Хормон серотонин је у стању да пружи осећај задовољства телу и побољша
расположење. Уз ово, ваш ум и тело могу постати опуштенији.
8. Држите крвни притисак стабилним
Банане су једно од воћа које садржи висок ниво калијума. Истраживања кажу да садржај калијума игра важну улогу у управљању крвним притиском како би био стабилан. Калијум може помоћи у ублажавању напетости у крвним судовима, што може довести до високог крвног притиска. Садржај влакана у бананама такође помаже у уклањању лошег холестерола или ЛДЛ-а, тако да може смањити ризик од можданог удара и срчаног притиска.
9. Одржавајте здравље бубрега
Не само да је добар за одржавање стабилног крвног притиска, садржај калијума у бананама је такође добар за здравље бубрега. Истраживања показују да редовно једење 2 до 3 банане недељно доводи до тога да особа има 33 одсто мањи ризик од болести бубрега. Ако се повећа конзумација, а то је 4 до 6 банана у једној недељи, ризик од обољења бубрега биће смањен за 50 одсто.
10. Одржавајте здравље очију
Још једна предност банана је да су добре за здравље очију, јер садрже антиоксиданте, витамине А, Ц, Е и каротеноиде који могу да поправе оштећене ћелије. Витамин А и витамин Ц су такође важне хранљиве материје које могу одржати здраве очи и кожу.
11. Одржавајте здраву кожу
Као што је већ поменуто, банане су богате витамином Ц и витамином Б6, који су природни антиоксиданси, па су добре за кожу. Предности банана могу се борити против знакова прераног старења, као што су безнадна кожа, флеке, фине линије, боре, до опуштене коже.
12. Добро за стомак
Банане су добре за варење, такође добре за стомак. Познато је да људи који редовно једу банане имају бољи пробавни систем. Банане су природни антациди који делују на неутрализацију желудачне киселине. Банане су такође богате флавоноидним антиоксидансима који могу помоћи у повећању слузокоже у желуцу и на тај начин спречавају чир на желуцу.
Такође прочитајте: Предности коре од банане за неочекивано лице Ризици и начин обраде банана које треба узети у обзир
Банане се могу купити у било ком тренутку и лако их је пронаћи. Разлог је што ово воће може расти током целе године, посебно у тропским земљама попут Индонезије. Цена је такође релативно јефтина тако да не морате да трошите много новца ако желите да једете банане и да добијете њихове изванредне здравствене бенефиције.
Банане се могу прерадити у
смоотхиеси у комбинацији са другим воћем Осим што се једе директно, ово воће се може конзумирати и у комбинацији са другом храном. На пример, посипање кришки банане у чинији
овсена каша или на препеченом раженом хлебу. Такође га можете обрадити у
смоотхиес, тако што ћете по врху посипати још једну кришку воћа. Банане су класификоване као здрава храна са безброј предности. Међутим, и даље морате бити опрезни ако имате одређене здравствене поремећаје. На пример, за оне од вас који се дрогирају
Бета блокатори као третман за срчане болести, требало би да избегавате банане. Разлог је тај што калијум у овом воћу има потенцијал да има негативан утицај на лек. Исто тако и код људи са затајењем бубрега. Садржај калијума у бананама и другим изворима хране може бити опасан. Ако бубрези нису у стању да излуче вишак калијума у крви, то може бити фатално. Ако желите да добијете оптималне користи од банана, конзумирајте их мудро и у разумним количинама. Увек се обратите лекару ако имате одређена медицинска стања. Не дозволите да предности добрих банана на крају буду лоше за здравље. Ако желите да се директно консултујете са лекаром о предностима банана и правилима за њихову конзумацију, можете
разговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.
Банане садрже хранљиве материје које су добре за мозак Магнезијум такође функционише као чувар рецептора Н-метил-Д-аспарат (НМДА), који помаже развоју мозга, побољшава памћење и побољшава способности учења. 
Банане се могу прерадити усмоотхиеси у комбинацији са другим воћем Осим што се једе директно, ово воће се може конзумирати и у комбинацији са другом храном. На пример, посипање кришки банане у чинији овсена каша или на препеченом раженом хлебу. Такође га можете обрадити у смоотхиес, тако што ћете по врху посипати још једну кришку воћа. Банане су класификоване као здрава храна са безброј предности. Међутим, и даље морате бити опрезни ако имате одређене здравствене поремећаје. На пример, за оне од вас који се дрогирају Бета блокатори као третман за срчане болести, требало би да избегавате банане. Разлог је тај што калијум у овом воћу има потенцијал да има негативан утицај на лек. Исто тако и код људи са затајењем бубрега. Садржај калијума у бананама и другим изворима хране може бити опасан. Ако бубрези нису у стању да излуче вишак калијума у крви, то може бити фатално. Ако желите да добијете оптималне користи од банана, конзумирајте их мудро и у разумним количинама. Увек се обратите лекару ако имате одређена медицинска стања. Не дозволите да предности добрих банана на крају буду лоше за здравље. Ако желите да се директно консултујете са лекаром о предностима банана и правилима за њихову конзумацију, можетеразговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.
