Витамин Е: предности, дозе, нежељени ефекти и извори хране

Сваки пут када говоримо о Нега коже, Наравно, не може се одвојити од функције витамина Е. Назовите то производима као што су серуми, хидратантне креме, креме за очи и још много тога. Када се примењује директно помоћу размаза, функција витамина Е је да помогне у побољшању проблема са кожом. Витамин Е се природно производи у људском телу, а може се добити и из одређених врста хране. У основи, витамин Е је назив за групу антиоксиданата растворљивих у уљу. [[Повезани чланак]]

Предности витамина Е за здравље тела

Једна од функција витамина Е је да влажи и храни кожу.Као група антиоксиданата, наравно, функција витамина Е је веома важна за тело и људску кожу. Неке од предности витамина Е за тело укључују:

1. Антиоксиданс

Витамин Е је хранљива материја која садржи антиоксиданте који су веома важни за тело, како локално тако и интерно. Ови антиоксиданси могу спречити оксидативно оштећење ћелија тела избацивањем честица слободних радикала. За кожу, честице слободних радикала могу брзо да покупе све на шта наиђу, као што су протеини коже, ћелијске мембране, у ДНК. Овде је главна функција витамина Е да заштити кожу од деструктивног дејства слободних радикала.

2. Хидратантна и здрава

Не само то, предности витамина Е за кожу такође могу да хидратизују и одржавају њено здравље. Када се на кожи појаве проблеми као што су црвенило или акне, витамин Е може учинити кожу више хидратизованом тако да полако постаје здравија. Такође прочитајте: 6 предности витамина Е за ову кожу која је потребна мушкарцима и женама

3. Анти-инфламаторно

Следећа функција витамина Е је као антиинфламаторна. За оне који имају одређене проблеме са кожом, витамин Е може бити антиинфламаторно средство које спречава да се проблем погорша. Али имајте на уму да се витамин Е обично не препоручује онима са веома масном, осетљивом кожом или кожом склоном акнама. Није немогуће да постоје алергијске реакције као што су свраб и иритација.

4. Излечите екцем

Људи који имају проблема са екцемом могу да их превазиђу витамином Е. Међутим, наравно да се употреба витамина Е за лечење екцема мора тестирати на алергије и под надзором лекара. Реакција може бити различита за сваку особу.

5. Производња хормона

За здравље тела, функција витамина Е је такође важна у производњи супстанци сличних хормонима званих простагландини. Ова супстанца је одговорна за контролу телесних функција као што су крвни притисак до мишићних контракција. Због тога се витамин Е назива супстанцом која је корисна за опоравак мишића након вежби високог интензитета. Осим тога, витамин Е је и стимуланс да мишићи не ослабе.

6. Спречити болест

Обезбеђивање да тело добије довољно витамина Е такође може спречити неке болести. Примери су рак, болести срца или болести повезане са когнитивним падом. Витамин Е такође игра улогу у јачању имунолошког система. Снажан имуни систем ће смањити ризик од добијања вирусних и бактеријских инфекција. Ова једина корист од витамина Е има и друге ефекте, у виду повећане активности између ћелија, тако да метаболизам тела тече нормално.

7. Глатка циркулација крви

Потрошња витамина Е ће олакшати телу да апсорбује витамин К који помаже у стварању нових крвних зрнаца у телу. Осим тога, витамин Е такође може да прошири крвне судове како би спречио настанак крвних угрушака дуж канала, па је добар за здравље срца.

8. Помозите процесу зарастања рана

Следећа функција витамина Е је да помогне процесу зарастања рана. У студији објављеној у Индијски дерматолошки онлајн часописВерује се да суплементи витамина Е могу помоћи у процесу зарастања рана. Међутим, и даље су потребне даље студије како би се доказала функција овог витамина Е.

Храна која садржи витамин Е

Добра вест је да се витамин Е налази у разним здравим намирницама, од орашастих плодова, воћа и поврћа. За одрасле, препоручена дневна потрошња је 15 мг витамина Е дневно. Неке врсте извора хране витамина Е из биљака и животиња, од којих је један:

• Семе сунцокрета: 35 мг витамина Е/100 г порције
• Бадеми: 26 мг витамина Е/100 г порције
• Лешници: 15 мг витамина Е/100 г порције
• Кикирики: 8,3 мг витамина Е/100 г порције
• Авокадо: 2,1 мг витамина Е/100 г порције
• Манго: 0,9 мг витамина Е/100 г порције
• Киви: 1,5 мг витамина Е/100 г порције
• Абалоне: 4 мг витамина Е/100 г порције
• Гуско месо: 1,7 мг витамина Е/100 г порције
• Лосос: 1,1 мг витамина Е/100 г порције
• Пужеви: 5 мг витамина Е/100 г порције
• Рибља јаја: 7 мг витамина Е/100 г порције
• Јастог: 1 мг витамина Е/100 грама оброка

Поред низа наведених намирница, витамин Е се такође може наћи у купинама, грожђу и малинама. хоботница, буттернут скуасх, кикирики, броколи, шпаргле и спанаћ. Воће које садржи највише витамина Е је авокадо. У 100 грама, авокадо садржи витамин Е који може задовољити 14 посто нутритивне адекватности потребне дневно. Док поврће које садржи висок витамин Е су спанаћ и броколи. Не само витамин Е, спанаћ и броколи такође садрже витамин А, витамин К, витамин Ц, калцијум и антиоксиданте. Са пуно намирница које садрже витамин Е, то значи да појединац неће бити склон недостатку витамина Е. Међутим, понекад се то дешава јер постоје болести које ометају процес апсорпције масти, као што је цистична фиброза или болести повезане са јетром. . Такође прочитајте: Нису потребни суплементи, ево 18 намирница које садрже витамин Е

Препоручене дневне потребе за витамином Е

Штавише, препоручени дневни унос витамина Е је различит за сваку особу, углавном у зависности од старости, као што су:

• 0-5 месеци: 4 мг
• Узраст 7-12 месеци: 5 мг
• Узраст 1-3 године: 6 мг
• Узраст 4-8 година: 7 мг
• Узраст 9-13 година: 11 мг
• Старости преко 14 година: 15 мг
• Мајке које доје: 19 мг

Уз обиље природних извора витамина Е из хране, многе студије не препоручују витамин Е из суплемената. Здрава исхрана је и даље најбољи природни извор витамина Е. Ако још увек нисте сигурни која је храна најефикаснија и обезбедите дозу у складу са вашим дневним потребама за витамином Е, консултујте се са нутриционистом како бисте знали шта тачно треба да једете.

Нежељени ефекти витамина Е за тело којима је потребна пажња

Иако има много предности, конзумирање витамина Е не би требало да буде претерано. Разлог је тај што прекомерни унос овог витамина може изазвати разне здравствене проблеме, посебно поремећаје крварења код вас који користе лекове за разређивање крви. Потрошња суплемената витамина Е такође понекад може изазвати неке нежељене ефекте, као што су:

• Мучнина
• Главобоља
• Осип на кожи
• Бол у стомаку
• дијареја

Ако осећате да вам недостаје витамин Е, узимање суплемената може бити опција. Међутим, прво се обавезно консултујте са својим лекаром. Ако желите директно да се обратите лекару, можетеразговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.

Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.