Промене у понашању су уобичајене у животу. Промене које се дешавају могу се десити природно, али такође могу бити урађене са одређеном сврхом. На пример, раније сте били особа која често једе
јунк фоод , затим промените своју исхрану да буде здравија јер желе да изгубе тежину. Његова природа такође варира, неки трају дуго, али не ретко је и привремен. Промена понашања захтева стварну емоцију, труд и посвећеност времена да би се догодила и трајала дуго.
Фазе у понашању се мењају
према
Транстеоријски модел које су увели Џејмс Прочаска и Карло ДиКлементе касних 1970-их, постоји низ фаза које се јављају у промени понашања. Кажу да се промена не дешава лако и да је потребна посвећеност да би се остварила. Шест главних фаза промене понашања су следеће:
1. Прецонтемплатион
Прецонтемплатион је фаза када особа није признала да постоји проблем у његовом понашању. Пријатељи, чланови породице или партнери су можда наговестили да постоји проблематично понашање, али ви одлучите да то порекнете. Неки људи се такође могу осећати резигнирано са ситуацијом и веровати да немају контролу над својим понашањем. Има и оних који сматрају да његово стварно деструктивно понашање није проблем. То се обично дешава због недостатка информација о последицама предузетих радњи.
2. Контемплација
У фази
контемплација , особа ће постајати све свјеснија предности уношења промјена. Међутим, цена коју треба платити тада покреће сукоб у њима да би се одлучило да ли је потребно извршити промене или не. Ова фаза може трајати неколико месеци, чак и година. Многи људи не успевају у овој фази јер не виде промену као средство физичког, менталног или емоционалног добитка.
3. Припрема
Припрема је фаза када човек почиње да прави мале промене као облик припреме. На пример, када желите да смршате, прећи ћете на храну која садржи мало масти. Да бисте успешно прошли ову фазу, имајте што више информација које ће вам помоћи да промените понашање. Такође припремите мотивациону листу и ставите је на место које је лако видљиво како бисте увек запамтили да се мењате на боље.
4. поступак
У овој фази, особа ће почети да предузима директне акције да постигне оно што је његов циљ. На пример, ако желите да смршате, почећете да усвајате здраву исхрану, редовно вежбате и смањите потрошњу грицкалица. Не заборавите да се с времена на време наградите за сваки позитиван корак који направите. Потребно је јачање и подршка како бисте ову фазу могли проћи глатко.
5. Одржавање
Одржавање је фаза када покушавате да задржите ново понашање. У овој фази покушајте да пронађете начине да избегнете искушење. Наградите себе када добро избегнете искушење. Ако посустане, не одустај лако. Подсетите се да је то само мали застој, пре него што тражите начине да побољшате и одржите ново позитивно понашање.
6. Повраћај
Када се мењају понашања, рецидив је уобичајен. Када се старо понашање понови, можете доживети разочарење, фрустрацију и осећај неуспеха. Кључ успеха је да не дозволите да вам неуспеси униште самопоуздање. Ако почнете да се враћате на стари образац понашања, покушајте да сазнате шта изазива ваш рецидив и шта да урадите да га избегнете.
Начини да се промена понашања лакше реализује
Промена понашања можда није тако лака као окретање длана. Упркос томе, постоји низ радњи које се могу предузети како би се промена понашања лакше реализовала, укључујући:
- Обавезујте се да ћете направити промену
- Промена нездравог понашања у нешто позитивније, на пример, причање проблема онима који су вам најближи уместо да га преусмерите пијењем алкохола
- Дајте себи награду када успете да направите мале промене како бисте били још узбуђенији да будете још бољи
- Не улазите у окружење које дозвољава понављање нездравог понашања
- Тражите подршку од других, било да се ради о породици, пријатељима или партнерима
[[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Промена понашања захтева емоције, посвећеност и прави напор. Постоји шест фаза које се морају проћи, међу њима
предконтемплација ,
контемплација ,
припрема ,
поступак ,
одржавање , и
повраћај . Ако имате питања о здравственим проблемима, можете бесплатно да питате свог доктора директно у апликацији за здравље породице СехатК. Преузмите апликацију СехатК сада на Апп Сторе или Гоогле Плаи.
