У мршављењу вам је свакако потребно стање калоријског дефицита – то јест, енергија коју уносите храном је мања од енергије коју трошите. Да бисте били у калоријском дефициту, потребно је да смањите унос хране. За неке суплементе и намирнице се наводи да потискују глад и на тај начин помажу у смањењу дневног уноса хране. Које су опције за додатке исхрани и средства за сузбијање глади?
Суплементи и храна за сузбијање глади као помоћ при исхрани
Да помогне у постизању
циљеви тела За вас, ове изборе суплемената и средстава за сузбијање глади вреди покушати:
1. Пискавица или Пискавица
Пискавица или пискавица је биљка која потиче из породице махунарки. Семе пискавице, које је претходно осушено и млевено, садржи до 45 одсто влакана. Влакна у семену пискавице се састоје од растворљивих и нерастворљивих влакана. Пискавица може бити средство за сузбијање глади јер помаже у успоравању апсорпције угљених хидрата и масти – и помаже у успоравању пражњења хране у стомаку. Ови ефекти могу довести до смањења глади и оптималније контроле шећера у крви. Такође се наводи да је пискавица сигурна за конзумирање и да је мање вероватно да ће изазвати озбиљне нежељене ефекте.
2. Глукоманан
Без сумње, влакна су хранљиви састојак у храни који помаже у одржавању глади. Једна врста влакана која је ефикасна за укључење у дијету за мршављење је глукоманан. Глукоманан помаже у сузбијању глади, смањује унос хране и успорава пражњење хране у стомаку. Студија из 2015. је објавила да је узимање суплемента који садржи 3 грама глукоманана и 300 милиграма калцијум карбоната током 2 месеца помогло значајном смањењу тежине и телесне масти. Истраживање је спроведено тако што су учествовала 83 испитаника који су класификовани као особе са вишком телесне тежине.
3. Екстракт зеленог чаја
Зелени чај је веома популаран у здравом животу због својстава која нуди. Екстракт зеленог чаја, занимљиво, такође има потенцијал да помогне у губитку тежине. Садржај зеленог чаја који игра улогу у губитку тежине су катехини и кофеин. Кофеин је стимуланс за који се испоставило да је хранљива материја која потискује глад. Такође се наводи да кофеин повећава сагоревање масти. У међувремену, катехини (нарочито епигалокатехин галат или ЕГЦГ) у екстракту зеленог чаја могу повећати метаболизам и смањити масноћу. Комбинација катехина и кофеина у екстракту зеленог чаја свакако вреди испробати у својој исхрани.
4. 5-ХТП
5-ХТП или 5-хидрокситриптофан је једињење у телу које је такође доступно у облику суплемената. 5-ХТП у телу се може претворити у серотонин. Тада се каже да повећање серотонина утиче на мозак да издржи глад. Са овим ефектима, верује се да су суплементи 5-ХТП корисни у дијетама за мршављење. Истраживање објављено у
Међународни часопис за гојазност рекли су испитаници који су конзумирали формулу 5-ХТП пријавили значајно смањење глади, повећану ситост и губитак тежине у року од 8 недеља.
5. Коњугована линолна киселина
Коњугована линолна киселина (ЦЛА) је врста транс масти која се природно налази у животињској храни. Занимљиво је да за разлику од индустријски произведених транс масти, ЦЛА као природна транс маст има потенцијал да пружи здравствене бенефиције, укључујући и као нутријент који сузбија глад. За ЦЛА се каже да помаже у губитку тежине повећавајући сагоревање масти, блокирајући производњу масти и стимулишући разградњу масти у телу. ЦЛА такође потискује глад и повећава осећај ситости.
6. Иерба мате
Иерба мате је биљка из Јужне Америке и позната је по свом снажном повећању енергије. Иерба мате такође има потенцијал да буде сузбијач глади - што је доказано неколико студија на животињама. Студија на мишевима је објавила да дуготрајна конзумација иерба матеа може смањити апетит, унос хране и телесну тежину повећањем једињења тзв.
пептид сличан глукагону 1 (ГЛП-1) и лептин. ГЛП-1 је једињење које игра улогу у регулацији апетита. У међувремену, лептин је хормон који игра улогу у преношењу сигнала везаних за осећај ситости.
7. Кафа
Ко би помислио, кафа се може укључити и у исхрану јер може бити пиће које задржава глад. Такође се каже да је незаслађена кафа корисна у губитку тежине јер повећава сагоревање калорија и разградњу масти. Према студији из 2017., испијање кафе пола до четири сата пре оброка може утицати на пражњење желуца, хормоне апетита и осећај глади. [[Повезани чланак]]
Разговарајте са својим лекаром пре него што пробате суплементе за сузбијање глади
Додаци и намирнице које потискују глад изнад су безбедне за конзумацију. Међутим, неки од горњих додатака могу изазвати одређене нежељене ефекте и здравствене ризике ако се узимају непажљиво. На пример, 5-ХТП може изазвати серотонински синдром и нежељене ефекте као што су узнемирени стомак и мучнина. Да бисте били сигурни, консултујте се са својим лекаром ако желите да пробате додатак за сузбијање апетита или ако желите да редовно конзумирате храну која потискује глад. Лекари такође могу да обезбеде препоручене дозе и порције које су безбедне и прилагођене вашим здравственим условима.
Белешке са СехатК-а
Постоји неколико суплемената и средстава за сузбијање глади, укључујући пискавицу, екстракт зеленог чаја и глукоманан. Кафа се такође може конзумирати као пиће да бисте спречили глад. Ако и даље имате питања у вези са храном за сузбијање глади, можете
питај доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Може се приступити апликацији СехатК
преузимање бесплатно на
Аппсторе и Плаисторе које пружају поуздане здравствене информације.
