Поред физичког здравља, труднице треба да воде рачуна и о менталном здрављу. Труднице морају имати позитиван ум и избегавати стрес како би трудноћа текла на здрав начин. Јер стрес током трудноће може негативно утицати на зачеће фетуса и на тело саме труднице. Ово стање се обично јавља у трудноћи у првом тромесечју. Иако је понекад стрес током трудноће нормалан, он такође може повећати ризик од одређених компликација у трудноћи ако се јавља у вишку. Верује се да хормони трудноће који утичу на расположење изазивају стрес код трудница.
Узроци стреса током трудноће
Стрес код трудница може бити узрокован једним или више фактора. Неки од уобичајених узрока стреса током трудноће укључују:
- Нежељена или планирана трудноћа
- Страх од побачаја
- Страх од порођаја
- Неудобни симптоми трудноће, као што су мучнина, умор, промене расположења или бол у леђима
- Лоша искуства са претходним трудноћама, као што су побачај или смрт фетуса
- Плаши се да се брине о беби
- Проблеми у односима, на пример бити жртва насиља у породици
- Финансијског притиска
- Оптерећени саветима других
- Тужни тренуци, на пример смрт члана породице
- Злоупотреба дрога или алкохола
- Прошла анксиозност, депресија или друге менталне болести.
Ако доживите да се више од једног од горе наведених дешава истовремено, онда потенцијално доживљавате озбиљан стрес.
Утицај стреса на труднице
Када доживи стрес, код мајке ће се појавити неколико промена, као што су убрзан рад срца, главобоља, нелагодност у стомаку, шкргутање зубима, потешкоће са концентрацијом, претерани умор, потешкоће са спавањем, губитак апетита или преједање, воли да буде сама или се плаши да буде сама. , на бригу, фрустрацију, љутњу или тугу. Поред тога, стрес код трудница такође повећава ризик од следећих стања: 1. Побачај
Преглед студија из 2017. повезао је пренатални стрес са повећаним ризиком од побачаја. Истраживачи су открили да су труднице које су имале нежељене догађаје или биле изложене психолошком стресу двоструко веће шансе да имају рани побачај. Сматра се да се ово дешава зато што тело производи хормон кортизол током стреса, који такође може ући у плаценту. Не само то, стрес на послу такође може изазвати побачај. Зато је важно да се прилагодите раду током трудноће, посебно ако радите
смена ноћу или због потребе путовања.
2. Прееклампсија
Стрес може изазвати повећање крвног притиска код трудница. Висок крвни притисак током трудноће може изазвати прееклампсију код трудница. Ово стање се мора одмах лечити јер ако не, прееклампсија може изазвати еклампсију и друге опасне компликације трудноће.
3. Гестацијски дијабетес
Стрес током трудноће може изазвати труднице да више желе да једу слатку храну као излаз за стрес који им се јавља. Током трудноће, навика конзумирања слатке хране може довести до вишка килограма и повећати ризик од развоја гестационог дијабетеса ако се ради континуирано.
4. Инфекција материце
Труднице које су под стресом и стално плачу такође могу повећати ризик од инфекције у материци (хориоамнионитис). Ово стање је нуспојава компликација прераног пуцања плодних овојница код трудница.
Утицај стреса током трудноће на фетус
Не само да може утицати на вас, може утицати и на фетус. Следећи су ефекти стреса који су повезани са ризиком у трудноћи:
1. Превремени порођај и мала порођајна тежина
Мала студија повезала је стрес са превременим порођајем (порођај пре 37 недеља гестације). Студија је показала да стрес може повећати ризик да мајке рађају превремено рођене бебе које такође могу имати ниску порођајну тежину. Превремено рођене бебе имају тенденцију кашњења у развоју и поремећаја учења. Као одрасли, такође је већа вероватноћа да ће имати хроничне здравствене проблеме, као што су болести срца, висок крвни притисак и дијабетес.
2. Поремећај спавања
Жене које доживљавају стрес током трудноће имају веће шансе да роде бебе са постнаталним поремећајима сна. Разлог је тај што високи нивои кортизола или хормона стреса током трудноће могу да уђу у плаценту, што заузврат утиче на део мозга који регулише начин спавања бебе.
3. Поремећаји понашања
Повећање хормона кортизола код мајке такође утиче на бебу након рођења, што доводи до тога да беба буде нервознија, раздражљива и има потешкоћа са спавањем. Поред тога, часопис наводи да стрес који се јавља током трудноће има висок ризик да деца доживе аутизам, то је због промена гена када мајка доживи стрес. Стрес током трудноће такође може утицати на раст фетуса и трајање трудноће. Чак иу неким случајевима, ефекти стреса на труднице могу се појавити годинама касније након рођења бебе. Студија из 2012. је показала да је већа вероватноћа да ће деца развити поремећај пажње и хиперактивност (АДХД) због пренаталног стреса.
4. Повећајте број новорођенчади рањивих на разне болести
Продужене емоције и стрес током трудноће могу да доведу вашу бебу у већи ризик од развоја болести, укључујући срчане болести, висок крвни притисак, гојазност и дијабетес како стари. Поред тога, ово стање такође може довести до сужавања крвних судова у телу бебе, а проток крви није гладак, што узрокује недостатак кисеоника. Овај недостатак снабдевања кисеоником чини раст и развој поремећеним. [[Повезани чланак]]
Како се носити са стресом током трудноће
Да бисте избегли проблеме у трудноћи, морате научити да добро контролишете стрес. Пратите ове начине да се носите са стресом:
1. Разговарајте са неким коме верујете
Можете разговарати са својим партнером, родитељем, пријатељем, доктором, терапеутом или другом трудном женом о свим забринутостима или страховима које осећате. Ово вам може помоћи да се осећате саслушано и боље, можда чак и да пронађете решење за проблем.
2. Опустите се
Можете да радите пренаталну јогу или медитацију да бисте ублажили стрес. Дубоко удахните и са сваким издахом учините ум мирнијим. Замислите забаван живот са својим малишаном касније. Поновите ову вежбу опуштања неколико пута.
3. Довољно спавајте
Довољно спавање може вам помоћи да се осећате боље и да добијете нову енергију. Другачије је са мало сна, то заправо може погоршати стрес који доживљавате. Зато покушајте да се загрејете у топлој купки, пијете чај од камилице или слушате опуштајућу музику пре спавања да бисте подстакли поспаност за бољи ноћни сан.
4. Вежбање
Вежбање је једна од најбољих метода за ослобађање од стреса јер повећава ендорфине за добро осећање и смањује ниво стреса. Труднице могу покушати пливати или ходати око 30 минута дневно. Међутим, уверите се да је ваше стање безбедно да то учините.
5. Добро једите и пијте
Једите уравнотежену хранљиву исхрану и пијте довољно воде да одржите своје тело енергијом и смањите ниво стреса. Уверите се да задовољавате нутритивне потребе и тела и фетуса, али немојте се преједати јер то може повећати ризик од гојазности. Поред горе наведених ствари, можете се окупљати са породицом или пријатељима, гледати комедије и бавити се хобијима, као што су шивење, кување или сликање како бисте контролисали стрес током трудноће. Ако желите директно да се обратите лекару, можете
разговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.
