Снижавање нивоа холестерола у крви не може се постићи само узимањем лекова за снижавање холестерола. Постоје и пића за снижавање холестерола за која је медицински доказано да нормализују ниво холестерола у крви. За особу се каже да има висок холестерол када има укупан холестерол у крви већи од 240 милиграма по децилитру (мг/дЛ). На ову цифру утичу компоненте холестерола у крви, односно лош холестерол (ЛДЛ), добар холестерол (ХДЛ) и триглицериди. Да бисте стабилизовали ниво холестерола, изаберите пића која могу смањити нивое ЛДЛ и триглицерида или повећати ХДЛ. Ниво холестерола који је превисок ће вас изложити ризику од развоја опасних болести, као што су мождани и срчани удар.
Шта су пића за снижавање холестерола?
Генерално, оно што једете или пијете у великој мери утиче на ниво укупног холестерола у крви. Ако већ патите од високог холестерола, ево неколико напитака за снижавање холестерола које можете пробати.
На основу истраживања, сок од нара садржи три пута више антиоксиданата од зеленог чаја. Ови антиоксиданси могу одржавати здравље срца, од којих је један смањењем накупљања лоших масти, познатих као ЛДЛ.
Чај, било у облику црног, зеленог, белог, до оолонг чаја, одавно је познат као пиће за снижавање холестерола јер је богат антиоксидансима. На пример, показало се да зелени чај снижава ЛДЛ до 2,19 мг/дЛ, иако овај чај не може истовремено да подигне ниво доброг холестерола (ХДЛ). Не само традиционални чајеви који имају функцију снижавања холестерола у крви, исто дејство имају и биљни чајеви као што су чај од ђумбира и чај од нане. Разлика између традиционалног чаја и биљног чаја је у томе што се биљни чај заправо не добија од биљке чаја-чаја, већ од других биљака које се екстрахују из листова, стабљика и воћа и прерађују у чај. Међутим, нећете одмах осетити дејство чаја као напитка за снижавање холестерола. Истраживања кажу да се ниво холестерола у крви може смањити само ако редовно пијете чај најмање неколико недеља. [[Повезани чланак]]
Авокадо садржи мононезасићене масти и влакна, која могу смањити ЛДЛ и повећати ниво ХДЛ. Осим што га конзумирате као сок, авокадо можете јести и као воће или га правити као мешавину салата.
Испоставило се да чоколадни напитак има добар ефекат на срце јер може да снизи лош холестерол (ЛДЛ) и подигне добар холестерол (ХДЛ) ако се узима два пута дневно током месец дана. Ипак, будите опрезни са чоколадним напитцима који садрже много шећера јер шећер заправо негативно утиче на срце. Изаберите пиће у облику црне чоколаде, која садржи 75-85 посто какаоа или више.
Соја су у основи махунарке које су добре за здравље срца. Предности соје се такође могу осетити кроз сојино млеко. Недавне студије кажу да се ово пиће за снижавање холестерола препоручује за конзумирање људима који имају висок холестерол, јер сојино млеко може снизити ЛДЛ и подићи ХДЛ прилично брзо.
Екстра дјевичанско маслиново уље
Верује се да је конзумирање 60 мл екстра девичанског маслиновог уља сваког дана здраво за срце јер ово уље може смањити ЛДЛ и повећати ХДЛ. Екстра дјевичанско маслиново уље такође садржи полифеноле који могу смањити ризик од срчаних болести.
Јогурт
Познато је да јогурт са додатком биљних станол естара може да снизи холестерол и ЛДЛ у организму, посебно код пацијената са умереном хиперхолестеролемијом.
Поред шест наведених напитака за снижавање холестерола, саветује вам се да једете више воћа и поврћа и избегавате уносе који могу да повећају холестерол, као што су кокосово млеко, брза храна, изнутрице и тако даље, како бисте одржали ниво холестерола у крв нормална. Могу се конзумирати све врсте воћа и поврћа, али истраживања показују да поврће са зеленим листовима и воће из групе бобица и грожђа најбоље конзумирају они међу вама који су склони повећању нивоа холестерола. Увек се консултујте са лекаром о свом здрављу. Не потцењујте висок ниво холестерола у телу јер је веома ризично доживети срчане болести, мождани удар и висок крвни притисак.
