Храна која садржи витамин Б6 треба да се конзумира јер га тело не може произвести. Осим тога, витамин Б6 има виталну улогу у здрављу. Због тога се потреба тела за витамином Б6 мора задовољити. Витамин Б6 звани пиридоксин је један од осам врста витамина Б. Овај есенцијални нутријент има важне функције за тело, као што су спречавање стреса, заштита тела од загађења, до превазилажења мучнине код трудница. Упознајмо различите намирнице које садрже витамин Б6. [[Повезани чланак]]
Храна богата витамином Б6
Пошто тело не може да производи витамин Б6, многи људи га узимају у облику суплемената. У ствари, постоји много намирница које садрже витамин Б6 и могу се јести сваки дан. Осим што су укусне и здраве, разне намирнице које садрже витамин Б6 лако се могу наћи и на пијаци или у супермаркету. Ево извора витамина Б6 из намирница које можете изабрати:
1. Авокадо
Авокадо, који је укусан, садржи витамин Б6 Витамин Б6 се налази у храни и воћу. Авокадо је воће које садржи многе хранљиве материје, од којих је један витамин Б6. Авокадо је у стању да задовољи 30 процената препорученог дневног уноса (РАХ) за витамин Б6. Осим тога, ово воће такође садржи витамин Ц, влакна и разне добре масти.
2. Банана
Баш као и авокадо, банана је воће које садржи витамин Б6 са обилним хранљивим садржајем. Само ако једете банану, можете задовољити 20 процената РАХ витамина Б6. Не само то, ово воће такође садржи влакна и низ других есенцијалних хранљивих материја, попут витамина Ц, К и фолата.
Такође прочитајте: Банане садрже ове витамине, погледајте листу3. Грашак
Једна шоља (160 грама) грашка садржи 0,3 милиграма витамина Б6. Ова количина је у стању да задовољи око 17 процената дневне препоручене бројке за овај витамин. Зато немојте да се изненадите ако се грашак уврсти у категорију намирница које садрже највише витамина Б6. Овај пасуљ садржи и влакна, витамине А и Ц који су ништа мање важни за здравље.
3. Слатки кромпир
Слатки кромпир је храна која садржи много хранљивих материја, као што су влакна, витамин А и магнезијум. Не само то, слатки кромпир је такође добар извор витамина Б6. Слатки кромпир средње величине је у стању да задовољи чак 15 процената РАХ витамина Б6. Садржај витамина Б6 у слатком кромпиру може спречити срчани удар јер снижава ниво хомоцистеина у телу.
5. Спанаћ
Спанаћ је зелено лиснато поврће које садржи много хранљивих материја. Поврће које се често користи као супе садржи витамине А, Ц и Б6 који су потребни организму. Не само то, спанаћ садржи и гвожђе. Пола шоље куваног спанаћа може задовољити око 5 процената дневне препоручене количине витамина Б6 у њему.
6. Шаргарепа
Шаргарепа је класификована као храна која садржи витамин Б6. Испоставило се да шаргарепа величине А садржи извор витамина Б6 који је еквивалентан чаши млека. Ово наранџасто поврће садржи 0,2 милиграма витамина Б6, што је еквивалентно 9 процената РАХ. Не само витамин Б6, шаргарепа је веома хранљиво поврће које такође садржи влакна и витамин А.
7. Јаја
Јаја су храна која садржи довољно витамина Б6. Два печена или кувана јаја могу да задовоље 10 процената РАХ витамина Б6 у њему. Поред тога, јаја су такође једна од намирница са највише протеина.
8. Лосос
Лосос је риба која се често конзумира у разним деловима света, од којих је један у Индонезији. Осим што је познат као добар извор омега-3 масних киселина, лосос се такође сматра извором витамина Б6. Порција лососа садржи 0,6 милиграма витамина Б6 тако да може задовољити око 35 одсто препорученог дневног уноса овог витамина. У поређењу са узгајаним лососом, дивљи лосос садржи много већи ниво витамина Б6.
9. Сир
Рикота сир је једна врста сира за коју је утврђено да садржи пуно витамина Б6, Б2, фолата и ниацина или витамина Б3. Што више заосталог млека има сир, то може да садржи већи витамин Б6.
