Храна која може помоћи у лечењу губитка коштане масе
Млеко је пиће за јачање костију које је богато витамином Д и калцијумом.Остеопороза или губитак коштане масе је поремећај костију који узрокује смањење густине костију. Као резултат, кости постају крхке и порозне. Иако га често доживљавају старије особе, губитак коштане масе може се десити у раном добу да би се акумулирао у старости. Зато је важно да на различите начине спречите остеопорозу како би кости остале јаке у старости. Многи људи избегавају лечење и бирају природне начине, као што је тражење хране за лечење губитка коштане масе. Нажалост, не постоји природан начин који је ефикасан као медицински третман остеопорозе. Међутим, следеће намирнице могу помоћи у јачању костију, чиме се спречава погоршање губитка костију. Следе неке врсте намирница које могу да ојачају и одрже здравље костију, да спрече и помогну процес лечења остеопорозе. [[Повезани чланак]] 1. Млечни производи и њихови производи
Наравно, већ знате да је млеко пиће које јача кости због садржаја калцијума и витамина Д. Поред млека, млечни производи су такође добра храна за лечење губитка коштане масе. Млечни производи и њихови деривати, као што су јогурт и сир, добри су извори калцијума и витамина Д, који су потребни костима. Различите врсте млека, укључујући млеко са ниским садржајем масти и немасно млеко, такође могу бити ефикасан напитак за јачање костију. Калцијум је главни састојак костију. Касније ће кости регулисати ниво калцијума у крви потребан мишићима и нервима. Извештавајући са веб странице МедлинеПлус, калцијум је минерал који тело не може да произведе, па га треба уносити храном или суплементима. За разлику од витамина Д, који тело заправо може да произведе уз помоћ излагања сунцу. Витамин Д ће радити са телом на повећању калцијума и одржавању здравља костију.2. Риба, месо и храна са високим садржајем протеина
Још једна храна за јачање костију која може помоћи у лечењу губитка коштане масе од погоршања је дијета са високим садржајем протеина. Протеин је један од грађевинских блокова за јаке кости и мишиће. Протеин има есенцијалне аминокиселине потребне телу. Конзумација високопротеинске хране од раног узраста може помоћи костима да се оптимално развијају и спречити остеопорозу у старости. Намирнице богате протеинима за јачање порозних костију укључују немасно месо, рибу, немасно пилетину, јаја, млеко, орашасте плодове и семенке. Лосос, скуша, туњевина и сардине такође садрже витамин Д који је добар за кости. Да не заборавимо, инћуни и сардине или конзервирани лосос такође имају меке кости које се могу конзумирати тако да имају прилично висок садржај калцијума. Међутим, будите опрезни када једете конзервирану храну. Конзервирана храна обично садржи велику количину соли (натријум/натријум). Ово може утицати на ваш крвни притисак. Погледајте етикете хране пре него што купите конзервирану храну.3. Воће
Наранџе су воће које јача кости и богато је витамином Ц. Не само калцијум, витамин Д и протеини, други витамини и минерали такође доприносе одржавању здравља костију како би се спречила или лечила остеопороза како се не би погоршала. Воће је богат извор витамина и минерала. Витамин К, витамин А (каротеноиди), витамин Ц, магнезијум и калијум доприносе стварању минерала у костима и одржавају густину костију. Неки плодови за јачање костију које можете изабрати укључују: - Манго
- Павпав
- Кајсије или шљиве
- Оранге
- Банана
- Јагода
- Ананас
4. Поврће
Попут воћа, поврће такође садржи различите витамине и минерале који су потребни телу и могу помоћи у одржавању здравља костију. Нека поврћа са високим садржајем калцијума укључују:- овратник зелена (купус поврће)
- Зелена ротквица
- кељ
- Купус
- листови маслачка
- Сенф
- Броколи
5. Маслиново уље и рибље уље
Маслиново уље је једна од намирница за које је доказано да побољшавају и одржавају здравље костију. Студија објављена у Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље наводи да маслиново уље и воће садрже полифеноле који могу повећати густину костију и смањити оксидативни стрес (због слободних радикала) и упале у костима. Ово доказује да маслине могу бити један од састојака или додатака исхрани који се могу конзумирати за јачање порозних костију. У међувремену, познато је да рибље уље садржи омега-3 који је добар за здравље, укључујући здравље костију. 6. Обогаћена пакована храна и пића
Неке упаковане намирнице и пића су обогаћене да допуне свој нутритивни садржај, као што су витамин Д и калцијум. То значи да ова упакована храна и пиће садрже витамин Д и калцијум који помажу у одржавању здравља костију. Неке обогаћене намирнице које могу помоћи у јачању костију укључују житарице, хлеб и другу храну за доручак. Ова обогаћена храна и пиће могу бити алтернативни извор калцијума и витамина Д за задовољавање дневних потреба. [[Повезани чланак]]Храна која узрокује губитак коштане масе
Газирана пића могу изазвати губитак коштане масе.Узроци остеопорозе су недостатак витамина Д, недостатак калцијума, хормонални поремећаји, до нездравог начина живота.Овај нездрав начин живота укључује храну и пиће који могу погоршати губитак коштане масе. Одређена храна такође може проузроковати да тело изгуби више калцијума, што потенцијално чини кости крхким и мање густим. Ево неких намирница и пића који могу да изазову губитак костију које треба избегавати.
- Алкохол
- кофеин
- Безалкохолно пиће или безалкохолна пића
- Храна са високим садржајем соли и натријума, као што је прерађена храна, конзервирана храна или храна која је превише слана.
- Храна са високим садржајем оксалата, као што је спанаћ, зеље цвекле, одређени пасуљ, може ометати апсорпцију калцијума.
