Ко каже да вежба мора бити тешка и тешка?
Теретана? Испоставило се да лагана шетња може бити здрав алтернативни спорт, знате. Не само практичне и јефтине, лежерне шетње могу да обављају људи свих узраста. Обујте ципеле и уживајте у предностима ходања. [[Повезани чланак]]
Предности лаганог ходања за здравље
Колико год звучало мало вероватно, лагана шетња вам заправо може пружити здравствене бенефиције. Према подацима Министарства здравља, следећа је листа погодности које се могу остварити лаганим свакодневним ходањем:
1. Продужите живот
Лагана шетња може вам продужити живот. открили да ходање нормалним темпом може смањити ризик од смрти за чак 20 процената!
2. Одржавајте издржљивост
Нема потребе да бринете да ћете брзо добити прехладу и грип. Редовне шетње у слободно време могу ојачати ваш имуни систем и помоћи у превенцији прехладе и грипа. Можете лагано да прошетате у затвореном простору када је напољу хладно.
3. Спалите калорије
Постизање идеалне телесне тежине не мора бити праћено напорним вежбањем. Можете сагорети калорије само лаганом шетњом! Наравно, сагоревање калорија зависи од брзине пута и пређене удаљености. Радите то редовно сваки дан да бисте добили максималну корист.
4. Повећајте енергију
Ходање може повећати ниво кисеоника и хормона који повећавају енергију у телу, као што су епинефрин, норепинефрин и кортизол. Зато избегавајте јутарњу кафу као начин да добијете јутарњу енергију.
5. Снижавање нивоа шећера у крви
Према студији, утврђено је да ходање по 15 минута три пута дневно након јела помаже у стабилизацији нивоа шећера у крви. Међутим, и даље су потребна истраживања како би се утврдиле предности лежерног ходања на ниво шећера у крви.
6. Штити срчани мишић
Одржавање срчаног мишића није тешко, према студији, једноставно ходање од најмање 30 минута дневно пет дана у недељи може смањити ваше шансе за развој коронарне болести срца.
7. Изградите мишиће бутина
Немој да погрешиш. Лагана шетња такође може ојачати и обликовати бутне мишиће. Можете лагано да ходате узбрдо или степениште да бисте тренирали мишиће бутина. Било би још боље да се комбинује са другим спортовима издржљивости, као нпр
чучњеви,
искораци, итд.
8. Ублажите болове у зглобовима
Имате проблема са зглобовима? Можете да примените лагану шетњу са удаљености од осам до девет километара недељно може спречити и ублажити артритис. Али не заборавите да измерите снагу, ако осетите бол, одмах направите паузу.
9. Помозите у размишљању
Да ли сте заузети и потребна вам је нова идеја? Покушајте да лагано прошетате да бисте отворили свој ум. Повећана физичка активност у виду ходања може повећати креативност и помоћи у генерисању нових идеја.
10. Побољшајте расположење
Не само физички, можете искористити предности опуштајуће шетње за психу. Шетња по 30 минута три пута дневно може помоћи у смањењу симптома депресије и анксиозности, као и да повећа самопоуздање.
11. Спречите мождани удар
Лагано ходање је могло да спречи и смањи ризик од можданог удара. Познато је да је ово ефикасно ако се ради редовно 5 пута недељно, са временом од 30 минута сваки дан. Поред превенције и смањења ризика од можданог удара, лежерне шетње су такође добре за убрзавање процеса опоравка код особа које пате од можданог удара. [[Повезани чланак]]
Савети да будете марљивији у лежерном ходању
Да бисте имали користи од лагане шетње, наравно, морате знати како да се мотивишете да ходате. Ево савета помоћу којих можете покушати да будете марљивији у вежбању ходања.
Један лак начин да будете марљивији у лежерним шетњама је да вам то постане навика. На пример, када идете јавним превозом на посао, зауставите се пре него што дођете до канцеларије. Ово се ради тако да имате времена да прошетате до канцеларије.
Слушање музике или подкастова док ходате у лежерној шетњи такође вас може мотивисати да будете више ентузијастични за ходање. Поред тога, музика може дати ритам стопалима тако да се крећу брже и стабилније.
Ако вам је потребна мотивација за лагану шетњу, изаберите занимљиву руту којом ћете ићи. На пример, у урбаним срединама или парковима. Ако је ваша кућа близу плаже, покушајте да прошетате обалом док гледате прелепе пејзаже.
Примените правилан начин лаганог ходања
Иако је то лако изводљиво, то не значи да лагано ходање нема своју технику. Ако желите да пробате ходање као алтернативу вежбању, онда морате да обратите пажњу на своје држање током ходања. Када ходате лагано, држите главу подигнуту и гледајте напред док су вам рамена, врат и леђа опуштени. Померајте руке док слободно ходате савијајући лактове. Затегните трбушне мишиће и држите леђа усправно. Пре него што кренете у лагану шетњу, загрејте се и истегните се и одредите руту којом ћете ићи. Обавезно носите удобне патике за трчање и расхладите се након лагане шетње. Срећно!
