Већина људи може мислити да постоји само један начин дисања, а то је процес удисања и издисања. То је основни принцип. Али заправо постоје два начина дисања, наиме грудно и абдоминално дисање.
Дисање на грудима и стомаку, шта је боље?
Сваки пут радимо аутоматско дисање. Али не схватајући, често користимо само горњу трећину плућа за дисање. Ово може бити због стреса, често журбе са свакодневним рутинама или проблема са дисањем. Овај начин дисања се назива грудно дисање или плитко дисање. Идеалније је трбушно дисање. Дисање на овај начин је здравије. Шта је разлог? Абдоминално дисање може отворити крвне судове у плућима, омогућавајући више кисеоника да уђе у крв. Ово стање ће утицати на повећање наше концентрације и менталног капацитета.
Важни органи за абдоминално дисање
У основи, грудно и абдоминално дисање користе исте респираторне органе. Удисање се може обавити кроз нос или уста. Наравно, дисање је боље кроз нос. Шта је разлог? Ноздрве имају делове респираторног система који функционишу да филтрирају, загревају и влаже ваздух пре него што уђе у плућа. Док наша уста не могу обављати ове функције. На дну грудног коша и изнад абдомена налази се велики мишић који се назива дијафрагма. Овај мишић има важну улогу у респираторном процесу. Правилан начин дисања почиње од носа, затим прелази на стомак где се мишићи дијафрагме скупљају, трбушна дупља се шири повлачећи плућа, стварајући негативан притисак. Негативан притисак из трбушне дупље ће увући ваздух дубље. Са овим ће цела плућа бити испуњена ваздухом.
Предности дисања на стомак за вас
Да бисте били више узбуђени да вежбате дисање на стомаку, добра је идеја да послушате следеће редове предности дисања на стомак:
- Чини тело опуштенијим, снижава нивое хормона кортизола у телу и смањује негативне ефекте стреса.
- Помаже у суочавању са стресом услед трауматских догађаја.
- Успорава откуцаје срца.
- Помаже у снижавању високог крвног притиска.
- Повећава стабилност мишића трупа.
- Повећати способност тела да се бави спортом већим интензитетом.
- Смањује ризик од замора мишића и повреда мишића.
- Успорава ваше дисање, тако да не трошите толико енергије.
- Помозите људима са болестима плућа да ефикасније дишу и смање кратак дах. На пример, код људи са астмом или хроничном опструктивном болешћу плућа (ХОБП).
Познавајући предности за тело, сада је време да вежбате трбушно дисање како бисте знали разлику између грудног и абдоминалног дисања.
Како вежбати трбушно дисање
Вежбе абдоминалног дисања се могу радити код куће. У почетку покушајте да радите ову вежбу 5 до 10 минута и 3-4 пута дневно. Ево како да урадите вежбу абдоминалног дисања:
- Лезите на леђа са оба савијена колена. Не заборавите да користите јастук да подигнете главу.
- Ставите једну руку на горњи део груди, а другу испод ребара. Са овим можете осетити кретање мишића дијафрагме.
- Полако удахните кроз нос. Осетите како вам се стомак шири и померајте руке испод ребара.
- Покушајте да уопште не померате руку која је на грудима.
- Затегните трбушне мишиће, а затим стегните стомак док издишете кроз уста са стиснутим уснама.
- Опет, покушајте да шака мирује на вашим грудима.
- Наставите да дишете овако током читавог трајања вежбе дисања.
[[релатед-артицле]] Постепено повећавајте трајање вежбе дисања сваког дана. Ставите тегове (као што је књига) на стомак да бисте повећали интензитет вежби дисања и помогли вам да останете фокусирани. Ако сте већ добри у дисању на стомаку док лежите, покушајте да вежбате док седите у столици. Овај корак ће додати мало изазова вежби дисања. Након што се навикнете на трбушно дисање у лежећем и седећем положају, можете покушати да га вежбате док обављате своје дневне активности. На пример, када ходате, пењете се степеницама, носите намирнице или вежбате. Моћи ћете да разликујете како грудно и трбушно дисање утичу на тело. Можда ће вам почетни период обуке бити напоран. Разлог је у томе што вам је потребно више труда да правилно користите мишиће дијафрагме при дисању. Али када се навикнете на технику трбушног дисања, биће вам лакше да то урадите аутоматски.
