Можда сте упознати са препоруком да спавате ноћу 7-9 сати дневно како би тело увек било у форми када се пробудите ујутру. Међутим, да ли знате и препоруку да ноћу угасите светла док спавате? Да, спавање са или без светла заиста утиче на квалитет вашег сна. У идеалном случају, светла би требало да буду искључена током спавања како би се стимулисала производња хормона мелатонина, хормона у мозгу који регулише циклусе спавања и квалитет. Мелатонин ће бити већи када сте на мрачном месту, на пример у спаваћој соби ноћу са искљученим светлима. Ово стање ће учинити да се тело осећа опуштено и спремно за одмор, тако да можете мирно да спавате и да се задржи квалитет сна. Насупрот томе, овај 'Дракула хормон' ће се смањити заједно са изложеношћу светлости коју добијате. Није ни чудо ако спавате са упаљеним светлом или у светлој просторији (због уличне расвете, на пример), осетићете да не спавате добро и пробудићете се пре него што се ваше тело довољно одморило.
Предности гашења светла док спавате
Предлог да се светла угасе пре спавања није без разлога. Овај корак ће повећати нивое хормона мелатонина у телу, што може учинити да се боље одморите. Уз мирнији и квалитетнији сан, осетићете здравствене предности, као што су:
1. Смањује ризик од срчаних обољења
Недостатак сна се често повезује као фактор ризика за повећање крвног притиска и холестерола. Оба ова стања такође могу да вас учине подложнијим срчаним обољењима и можданом удару, посебно ако често спавате мање од 7-9 сати сваког дана.
2. Смањите стрес
Стрес може настати када је тело превише принуђено да се креће када би требало да се одмара. Ово стање такође може довести до несанице и повећања крвног притиска, што ако се стално јавља може вас учинити рањивим на срчане болести или мождани удар. Недостатак сна због стреса такође може да вас учини подложнијим депресији. Ово стање је такође узроковано смањеним нивоом хормона серотонина у телу, од којих је један узрокован недостатком одмора.
3. Повећајте издржљивост
Када се ваше тело правилно одмори, следећег дана ћете се пробудити освежени. Ваш ниво енергије ће се такође повећати тако да можете радити више физичких активности, чак и оних које захтевају велику издржљивост.
4. Спречите рак
Да ли сте знали да гашење светла током спавања такође може спречити рак дојке и дебелог црева? Да, истраживања наводе да одговарајући део производње мелатонина може спречити развој туморских ћелија које доводе до рака.
5. Побољшајте памћење
Често се жалите да често заборављате мале ствари? Покушајте да угасите светла пре спавања. Када чврсто спавате, тело ће се одмарати, док ће се мозак активно кретати како би побољшао везе између нерава што ће побољшати ваше памћење у будућности.
6. Здраво тело у целини
Није само мозак тај који се поправља када спавате, ваш метаболизам ради исто. Гашењем светла помажете телу да поправи ћелије оштећене излагањем ултраљубичастом светлу, стресу, као и загађењима и другим материјама које су штетне по здравље. Ваше тело такође производи више протеина када спавате. Протеини који су основа здравих ћелија су потребни телу да поправи ова оштећења. [[Повезани чланак]]
Савети за спавање у мраку
На несрећу за неке људе, спавање без гашења светла постала је навика коју је тешко прекинути. Међутим, никада није касно да почнете полако да га мењате овим једноставним корацима:
- Ослободите се електронских предмета који емитују светлост из ваше спаваће собе, као што су телевизори и мобилни телефони.
- Користите завесе или прозорске облоге које су чврсте и непрозирне.
- Покушајте да одете у кревет и пробудите се у исто време да бисте подесили биолошки сат.
- Колико год је то могуће, немојте дремати.
- Вежбајте или се активно крећете поподне и увече, тако да се тело осећа уморно ноћу.
- Избегавајте конзумирање алкохола, кофеина и тешких оброка ноћу.
- Можете додати опуштајућу рутину пре спавања, као што је читање књиге (уместо е-књига), узмите топлу купку или медитирајте.
Да бисте били сигурни да ћете се рано пробудити, поставите аларм са будилником. Када су очи отворене, што пре пронађите извор светлости (сунце или лампу) за снижавање нивоа мелатонина како би тело постепено постало будно и спремно за наставак активности.
