Авокадо је познат као једно од најздравијих воћа. Због бројних предности, ово воће је категорисано као
суперхрана. наиме намирнице богате хранљивим материјама које су добре за ваше здравље. Иако се каже да садржи масти, авокадо је такође богат другим важним хранљивим састојцима који су потребни вашем телу. Дакле, предности авокада за здравље више нису упитне. Да ли знате које хранљиве материје се налазе у авокаду? Да бисмо одговорили на ово питање, погледајмо објашњење о хранљивим састојцима садржаним у
суперхрана ово. [[Повезани чланак]]
Здрав садржај авокада
Ево неколико садржаја авокада који су корисни за ваше тело.
1. Фат
Први садржај авокада су здраве масти, тачније мононезасићене масне киселине. Најзаступљенија врста масне киселине у овом воћу је олеинска киселина, која је такође главна компонента маслиновог уља. Мононезасићене масне киселине из биљних извора као што је авокадо, рекламирају се као добре масти јер могу заштитити тело од упале, срчаних болести и дијабетеса. Садржај авокада такође може да смањи лош холестерол у вашем телу. Авокадо садржи најмање 4 грама засићених масти, 3,6 грама полинезасићених масти, 20 грама мононезасићених масти и 30 грама масти. Већина калорија у авокаду долази из масти.
2. Угљени хидрати
Ништа мање занимљив садржај авокада су угљени хидрати. 100 грама авокада садржи само најмање 1,8 грама угљених хидрата. Авокадо је такође воће које садржи најмање шећера у поређењу са другим воћем. Због ниског садржаја шећера, авокадо такође има веома низак гликемијски индекс. Због тога је авокадо категорисан као здраво воће јер само мало повећава ниво шећера када се конзумира.
Прочитајте и: Колико калорија има авокадо?3. Влакна
У 100 грама авокада такође садржи најмање 6 грама влакана. Ова количина је прилично висока, може чак да задовољи око 24 процента препоручене дневне потребе за влакнима. Садржај влакана чак испуњава око 70 посто овог воћа. Једући пуно влакана, можете регулисати апетит, хранити добре бактерије у цревима и смањити ризик од разних болести; као што су мождани удар, дијабетес, болести срца, гојазност, до депресије.
4. Витамини и минерали
Још један садржај авокада који није ништа мање занимљив је разноврсност витамина и минерала. Само у 68 грама (око пола шоље) авокада већ можете да обезбедите прилично високу количину калијума, која износи чак 345 милиграма. Поред тога, авокадо такође садржи 19 милиграма магнезијума и 5 милиграма натријума. Што се тиче витамина, авокадо садржи 43 микрограма витамина А, 14 микрограма витамина К, 1,3 милиграма витамина Е и 0,2 милиграма витамина Б. Авокадо такође садржи фолат, бакар, витамин Ц, витамин Б3, Б5, Б12, цинк., холин и витамин Д. Многи витамини и минерали садржани у авокаду су свакако корисни за ваше тело.
Такође прочитајте: Воће које садржи протеине, од гуаве до авокада Здравствене предности авокада
Авокадо садржи витамине и минерале, као и друге важне хранљиве материје које су добре за тело. Пошто је богат хранљивим састојцима, предности авокада су бројне за здравље, као што су:
1. Одржавајте здравље очију
Авокадо садржи лутеин и зеаксантин који могу да апсорбују светлосне таласе који могу оштетити вид. Конзумирајте тамнозелено месо које се налази близу коже да бисте искористили предности авокада за спречавање макуларне дегенерације код старијих особа.
2. Одржавајте тежину
Без сумње, предности авокада који може задовољити свакодневна влакна могу сигурно помоћи вашој здравој исхрани. Пола шољице авокада може да дуже задржи осећај ситости, тако да се не преједате. Иако у садржају авокада доминирају масти, врста масти у авокаду је здрава мононезасићена маст.
3. Побољшати расположење
Нутритивни садржај авокада је висок у витамину Б9 или фолној киселини, за коју се зна да је добра за одржавање расположења. У шољици исеченог авокада можете добити око 118 микрограма фолне киселине или трећину дневне потребе за фолном киселином. Фолна киселина или витамин Б9 је супстанца која може спречити стрес или природни антидепресив. Фолат се такође препоручује трудницама јер може спречити урођене мане код фетуса.
4. Извор енергије
Авокадо садржи различите витамине Б-комплекса, укључујући тиамин (Б1), рибофлавин (Б2) и ниацин (Б3) могу повећати издржљивост и енергију. Садржај авокада који је богат ниацином може да се бори против запаљења у телу и заштити здравље срца. Ово је повезано са незасићеним мастима у авокаду које могу помоћи у снижавању лошег холестерола, триглицерида и крвног притиска.
5. Побољшајте памћење
Авокадо такође садржи
витамин Е што је добро за заштиту од Алцхајмерове болести зване сенилна. Са годинама, моћ памћења мозга ће се смањити и смањити способност памћења и размишљања. Из тог разлога, редовна конзумација авокада може помоћи у спречавању сенилности.
6. Јача кости
Авокадо је такође једно од воћа које је богато витамином К, па је добро за здравље костију. Садржај витамина К у авокаду је користан за повећање густине костију и спречавање губитка костију.
7. Одржавајте здраву кожу
Предности авокада које нису мање задивљујуће су способност одржавања здраве коже како би је учинила млађом. То је зато што је авокадо богат витамином Ц и антиоксидансима који помажу у заштити коже од штетних ефеката УВ зрака и одржавају њену еластичност.
Такође прочитајте: 9 предности маске од авокада и како да направите маску 8. Спречите рак
Садржај фолне киселине у авокаду је такође користан за заштиту организма од рака дебелог црева, желуца, панкреаса, до рака грлића материце. Истраживања су открила да фолат може заштитити тело од нежељене ДНК. Дакле, овај садржај може деловати као лек против рака. Фитокемикалије узете из авокада такође могу инхибирати раст преканцерозних и канцерогених ћелија у исто време и такође повећати имунолошки систем особе.
Такође прочитајте: Да ли је тачно да су предности авокада на путеру веће од обичног авокада? Обратите пажњу на ово ако желите да једете авокадо
Пре него што редовно конзумирате авокадо, морате прво обратити пажњу на неколико ствари. У основи, авокадо је безбедан за свако конзумирање. Упркос томе, људи који имају синдром иритабилног црева требало би да буду опрезнији у конзумирању овог воћа јер може да изазове проблеме, као што су дијареја, надимање, гасови, грчеви у стомаку или чак затвор. Поред тога, с обзиром на садржај масти у авокаду, њихово прекомерно конзумирање на дужи рок може повећати вашу тежину. Стога, обавезно прилагодите унос авокада на основу ваше дневне активности и колико калорија вам је потребно дневно. Ако желите директно да се обратите лекару, можете
разговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.