10. Говеђа јетра
У 3 унце говеђе јетре садржало се 0,9 мг витамина Б6 или 45 процената дневне потребе за одрасле. Садржај витамина Б6 у говеђој јетри може помоћи телу да се разгради и ефикасно користи протеине.
11. Говедина
Поред јетре, говедина је такође богата витамином Б6. У 100 грама говедине садржи 0,5 мг витамина Б6, што је еквивалентно 28 процената дневних потреба за витамином Б6.
12. Немасно пилеће месо
У 100 грама посних пилећих прса садржи 0,9 мг витамина Б6 или 54 одсто дневне потребе овог витамина за одрасле. Осим што садрже витамин Б6, пилећа прса су такође богата протеинима и другим хранљивим материјама.
13. Тофу
Храна која садржи витамин Б6 такође потиче из извора биљних протеина, од којих је један тофу. У пола шоље тофуа може да садржи 0,1 мг витамина Б6, што је еквивалентно 5 процената дневних потреба за витамином за одрасле.
Такође прочитајте: 12 намирница које садрже витамин Б12 за здравије телоПредности витамина Б6
Као и други витамини Б, витамин Б6 има важну улогу у функцијама тела. Овај витамин такође има улогу у стотинама ензимских реакција. Ево неколико предности витамина Б6 које су корисне за људско тело.
1. Максимизирајте функцију мозга
Витамин Б6 доказано побољшава функцију мозга и перформансе. У студији објављеној у
Амерички часопис за клиничку исхрану, стручњаци су открили да су учесници који су често узимали витамин Б6 могли боље да ураде тест.
2. Превазилажење трудничке мучнине
Студија објављена у
Амерички часопис за акушерство и гинекологију открили да витамин Б6 може смањити мучнину у трудноћи. Међутим, предности витамина Б6 у овом случају тек треба даље да се доказују. Труднице се морају консултовати са лекаром пре узимања суплемената витамина Б6.
Дневна потреба за витамином Б6
Препоручени дневни унос витамина Б6 за сваку особу је различит, у зависности од пола и старости. Следеће су дневне потребе за витамином Б6 које треба испунити:
- Деца 0-6 месеци: 0,1 милиграма
- Деца 7-12 месеци: 0,3 милиграма
- Деца 1-3 године: 0,5 милиграма
- Деца 4-8 година: 0,6 милиграма
- Деца 9-13 година: 1 милиграм
- Тинејџери 14-18 година: 1,3 милиграма
- Одрасли 19-50 година: 1,3 милиграма
- Старији мушкарци (50 година и више): 1,7 милиграма
- Старије жене: 1,5 милиграма
- Труднице: 1,9 милиграма
- Мајке које доје: 2 милиграма.
Такође прочитајте: 7 симптома због недостатка витамина Б6 које морате знати Уверите се да су ваше дневне потребе за витамином Б6 увек задовољене како бисте очували ваше здравље. Покушајте да једете разноврсну храну која садржи витамин Б6. Ако заиста желите да узимате суплементе, прво се консултујте са својим лекаром да бисте сазнали тачну дозу. За оне од вас који желе да постављају додатна питања о храни која садржи витамин Б6, само се обратите лекару у апликацији за здравље породице СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи.
Авокадо, који је укусан, садржи витамин Б6 Витамин Б6 се налази у храни и воћу. Авокадо је воће које садржи многе хранљиве материје, од којих је један витамин Б6. Авокадо је у стању да задовољи 30 процената препорученог дневног уноса (РАХ) за витамин Б6. Осим тога, ово воће такође садржи витамин Ц, влакна и разне добре масти. 
Шаргарепа је класификована као храна која садржи витамин Б6. Испоставило се да шаргарепа величине А садржи извор витамина Б6 који је еквивалентан чаши млека. Ово наранџасто поврће садржи 0,2 милиграма витамина Б6, што је еквивалентно 9 процената РАХ. Не само витамин Б6, шаргарепа је веома хранљиво поврће које такође садржи влакна и витамин А. 
