То што нисте у могућности да рано устанете или чак имате густ распоред када сунце тек изађе, није препрека за вежбање. Још увек можете истегнути мишиће поподне или чак ноћу, јер предности ноћног вежбања нису инфериорне од вежбања ујутру. Можда сте већ упознати са саветима о важности редовног вежбања. Вежбањем не треба да се баве само људи који су на дијети или желе да смршају, већ и они који желе да буду здрави, да избегну срчана обољења, дијабетес и увек жуде за срећом. Већина људи више воли да вежба ујутру јер је тело још свеже, као и јутарњи ваздух који има тенденцију да буде без загађења. Међутим, показало се да и вежбање ноћу има подједнако добар ефекат на тело.
Предности ноћног вежбања за тело
Ослободите се стреса вежбањем ноћу Поред побољшања квалитета сна, предности ноћног вежбања које можете осетити су:
1. Повећајте издржљивост
Истраживање је показало да вежбање ноћу може повећати апсорпцију кисеоника у телу. Друга истраживања такође наводе да вечерње вежбе када је тело „вруће“ јер активности током целог дана могу повећати флексибилност и снагу мишића.
2. Ослободите се стреса
Вежбање може помоћи телу да ослободи ендорфине који се могу поправити
расположење истовремено спречавајући стрес у будућности.
3. Побољшајте апсорпцију хранљивих материја
Једна студија је навела да су људи који су пили млеко са високим садржајем протеина после ноћног вежбања и пре спавања имали већу концентрацију аминокиселина у телу од оних који нису. Ово доказује да се протеини у телу максимално апсорбују док спавате и наравно после вежбања. Ако се бавите ноћним спортовима ван куће, на пример у градском парку или фитнес центру (теретана), обратите пажњу на факторе безбедности и сигурности. Изаберите место са адекватним осветљењем, увек водите рачуна о здравственим протоколима, а по потреби замолите рођаке или пријатеље да вас прате.
4. Побољшава сан
У прошлости, стручњаци нису препоручивали ноћно вежбање као део одржавања добре хигијене пре спавања. Међутим, истраживање објављено у Спортс Медицине каже да је ноћно вежбање у реду и да неће ометати квалитет сна. Стање, не вежбате са високим интензитетом најмање један сат пре спавања. Овај закључак је извучен након дубинске студије од 23 студије које су испитивале однос између ноћног вежбања и квалитета нечијег сна. Према резултатима истраживања, људи који вежбају ноћу и даље могу да спавају као људи који не вежбају ноћу. У ствари, људи који вежбају ноћу један сат пре спавања тврде да су у стању да се удобније одмарају, боље одмарају и буде се освежени.
Обратите пажњу на ово када желите да вежбате ноћу
Иако су предности ноћног вежбања прилично разноврсне, ипак постоје ствари на које треба да обратите пажњу када то радите. Једна од њих је о интензитету вежбе која се ради. Ноћу вам се не саветује да се бавите превише напорним спортовима, као што је бављење
високо интервални интензивни тренинг или ХИИТ мање од сат времена пре спавања. Јер, ово вам заправо може отежати спавање и смањити квалитет сна. Ако желите да урадите прилично напоран тренинг ноћу, обратите пажњу на трајање како не бисте били превише близу времена за спавање. Након вежбања, водите рачуна о одржавању хигијене тако што ћете се туширати топлим око 1 сат пре спавања. Такође искључите своје уређаје и собна светла како би се ваше тело осећало опуштеније и брзо заспало.
Препоручена врста ноћног вежбања
Јога је врста вежбе која се препоручује ноћу.Сваки покрет се може користити као ноћна вежба. У ствари, још увек можете да радите кардио, све док се ради више од 1 сат пре спавања. Предности горње ноћне вежбе се такође могу постићи ако радите неке лагане вежбе на следећи начин:
Пилатес ће донети опуштајући ефекат ноћу. Да бисте започели ову вежбу, станите са ногама у ширини кукова, рукама са стране и опуштеним раменима. Користећи трбушне мишиће, полако се савијте напред, пустите да вам руке висе и висе, а затим дубоко удахните. Покушајте да додирнете тло и задржите позу секунду или две. Затим полако подигните тело користећи трбушне мишиће.
Јога покрет „ногом на зиду” је погодан за вас као облик вечерње вежбе. Трик, лезите на леђа, гурните задњицу близу зида и подигните ноге да се наслоните на зид. Ставите руке са стране и ротирајте их тако да вам дланови буду окренути према горе. Задржите ту позицију 10 до 20 секунди.
Седите на под са спојеним стопалима, равним и испруженим испред себе. Полако савијте тело напред и дохватите ножне прсте. Покушајте да задржите ову позицију 30 секунди.
Ову вежбу можете да радите лежећи у кревету, а принцип је да напнете мишиће појединих делова тела, а затим их поново опустите. На пример, савијте ножне прсте и задржите у том положају неколико секунди, а затим исправите ножне прсте док се не осећате веома опуштено. У телу има толико мишића који су приморани да раде током целог дана да понекад и не приметите да постају напети и укочени.
Сада, покрет вежбе вечерас може учинити да се мишићи поново опусте.
Ова вечерња вежба има за циљ да опустите ваш ум и можете то да урадите у атмосфери у складу са сопственим жељама. на пример, можете медитирати у тихој просторији иу условима слабог осветљења. Затим седите у удобном положају на поду, изујте ципеле и затворите очи. Удахните дубоко кроз нос и издахните кроз уста док покушавате да очистите свој ум од свих терета и ухватите дах. Радите овај покрет 25 минута дневно. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Вежбање ујутру, поподне, увече или увече има добар утицај на здравље тела. Кључно је да вежбате редовно и праћено променама у здравији начин живота, као што је активно кретање и једење хранљиве хране. Да бисте сазнали више информација о саветима за вежбање за здрав живот,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
Ослободите се стреса вежбањем ноћу Поред побољшања квалитета сна, предности ноћног вежбања које можете осетити су: 
Јога је врста вежбе која се препоручује ноћу.Сваки покрет се може користити као ноћна вежба. У ствари, још увек можете да радите кардио, све док се ради више од 1 сат пре спавања. Предности горње ноћне вежбе се такође могу постићи ако радите неке лагане вежбе на следећи начин: 
