Аштанга јога је изведена из санскритске речи асхтанга што значи „осам удова“, а заснива се на осам принципа, наиме, концентрацији, држању, моралној дисциплини, контроли даха, самоконтроли, медитацији, инхибицији чула и екстази. Аштанга јога има две врсте часова, наиме
водио час или часове под вођством наставника и часове Мајсора. Часови које предводе учитељи су генерално погоднији за почетнике јер постоји учитељ/инструктор који их води од држања до дисања. Док је час Мајсор самосталнији, што обично практикују они који су већ упознати са овом јогом. На овом часу људи изводе низ покрета на основу памћења.
Асхтанга јога покрети
Као почетник, ево неколико занимљивих покрета асхтанга јоге које можете научити.
1. Тадасана или планинска поза
Овај покрет је почетни покрет у јоги. Овај покрет је начин да делови вашег тела буду идеално распоређени у сваком покрету. Да бисте урадили овај покрет, поставите се у усправан положај, гурните груди напред и вратите рамена уназад. Затим држите стопала у ширини рамена, држите кичму равном и држите тежину на петама.
2. Ардха уттанасана или полупрегиб
Након што урадите тадасана, следећи покрет је ардха уттанасана. У тадасана положају, подигните руке изнад главе, а затим издахните док спуштате руке на предњи део стопала. Затим удахните док лагано подижете главу и повлачите рамена како бисте леђа исправили као сто.
3. Асхтанга намаскара или колена, груди и брада
Након покрета ардха уттанасана, повлачите стопала уназад једно по једно са обе руке које се подупиру напред паралелно са раменима тако да формирају положај даске. Затим спустите колена на простирку са савијеним ножним прстима, а затим полако савијте лактове, спуштајући груди и браду на под. Уверите се да вам рамена не почивају на простирци.
4. Бхујангасана или кобра поза
Овај покрет јоге може вам помоћи да повратите снагу. Из положаја даске, спустите груди и тело надоле, а затим исправите ножне прсте тако да се одмарате на боку. Затим подигните груди тако да вам леђа буду благо савијена. У овом положају, ваша тежина почива на вашим рукама, бутинама и стражњим странама стопала. Уверите се да држите рамена уназад у овом покрету.
5. Пас окренут надоле
После
кобра поза, повуците своје тело уназад или ка стопалима док се дланови и стопала не померају тако да вам тело буде у облику слова А. У овом положају задржите део своје тежине на стопалима. [[Повезани чланак]]
Предности аштанга јоге
Постоји неколико предности које можете добити од Асхтанга јоге, у распону од користи за физичко до менталног здравља. Предности аштанга јоге за ментално здравље укључују повећање самопоуздања, независности, побољшање памћења, концентрације и повећање снаге мозга. Чак и генерално, јога може помоћи у ослобађању од стреса кроз свој опуштајући ефекат. Неке студије такође показују да жене које се баве јогом три месеца доживљавају смањење нивоа кортизола у телу. Друга студија је такође открила да бављење јогом два пута недељно током два месеца може смањити ниво анксиозности код пацијената са анксиозним поремећајима. Осим што пружа користи за ментално здравље, аштанга јога може пружити користи за ваше физичко здравље, као што је опуштање укочених мишића и детоксикација тела. Све у свему, неколико студија о предностима јоге показује да ова вежба има потенцијал да смањи упале у телу и помогне у превенцији болести изазваних упалом. Поред тога, сматра се да јога може да ублажи хронични бол узрокован артритисом или повредом, побољша квалитет сна и побољша равнотежу и флексибилност. Аштанга јога такође користи посебне технике дисања за које се верује да помажу фокусирању ума и контролишу проток даха кроз тело. Ако сте заинтересовани за ову вежбу, покушајте да пронађете инструктора или идете на час јоге. Циљ је да имате представу о кретању и на које делове тела треба обратити пажњу, а да се повреде минимизирају.
