Проналажење начина да престанете пушити је као пронаћи пут до Рима. Има их много! Једна ствар која је најважнија и потребна вам је намера. Ако сте одлучни, немојте одлагати престанак пушења и почните да живите здравим животом. Одлагање ће такође учинити одлучност да престанемо да проређујемо, тако да нам је све теже да побегнемо из замке опијума. Хајде, погледајте савете за престанак пушења у наставку и вежбајте их од сада. [[Повезани чланак]]
Зашто бисте требали престати пушити?
Пушење остаје главни узрок озбиљних болести, посебно оних у респираторном подручју. Не само то, пушење такође узрокује више од 217.400 смртних случајева годишње у Индонезији на основу података из Тхе Тобаццо Атлас 2015. Угљен моноксид (ЦО) је једна од најопаснијих супстанци у диму цигарета. ЦО има већи степен привлачности за хемоглобин (крв) од кисеоника. Када пушите, ЦО спречава важне органе попут срца и мозга да апсорбују сав кисеоник који им је потребан. Осим ЦО, цигарете садрже и низ других штетних материја као што су никотин, катран, арсен и канцерогени. Никотин изазива зависност у цигаретама и изазива низ негативних ефеката на тело. На пример, пушење може повећати број откуцаја срца и крвни притисак, тако да ваше срце тежи да ради теже и захтева више кисеоника. Међутим, због ефекта ЦО, ваше тело ће послати више ЦО него кисеоника у срце што на крају може довести до срчаних болести. С друге стране, катран повећава ризик од респираторних проблема, болести плућа и рака. Док је арсен врста отрова, а канцероген је супстанца која се налази у цигаретама и показало се да изазива рак. Многи негативни здравствени ефекти повезани са пушењем и излагањем пасивном пушењу пружају јаке разлоге да одмах престанете да пушите.
Такође прочитајте: Ово су лекови за одвикавање од пушења који се могу купити у апотекамаНајефикаснији и најефикаснији начин за одвикавање од пушења
Како престати пушити не мора бити директно кроз стручну помоћ. Ако имате намеру, постоји много лаких начина да престанете да пушите и можете започети сами све док сте марљиви у томе. С друге стране, одлучност да се престане са пушењем понекад се потцењује. Због тога многи „испадају“ насред пута. У ствари, много већи изазов у овом тренутку је заправо мерење колико је јака наша мотивација да се боримо против себе.
1. Подесите одређено време
Одредите рок за припрему за престанак пушења. Изненадни престанак је тежак. Дакле, одредите рок у којем би требало да почнете да престајете да пушите у наредне две недеље. Као још један пример, ако сте склони да пушите радним данима, почните да престанете викенд после. Креирање алиас рокова
рок помаже у јачању намере и јачању ума да бисте могли да се спремите за престанак пушења без спуштања духа.
2. Реците људима око себе
Реците најближима ако желите да престанете да пушите. Следећи најмоћнији савет је да кажете својим пријатељима, партнеру или породици ако желите да престанете да пушите. Они увек могу да подрже и охрабре ваше досадашње напоре и подсетите вас на опасности пушења. Такође можете испланирати „покрет за престанак пушења“ са пријатељем, тако да можете и подржавати и подсећати једни друге.
3. Предвидите препреке
Припремите се за изазове које доноси престанак пушења. Највећи изазов је жеља за поновним пушењем јер је већ зависна. Обично се то дешава током прва три месеца од одлуке о престанку пушења. Дакле, да то предвидите тако да ваш начин престанка пушења буде лак без препрека:
Ослободите се цигарета или сродних предмета
као што су пепељаре и шибице. Колико год је могуће, очистите и кућу и све њене просторије као и одећу и аутомобиле да нестане мирис дима цигарета. Идентификујте окидаче за жељу да пушите
Обично
, постоје одређени тренуци када вас "сврби" да пожелите да пушите. На пример, после јела, током радне паузе или док пијете кафу. Водите дневник кад год се појави жеља за пушењем да бисте сазнали образац. Када се појави жеља за пушењем, можете одмах скренути мисли или се заузети другим стварима. 4. Управљајте стресом
Стрес повећава жељу за пушењем Цигарете су уско повезане са стресом. Што је стрес јачи, обично је већа и склоност ка пушењу. Истраживање објављено у часопису Цанцер Цаусес Цонтрол показује да је никотин у цигаретама неуроседатив. Због тога је пушење често повезано са активностима да се смирите када сте под стресом. Стрес такође чини да особа изгуби контролу да смањи пушење. Како да престанете да пушите не бисте били узалудни, идентификујте периоде који су најсклонији стресу. Такође схватите које ствари лако изазивају појаву стреса. Да бисте избегли стрес и жељу за пушењем, ослободите се умора тако што ћете радити ствари које волите или накратко одспавати.
5. Медицинска терапија
Постоје и опције медицинског лечења које ће вам помоћи да трајно престанете да пушите ако осећате да хиљаду начина који су урађени не раде (или се чак погоршавају).
Ова метода може бити у облику лекова или одређених терапија. Ево како да престанете да пушите уз медицинску помоћ:
никотинска терапија (Терапија замене никотином/НРТ)
Како престати пушити се ради заменом никотина у цигаретама другим облицима. То значи да конзумирање никотина не долази од цигарета, већ од других производа, као што су жвакаће гуме или никотински фластери. Одељење за ментално здравље и зависност од супстанци Светска здравствена организација (СЗО) објаснила је, НРТ терапија има за циљ превазилажење симптома устезања и зависности од никотина. НРТ је изабран као ефикасан третман за зависност од пушења. У ствари, стопа успеха је удвостручена овом терапијом, у поређењу са без НРТ.
