Мора се поштовати ограничење дневне потрошње шећера како не би представљало ризик по здравље. Дакле, заправо, која је препоручена дневна количина шећера? Потпуни одговор потражите у следећем чланку.
Препоручена дневна количина шећера
Шећер је извор енергије који је људима потребан. Иако на први поглед изгледа здраво, прекомерна дневна конзумација шећера може вас учинити подложним разним здравственим проблемима. Граница дневне потрошње шећера коју препоручује Министарство здравља Републике Индонезије је 50 грама. Када се користи кашика шећера, 50 грама гранулираног шећера је еквивалентно 4 кашике по особи дневно. Дневне потребе за шећером од чак 50 грама такође су еквивалентне 10 одсто укупне енергије. То значи да ако једете 2.000 калорија дневно, онда ограничите потрошњу шећера дневно, што је мање од 200 кцал. Када се користи друга мерења, 25 грама је једнако 2 супене кашике. У међувремену, истраживање које је објавило Америчко удружење за срце (АХА) препоручује ограничавање дневне потрошње шећера сваке особе на највише половину дневних калорија. АХА дели максималну потрошњу шећера дневно на основу мушкараца, жена и деце на следећи начин:
1. Потрошња шећера дневно за мушкарце
АХА препоручује да мушкарци ограниче потрошњу шећера на не више од 150 калорија дневно. То значи 38 грама или 9 кашичица шећера.
2. Потрошња шећера дневно за жене
Женама се препоручује да не уносе више од 100 калорија шећера дневно, или само око 25 грама, што је еквивалентно 6 кашичица шећера.
3. Потрошња шећера дневно за децу
Деци узраста од 2-18 година се саветује да не конзумирају више од 25 грама или еквивалентно 6 кашичица шећера.
Како ограничити дневни унос шећера
Конзумација шећера се и даље препоручује, али пазите да не прекорачите максималну границу дневног уноса шећера како не бисте претерали. Ево неколико начина да ограничите дневни унос шећера:
1. Ограничавање уноса шећера из хране и пића
Ограничите дневну потрошњу шећера из пића и приликом додавања у храну.Да не бисте прекорачили ограничење дневне потрошње шећера дневно смањите полако, како из пића, тако и приликом додавања у храну. Ако желите да побољшате укус пића, најбоље је да у пиће додате лимету или мед, уместо шећера.
2. Ограничите сода и друга слатка пића
Смањење газираних пића је један од начина да ограничите унос шећера у организам. За оне од вас који често пију газирана пића и друге врсте слатких пића, требало би да их смањите. Тело брже вари шећер који се налази у пићима него шећер из хране. Као резултат, може изазвати скокове нивоа шећера у крви. Газирана пића, на пример, садрже чак 9,75 кашичица шећера. Ова количина је већа од препоручене дневне границе за потрошњу шећера. Осим тога, у другим слатким пићима, као што су слатки воћни сокови, садрже 150-300 калорија, што је отприлике половина количине додатог шећера. Због тога треба ограничити конзумацију слатких пића како би се контролисао ниво шећера у крви.
3. Конзумирање хране у изворном облику
Свеже воће садржи природни шећер.Још један начин да ограничите дневни унос шећера је да једете храну у изворном облику, а не прерађену. Природни шећери се налазе у храни, укључујући свеже воће. Сваког дана можете јести воће као десерт. Дакле, више не би требало да конзумирате шећер у прерађеном облику.
4. Проверите етикету о исхрани на паковању
Ако конзумирате упакована пића и храну, не заборавите да проверите ознаку нутритивне вредности да бисте сазнали колико угљених хидрата и шећера садрже. Садржај шећера у пакованим пићима и храни може се видети ако се обрати пажња на речи које се завршавају на „осе“, као што су глукоза, фруктоза, декстроза, галактоза и малтоза. [[Повезани чланак]]
Последице конзумирања превише шећера
Осим што узрокује каријес код зуба склоних, прекомерна потрошња шећера може довести до брзог повећања телесне тежине. Дакле, можете постати гојазни. Прекомерни унос шећера је такође главни узрок бројних болести, попут срчаних обољења, високог крвног притиска, дијабетеса типа 2 и болести јетре. Осим што узрокује каријес код зуба склоних, прекомерна потрошња шећера може довести до брзог повећања телесне тежине. Дакле, можете постати гојазни. Прекомерни унос шећера је такође главни узрок бројних болести, попут срчаних обољења, високог крвног притиска, дијабетеса типа 2 и болести јетре. Због тога је важно да сваки дан увек контролишете потрошњу шећера. Поред тога, други ризици који произилазе из конзумирања превише шећера су:
- Пимпле
- Депресија
- Кожа и ћелије доживљавају прерано старење
- гихт.
Због тога је важно да увек контролишете дневни унос шећера.
Белешке са СехатК-а
Морате знати границу потрошње шећера дневно. Ово ће вам помоћи да ограничите унос како не бисте претерали. Иако је шећер један од извора енергије који је потребан људима, дневна потрошња шећера мора бити ограничена како не би изазвала здравствене проблеме. Ако имате потешкоћа са ограничавањем дневног уноса шећера или желите да сазнате свој нутритивни статус или потребе у исхрани, консултујте се са својим нутриционистом или нутриционистом да бисте добили препоруке за ограничавање дневног уноса шећера. Такође можете имати бесплатне консултације са лекаром у апликацији за породично здравље СехатК.
Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у. [[Повезани чланак]]
Ограничите дневну потрошњу шећера из пића и приликом додавања у храну.Да не бисте прекорачили ограничење дневне потрошње шећера дневно смањите полако, како из пића, тако и приликом додавања у храну. Ако желите да побољшате укус пића, најбоље је да у пиће додате лимету или мед, уместо шећера. 
Смањење газираних пића је један од начина да ограничите унос шећера у организам. За оне од вас који често пију газирана пића и друге врсте слатких пића, требало би да их смањите. Тело брже вари шећер који се налази у пићима него шећер из хране. Као резултат, може изазвати скокове нивоа шећера у крви. Газирана пића, на пример, садрже чак 9,75 кашичица шећера. Ова количина је већа од препоручене дневне границе за потрошњу шећера. Осим тога, у другим слатким пићима, као што су слатки воћни сокови, садрже 150-300 калорија, што је отприлике половина количине додатог шећера. Због тога треба ограничити конзумацију слатких пића како би се контролисао ниво шећера у крви. 
Свеже воће садржи природни шећер.Још један начин да ограничите дневни унос шећера је да једете храну у изворном облику, а не прерађену. Природни шећери се налазе у храни, укључујући свеже воће. Сваког дана можете јести воће као десерт. Дакле, више не би требало да конзумирате шећер у прерађеном облику. 
