Упознајте Повер Валкинг и његове технике

Јеси ли покушао повер валк? Ово је спортска техника која наглашава брзину и покрете руку. Циљ је, наравно, исхрана тела и јачање мишића. Не само то, повер валкинг Такође је веома добар за зглобове за здравље срца. Чак и бонус, рутински ради повер валкинг може имати позитиван утицај на емоционалну страну особе.

Техника извођења повер валкинг

Кључ од повер валкинг Права ствар је снага тела. Ово је важно како би се максимизирала корист уз спречавање повреда. Неке смернице које се могу пратити су:

1. Обратите пажњу на држање тела

Уверите се док радите повервалк, очи право напред. Држите рамена доле и главу горе. За активирање мишића језгра, повуците пупак према кичми. Ако усред хода ваше тело почне да се повија, исправите држање тако да се вратите усправно. Поред тога, обратите пажњу и на то да ли држите тежину на раменима и врату. Ако јесте, одмах се опустите и ослободите се притиска. Правилно држање помоћи ће одржавању брзине и заштити од повреда.

2. Замахните рукама

Када радиш повервалк, Савијте лактове под углом од 90 степени. Затим померајте руке напред-назад наизменично између шака и стопала. На пример, ако се десна нога замахне напред, онда се и лева рука замахне напред. Не потцењујте то, јер замахивање рукама може помоћи да брже ходате. Нема потребе да претерано померате руке, јер то може успорити пут. Такође пазите да вам руке не иду више од кључних костију. У исто време, руке не би требало да се укрсте испред тела.

3. Потпетице

Тривијално, али важно. Када радиш повервалк, уверите се да пета заиста додирује тло. Затим повуците табан према прстима. Фокусирајте се на померање струка напред, а не у страну.

4. Упарите са брза шетња

Нема ништа лоше у комбиновању повер валкинг са брза шетња. У ствари, што се више корака направи у минуту, то је позитивнији утицај на ниво инсулина, индекс телесне масе и обим струка. Али за оне који тек почињу, прво би требало да се уверите да је положај исправан. Затим постепено повећавајте растојање и брзину.

5. Број корака

Као и сваки други спорт ходања, број корака које направите је подједнако важан. Они који су ходали више од 15.000 корака дневно нису имали симптоме метаболичког синдрома. Метаболички синдром може довести до предијабетеса.

Савети за безбедно обављање повер валкинг

Осим технике, ништа мање важно је како се ради повер валкинг што је безбедно и здраво. Заиста, овај један спорт не захтева скупу специјалну опрему. Међутим, уверите се да ципеле које носите могу да подрже табане. У идеалном случају, ове ципеле за брзо ходање имају равне потплате. Ово се разликује од патика за трчање које обично имају вишу потпетицу. Такође водите рачуна да увек ходате у области која је безбедна од моторизованог саобраћаја. Ако вежбате у мраку, на пример рано ујутру или увече, обавезно носите рефлектујућу одећу или понесите батеријску лампу. Такође знајте како је терен окренут. Јер, ризик од повреде при чињењу повер валкинг свакако већи од нормалног пута због своје брзине. Стога идентификујте када постоје неравни путеви, корење дрвећа или друге препреке. Поготово ако то урадите повер валкинг у непознатим крајевима. На крају, створите атмосферу повер валкинг забавније позивањем пријатеља, рођака, супружника или било кога. Пронађите пријатну атмосферу и учините да се више сједините са природом. Ако желите да слушате музику, уверите се да јачина звука није прегласна како бисте и даље могли да чујете звук саобраћаја или сирена возила. [[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

Оно што се највише разликује повер валкинг од таквих спортова су брзина и покрети руку. Сви они су корисни за повећање откуцаја срца и имају позитиван утицај на физичко и ментално здравље. За оне од вас који желе да повећају снагу своје дневне шетње, повећајте брзину повећањем броја корака у минути. Не заборавите да савијете лактове и полако замахнете док ходате. Ништа мање важно, уверите се када радите повер валкинг На сигурном сте терену. Такође препознајте да ли постоје неравни путеви или друге препреке. Да бисте даље разговарали о томе која је брзина права за вас када то радите повервалк, питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи.