Након што су уморни од вежбања, већина људи обично бира да једе како би се њихова енергија поново напунила. Међутим, неки људи често мисле да једење након вежбања чини вежбу коју раде узалуд. Дакле, да ли једење после вежбања има добар утицај на тело, или је обрнуто?
Могу ли да једем после вежбања?
Исхрана после вежбања може пружити разне здравствене бенефиције. Ова активност је важна да бисте вратили изгубљену енергију током вежбања. Поред тога, исхрана после вежбања такође помаже у изградњи мишића и припрема тело за следећи тренинг. Да бисте остварили ове предности, избор хране после вежбања не би требало да се врши произвољно. Пре него што га поједете, морате обратити пажњу на хранљиве материје садржане у њему.
Храна коју треба јести након вежбања
Након вежбања, способност тела да обнови гликоген и протеине ће се повећати. Због тога се саветује да после вежбања једете храну која садржи комбинацију угљених хидрата и протеина. Поред угљених хидрата и протеина, за одржавање здравља ваших мишића важно је и једење хране која садржи здраве масти. Ево хране коју треба да једете после вежбања да бисте обновили енергију и изградили мишиће:
1. Протеин
Бирајте храну са високим садржајем протеина. Према бројним студијама, конзумирање протеина након вежбања је веома корисно за изградњу мишића у вашем телу. На пример, студија објављена 2017. показала је да пијење најмање 9 грама протеинског млека може помоћи у стимулисању процеса синтезе протеина у мишићима који су исцрпљени током вежбања. Поред протеинског млека, бројна храна са високим садржајем протеина која је добра за конзумирање након вежбања укључује:
- Јаје
- Лосос
- Туњевина
- Бели тофу
- Протеинске плочице
- швапски сир
- Чоколадно млеко
- Путер од кикирикија
- Грчки јогурт
- Пилетина или ћуретина
2. Угљени хидрати
Након вежбања, можда ћете осетити пад вашег имунолошког система. Једење хране богате угљеним хидратима је једна од опција за спречавање ових проблема. Слатки кромпир, воће и интегралне житарице су здрава храна богата угљеним хидратима коју треба да једете после тренинга. Неке намирнице које садрже здраве угљене хидрате укључују:
- Крекери или обични кекси
- Киноа
- Слатки кромпир
- Овсена каша
- Пиринач колач
- Пшенични хлеб
- Житарице од целог зрна
- Пудинг направљен од чиа семена
- Воће као што су бобице, јабуке и банане
3. Здраве масти
Истраживање које је спровео Медицински факултет Универзитета у Вашингтону показало је да једење хране богате омега-3 масним киселинама помаже у повећању синтезе и величине мишићних ћелија. Поред тога, уља екстрахована из масних риба могу помоћи у смањењу болова у мишићима након вежбања. Поред масне рибе, ево неколико намирница са здравим мастима које треба да једете после тренинга:
- Авокадо
- Ланено семе
- Путер од кикирикија
- Кокосово уље
- Нутс
Не постоји дефинитивно правило о томе колико је времена потребно за јело након вежбања. Међутим, неки стручњаци препоручују да једете у року од 45 минута након вежбања.
Осим што једете након вежбања, не заборавите да одржавате своје тело хидрирано
Одржавање хидратације тела може помоћи у опоравку након вежбања. Јело после вежбања је важно за обнављање енергије и изградњу мишића. Међутим, не заборавите да одржавате своје тело хидрирано конзумирањем течности за вежбање. Након вежбања, ваше тело ће изгубити много течности и електролита кроз зној. Одржавање хидратације може помоћи у опоравку, као и максимизирати резултате тренинга. Да бисте надокнадили изгубљене телесне течности, можете конзумирати воду или напитке са електролитом. Поред напитака са водом и електролитом, као алтернативу напитцима после тренинга можете изабрати и биљне чајеве. Пијење биљних чајева, посебно оних направљених од
иерба мате , може помоћи телу да ефикасно обрађује угљене хидрате и протеине. У студији објављеној 2016. године, истраживачи су покушали да упореде ефекте испијања биљних чајева од
иерба мате са водом после вежбања. Као резултат тога, они који су пили биљне чајеве направљене од
иерба мате очигледно се брже опоравила 24 сата након вежбања. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Једење после вежбања је веома важно за враћање енергије која је потрошена током вежбања. Поред тога, ова активност такође може помоћи у изградњи и повећању мишићне масе. Да бисте добили ове предности, морате јести храну која садржи хранљиве материје након вежбања. Уверите се да храна коју једете садржи хранљиве материје као што су протеини, угљени хидрати и здраве масти након вежбања. С друге стране, не заборавите да одржавате своје тело хидрирано пијући пуно воде након вежбања. За даљу дискусију у вези са исхраном након вежбања и шта се може конзумирати,
питајте директно доктора у апликацији за здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи .
Бирајте храну са високим садржајем протеина. Према бројним студијама, конзумирање протеина након вежбања је веома корисно за изградњу мишића у вашем телу. На пример, студија објављена 2017. показала је да пијење најмање 9 грама протеинског млека може помоћи у стимулисању процеса синтезе протеина у мишићима који су исцрпљени током вежбања. Поред протеинског млека, бројна храна са високим садржајем протеина која је добра за конзумирање након вежбања укључује: 
Одржавање хидратације тела може помоћи у опоравку након вежбања. Јело после вежбања је важно за обнављање енергије и изградњу мишића. Међутим, не заборавите да одржавате своје тело хидрирано конзумирањем течности за вежбање. Након вежбања, ваше тело ће изгубити много течности и електролита кроз зној. Одржавање хидратације може помоћи у опоравку, као и максимизирати резултате тренинга. Да бисте надокнадили изгубљене телесне течности, можете конзумирати воду или напитке са електролитом. Поред напитака са водом и електролитом, као алтернативу напитцима после тренинга можете изабрати и биљне чајеве. Пијење биљних чајева, посебно оних направљених од иерба мате , може помоћи телу да ефикасно обрађује угљене хидрате и протеине. У студији објављеној 2016. године, истраживачи су покушали да упореде ефекте испијања биљних чајева од иерба мате са водом после вежбања. Као резултат тога, они који су пили биљне чајеве направљене од иерба мате очигледно се брже опоравила 24 сата након вежбања. [[Повезани чланак]] 