Лекови на рецепт
Ови лекови су антидепресиви који се могу набавити само на лекарски рецепт. Начин на који овај лек делује је повећање хормона допамина, серотонина и норепинефрина за симптоме депресије који се појављују када никотин нестане. Када престану пушити, људи такође имају тенденцију да буду под стресом. То такође значи да им недостаје, а овај недостатак се такође може превазићи антидепресивима. Постоје две врсте лекова које лекари обично прописују, а то су варениклин и бупропион. Обично се овај лек користи две недеље пре престанка пушења и 4-6 недеља након престанка пушења.
Хипнотерапија Како престати пушити хипнотерапијом чини тело смиреним, даје и сугестије како би жеља за престанком пушења јачала.
Бихевиорална терапија Зависност од никотина је уско повезана са навиком дуготрајног излагања никотину. Ова терапија се фокусира на то како да се прилагодите када престанете да пушите.
6. Једите здраву храну
Како престати пушити може бити и природним састојцима. Иако не постоји листа хране и пића као референца за престанак пушења, постоје студије о здравом уносу које вам могу помоћи да престанете да пушите. Ево листе здравих намирница које могу помоћи као алтернатива смањењу жеље за пушењем:
- Млеко
- смрзнуто грожђе
- Цимет
- Нутс
- Кокице
Такође прочитајте: Никад није касно, ово су ефекти престанка пушења које морате узети у обзирКако превазићи зависност од никотина
Када престанете да пушите, ваше тело је одмах лишено уноса никотина. Заиста, ово се може превазићи никотинским фластерима или никотинском жваком. Ипак, најважнија ствар у превазилажењу зависности од никотина је самоконтрола. Стога, након што знате како да престанете да пушите, следите доле наведене савете да бисте могли самостално да се носите са „зависношћу од пушења“:
1. Спорт
Вежбање повећава хормоне који снижавају депресију. Никотин је тренутно смирење. Када се заустави, тело осећа да нешто недостаје. Ово изазива стрес, анксиозност или чак депресију. Вежбање такође може побољшати
расположење . Јер, вежбање производи ендорфине који су корисни за смањење депресије.
2. Будите заузети
Увек буди заузет. Ово је намењено да се скрене из "никотинског џепа". Уверите се да ваша уста и руке такође обављају своје активности. На пример, жвакање воћа док пишете.
3. Запамтите разлог за престанак
Када желимо да одустанемо и поново запушимо, склони смо да заборавимо првобитни циљ. Једноставан подсетник нас може учинити посвећенијим нашим одлукама.
4. Избегавајте ствари које изазивају жељу за пушењем
То се може урадити тако што ћете отићи у простор за непушаче. То би такође могло бити смањењем седења и ћаскања са пушачима у окружењу. Моћан и ефикасан начин за престанак пушења.
Прочитајте и: Опасности пушења за здравље, од рака до побачајаБелешке са СехатК-а
Како престати пушити мора почети од себе. Одредите време када се осећате најприкладнијим и најприкладнијим за почетак, а затим се клоните ствари које изазивају потребу за поновним пушењем. Међутим, савети за самостално престанак пушења понекад не раде за неке људе. Стога се лекови и медицинска терапија могу изабрати да вам помогну да престанете да пушите. Ако бирате терапију и лекове, не заборавите да консултујете стручну помоћ. Лекови се могу набавити само на рецепт лекара. Ако се добије без савета лекара, то указује на присуство злоупотребе дрога. Ако желите да се директно консултујете са лекаром о томе како да престанете да пушите заувек, можете
разговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у. Поред тога, цитирано из Министарства здравља, овде можете разговарати и са службом за одвикавање од пушења.
Одредите рок за припрему за престанак пушења. Изненадни престанак је тежак. Дакле, одредите рок у којем би требало да почнете да престајете да пушите у наредне две недеље. Као још један пример, ако сте склони да пушите радним данима, почните да престанете викенд после. Креирање алиас рокова рок помаже у јачању намере и јачању ума да бисте могли да се спремите за престанак пушења без спуштања духа. 
Реците најближима ако желите да престанете да пушите. Следећи најмоћнији савет је да кажете својим пријатељима, партнеру или породици ако желите да престанете да пушите. Они увек могу да подрже и охрабре ваше досадашње напоре и подсетите вас на опасности пушења. Такође можете испланирати „покрет за престанак пушења“ са пријатељем, тако да можете и подржавати и подсећати једни друге. 
Стрес повећава жељу за пушењем Цигарете су уско повезане са стресом. Што је стрес јачи, обично је већа и склоност ка пушењу. Истраживање објављено у часопису Цанцер Цаусес Цонтрол показује да је никотин у цигаретама неуроседатив. Због тога је пушење често повезано са активностима да се смирите када сте под стресом. Стрес такође чини да особа изгуби контролу да смањи пушење. Како да престанете да пушите не бисте били узалудни, идентификујте периоде који су најсклонији стресу. Такође схватите које ствари лако изазивају појаву стреса. Да бисте избегли стрес и жељу за пушењем, ослободите се умора тако што ћете радити ствари које волите или накратко одспавати. 
Вежбање повећава хормоне који снижавају депресију. Никотин је тренутно смирење. Када се заустави, тело осећа да нешто недостаје. Ово изазива стрес, анксиозност или чак депресију. Вежбање такође може побољшати расположење . Јер, вежбање производи ендорфине који су корисни за смањење депресије. 
