Проблеми са варењем често су узроковани лошом исхраном. Лоша исхрана без обраћања пажње на унос хранљивих материја и хранљивих материја у конзумираној храни има потенцијал да изазове проблеме са варењем као што је затвор. Постоји много начина да се превазиђу ови проблеми, а један од њих је редовно једење хране са хранљивим материјама које могу да подрже ваш систем за варење, као што су црева и желудац. Дакле, која је здрава храна за црева и стомак?
Разноврсна здрава храна за црева и стомак
Постоји много намирница које можете изабрати да бисте одржали здравље органа за варење, посебно црева и желуца. Ево разних здравих намирница за црева и желудац које су добре за варење:
1. Јогурт
Богат пробиотичким добрим бактеријама, јогурт може помоћи у побољшању здравља органа за варење, посебно црева. С друге стране, конзумација пробиотика помаже у превазилажењу проблема са варењем као што су надимање, затвор и дијареја.
2. Аппле
Јабуке су воће које садржи влакна растворљива у пектину. Када прође кроз танко црево, пектин ће бити разложен добрим бактеријама у дебелом цреву. Разлагање пектина од стране добрих бактерија у цревима онда помаже у превазилажењу затвора и дијареје. Поред тога, пектин такође има способност да смањи ризик од цревних инфекција и упале дебелог црева.
3. Чиа семенке
Чиа семенке су добар извор влакана, која помажу у одржавању здравог и глатког варења. Поред тога, потрошња
цхиа семенке Такође подржава раст добрих бактерија у цревима.
4. Папаја
Ово тропско воће има ензим који се зове папаин. Папаин је користан у процесу варења како би помогао у разградњи протеинских влакана. Поред лечења проблема са варењем, истраживања показују да папаин помаже у ублажавању бројних симптома синдрома иритабилног црева (ИБС) као што су затвор и надимање.
5. Темпе
Направљен од ферментисаног сојиног зрна, темпех је одличан извор пробиотика. Пробиотици су добре бактерије које стварају заштитни омотач на вашим цревима. Овај заштитни слој је направљен да заштити црева од напада штетних бактерија. И не само то, истраживање каже да пробиотици могу ублажити симптоме ИБС-а, спречити дијареју и ублажити надимање.
6. Поврће
Поврће је храна која садржи мало масти и шећера. Ова врста хране помаже у ослобађању желудачне киселине. Неко поврће које можете конзумирати да бисте одржали здравље стомака су броколи, шпаргле, карфиол и краставац.
7. Ђумбир
Анти-инфламаторна својства ђумбира могу помоћи
горушица (повишење желудачне киселине до једњака). Поред тога, конзумирање ђумбира такође помаже у превазилажењу разних других проблема са варењем.
8. Овсена каша
Направљена од целих зрна, овсена каша је добар извор влакана. Висок садржај влакана у овсеним пахуљицама не само да решава проблеме са варењем, већ и смањује ризик од желудачне киселине. Поред овсене каше, као алтернативу можете јести хлеб од целог зрна или пиринач.
Осим здраве хране, како одржавате здравље пробаве?
Одржавање дигестивног здравља може се постићи једењем здраве хране за црева и стомак. Поред конзумирања здраве хране, још увек постоје различити начини на које можете да одржите здравље пробаве. Постоји неколико начина за одржавање здравља пробаве који се лако примењују, укључујући:
1. Избегавајте окидач
Први напор који можете учинити је да избегавате храну и пиће који изазивају проблеме са варењем као што су затвор или дијареја. Примери намирница које повећавају ризик од развоја проблема са варењем укључују:
- Ресторан брзе хране
- Прерађена храна
- Зачињена храна
- Пржену храну
- Кисело јело и пиће
- Храна и пиће са вештачким заслађивачима
- Алкохол
- кофеин
2. Вежбање
Редовна вежба може помоћи код затвора. Вежбање такође помаже у одржавању кретања хране кроз пробавни систем. Осим што је добра за варење, вежба је добра и за ваше опште здравље.
3. Одржавајте тело хидрираним
Конзумирање пуно воде је веома важно за одржавање здравља пробаве. Када тело добија довољно течности, вода чини столицу мекшом и лакшом за пролазак током пражњења црева.
4. Управљајте стресом
Стрес и анксиозност могу пореметити ваш пробавни систем. Да бисте спречили ове проблеме, управљајте стресом тако што ћете радити активности које опуштају ум, као што су јога, медитација или ходање.
5. Зауставите нездрав начин живота
Нездрави начини живота као што су пушење, конзумирање алкохола и превише кафе могу ометати функционисање дигестивног система. Поред тога, ове лоше навике такође могу повећати ризик од жгаравице и жгаравице
горушица .
Белешке са СехатК-а
Одржавање здравог система за варење може се постићи једењем здраве хране за црева и желудац. Поред конзумирања здраве хране за црева и стомак, примените и животне навике као што су редовно вежбање, одржавање тела хидрираним и управљање стресом како бисте смањили ризик од проблема са варењем. Ако имате проблема са варењем као што су затвор или дијареја који трају дуже време, одмах се обратите лекару за лечење. Лечење што је раније могуће може спречити да се ваше стање погорша. Да даље разговарамо о здравој храни за црева и стомак,
питајте директно доктора у апликацији за здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи .
