5 добрих начина чучњева за труднице да ојачају мишиће карлице

Здравље
Неке труднице су забринуте због чучњева ( чучњеви ) током вежбања. У ствари, ако се уради исправно, покрет може пружити бројне предности. Како је чучањ добро за труднице, наравно, не треба да се ради безбрижно. Труднице треба да буду опрезне и да то раде полако, посебно ако сте већ трудне. Добар положај чучњева за труднице такође треба да се осећа удобно када заврши. Не дозволите да ова позиција чак угрози мајку и фетус.

Како да чучнете добро је за труднице

Покрет у чучњу или чучњеви може помоћи у јачању доњег дела тела. Ево доброг начина чучњева како би труднице остале безбедне:

1. Чучните користећи телесну тежину (чучњеви са телесном тежином)

Чучњеви са телесном тежином је покрет чучњева за тренирање снаге доњег дела тела који се ради коришћењем сопствене телесне тежине. Током трудноће, мајке углавном добијају на тежини, тако да се сматра прикладним за ову вежбу. Иако изгледа једноставно, добар метод чучњева за труднице мора бити исправан. Ево доброг положаја чучњева за труднице у: чучњеви са телесном тежином :
  • Станите у спреман положај са рукама са стране, а затим раширите стопала у ширини рамена
  • Спустите тело у чучањ положај док обе руке подижете право испред себе
  • Уверите се да је положај у чучњу удобан и да није присиљен
  • Држите леђа усправно и пустите да вам пете подрже тежину
  • Колена треба да буду у линији са ножним прстима када чучите
  • Гурните задњицу и вратите се у почетну позицију
  • Урадите неколико понављања.

2. Сумо чучањ (сумо чучњеви)

Ова добра метода чучњева за труднице може помоћи у јачању унутрашњих мишића бутина и задњице. Поред тога, овај покрет чучњева се такође сматра корисним за отварање кукова. Ево како то учинити сумо чучњеви :
  • Станите у спреман положај и раширите стопала у ширини рамена
  • Нека вам ножни прсти буду окренути ка споља док стављате руке на бокове
  • Спустите тело у удобан положај за чучањ
  • Леђа треба да буду равна, а колена у линији са ножним прстима
  • Вратите се на почетну позицију и поновите
  • Држите ноге широко размакнуте током овог покрета.

3. Дубоко чучни (држање дубоког чучња)

Покрет дубоког чучњева за труднице (извор фотографија: Хеалтхлине.цом) Овај покрет чучњева може помоћи у јачању карличног дна код трудница. Карлично дно је група мишића која подржава бешику, материцу и друге органе. Сматра се да су јаки мишићи дна карлице добри за подршку порођају. Међутим, како трудноћа напредује, мишићи карличног дна могу ослабити, што може довести до проблема након порођаја. Да би мишићи дна карлице остали јаки, следећи положаји чучњева су добри за труднице:
  • Станите окренути према зиду, а затим раширите стопала у ширини рамена са прстима окренутим ка споља
  • Спустите тело да чучнете колико год можете
  • Руке исправљене испред и држећи се за зид да би одржали равнотежу
  • Када чучите, покушајте да радите Кегелове као да држите мокраћу
  • Држите ову позицију 10 секунди и вратите се у почетну позицију
  • Поновите покрет чучњева око 5 пута.

4. Чучањ са лоптом за вежбање (чучњеви са лоптом за вежбање)

Чучњеви са лоптом за вежбање ангажују мишиће језгра трудница. Урадите овај покрет у чучњу што је удобније без присиле. Пратите ову добру методу чучњева за труднице:
  • Станите леђима окренут зиду
  • Поставите лопту за вежбање директно иза леђа и уз зид
  • Раширите ноге у ширини рамена и руке равно испред себе да бисте одржали равнотежу
  • Пажљиво спустите тело у чучањ док увлачите пупак
  • Лопта за вежбање ће пратити ваше покрете
  • Подигните тело и вратите се у почетни положај
  • Поновите онолико пута колико можете.

5. Чучните користећи клупу (чучњеви на столици)

Покрети у чучњу се такође могу мењати помоћу клупе. Ова вежба је веома добра за труднице које имају проблема са равнотежом током трудноће или им није пријатно да је раде чучњеви нормалан. Ево потеза чучњеви на столици шта труднице могу пробати код куће:
  • Станите леђима на чврсту столицу
  • Отворите стопала у ширини рамена и ставите руке на кукове
  • Спустите тело и пустите задњицу да седне на столицу 1-2 секунде
  • Одмакните се гурајући задњицу
  • Поновите покрет неколико пута.
[[Повезани чланак]]

Предности чучњева за труднице

Радите чучњеве са тренажером да бисте били сигурнији.Поред чучњева који су добри за труднице, морате разумети и предности овог покрета. Чучнути или покрети у чучњу су генерално безбедни за труднице. Ако се уради на прави начин, ево неких од предности чучњева за труднице:
  • Јача мишиће карличног дна
  • Помаже у отварању канала и порођајног канала у карлици
  • Повећајте опсег покрета кука
  • Побољшајте држање
  • Повећајте циркулацију крви у целом телу
  • Олакшајте процес рођења.
У ствари, овај покрет је безбедан у сваком тромесечју трудноће. Међутим, требало би то чешће да се ради у 3. тромесечју, иако је чучањ у касној трудноћи тежи јер мајка има додатни притисак на зглобове кичме. Да бисте били сигурни, препоручљиво је да неко надгледа док радите ову вежбу. Такође, испробајте покрете који су вам најудобнији и сигурнији. Ако током чучњева осетите бол, вртоглавицу, мучнину, отежано дисање, па чак и крварење, одмах прекините вежбу и консултујте се са гинекологом. Да даље разговарамо о томе како је чучањ добар за труднице, питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи .