Подизање утега је моћна вежба за повећање мишићне масе. Међутим, то није једина предност дизања шипке. У ствари, редовно подизање утега је веома добро за физичко и ментално здравље. Не верујем? Докажите то сами кроз објашњење у наставку.
12 предности вежбања са шипком за здравље
Неколико студија је показало да дизање утега не само да повећава мишићну масу, већ и побољшава ваше опште здравље. За више детаља, схватите неке од предности овог подизања шипке.
1. Ублажава симптоме депресије
Вежбање је познато као активност која може да ублажи симптоме депресије, од пливања до аеробног плеса. Очигледно, подизање тешких тегова као што су шипке такође има исти ефекат на ментално здравље. У једној студији, око 40 испитаника је замољено да трчи и диже утеге. Очигледно, ефекат који резултира у ублажавању симптома депресије је подједнако значајан.
2. Спречити остеопорозу
Још једна предност дизања утега је спречавање остеопорозе или смањене густине костију. Према речима стручњака, подизањем утега не јачају се само мишићи, већ и кости које се користе при подизању теглице.
3. Побољшати спортске перформансе
Подизање утеге За подизање утеге се каже да је једна од јаких основа за побољшање перформанси вежбања. На пример, волите да играте фудбал. Честим вежбањем дизања утега, ваша енергија ће бити увежбана и можете постати „јаки” фудбалер на терену, тако да није лако пасти у борби за лопту. Поред тога, каже се да дизање утега може повећати вашу агилност и издржљивост у вежбању.
4. Смањење ризика од дијабетеса
Истраживање истраживачког института у Сједињеним Државама, Националног института за здравље, показало је да мушкарци који воле да дижу тегове 150 минута недељно, избегавају ризик од дијабетеса чак 34 одсто. У тој студији, ако би подизање шипке било "праћено" другим кардиоваскуларним вежбама, ризик од дијабетеса могао би да се смањи за 59%.
5. Здраво срце
Очигледно, дизање тегова као што су шипке у теретани, може бити здраво за срце. Студија са државног универзитета Аппалацхиан, Сједињене Америчке Државе, показала је да се крвни притисак може снизити за чак 20% подизањем шипки и других тегова на поду.
Теретана. Поред тога, циркулација крви се такође повећава након подизања шипке. У ствари, овај ефекат може трајати чак 30 минута након завршетка сесије подизања шипке.
6. Спречити повреде прелома
Као што је горе поменуто, подизање утега може ојачати кости и на тај начин спречити остеопорозу. Очигледно, јаке кости такође могу спречити преломе. И не само то, верује се да дизање тегова подржава здравље зглобова тела.
7. Спалите калорије
Мора се признати, каже се да су кардиоваскуларне вежбе ефикасније у сагоревању калорија. Али очигледно не треба потцењивати способност подизања утега у сагоревању калорија. Јер, дизање тегова може вам помоћи да сагоревате калорије, чак и након што се вежба заврши. Ово је познато као ефекат накнадног сагоревања у свету спорта.
8. Одржавајте стабилност шећера у крви
Подизање утеге Подизање утеге заправо може стимулисати производњу белих мишића у телу. Ова врста мишића ће вам помоћи да одржите стабилан шећер у крви. Имајте на уму да бели мишићи "прождиру" шећер у крви да би произвели енергију. Дакле, ниво шећера у крви у вашем телу може да се одржава уз присуство овог белог мишића.
9. Олакшајте дневне активности
За жене, вежбе подизања шипке могу олакшати свакодневне активности. Јер подизање шипке може повећати вашу снагу и олакшати свакодневни рад.На пример, ношење бебе је лакше него раније. Подизање прљаве одеће у машину за прање веша је мање тешко.
10. Ублажава болове у зглобовима
Недавно је студија доказала да подизање утега и других тегова може ублажити бол у зглобовима. У ствари, студија је укључила оболеле од артритиса да одмах покушају да дижу утеге. Јер са јаким мишићима, оболели од артритиса могу да брину о здрављу зглобова док су у покрету, па се тако могу спречити болови у зглобовима.
11. Одржавајте здравље мозга
Студија која је испитивала 100 одраслих особа старости између 55 и 86 година показала је да су они који су вежбали два пута недељно показали значајна побољшања у својим когнитивним функцијама након 18 месеци, у поређењу са онима који нису. Наставна студија из 2016. године, објављена у часопису Молекуларна психијатрија, такође помаже да се објасни зашто. Чини се да тренинг издржљивости згушњава сиву материју у деловима мозга који су често погођени Алцхајмеровом болешћу.
12. Повећајте самопоуздање
Очигледно, предности подизања утега могу повећати самопоуздање. И не само то, подизање утега такође може ублажити анксиозне поремећаје, депресију и повећати осећај задовољства. [[Повезани чланак]]
Савети за почетак дизања шипке за почетнике
Ако само желите да почнете да дижете шипке као рутину, препоручујемо вам да урадите следеће савете како би ефекат био максималан:
1. Грејање
Неке аеробне активности, као што је 5-минутни трчање или брза шетња, повећаће проток крви у вашим мишићима и оспособити их за добар тренинг. Прескакање ужета или скакање на џакове неколико минута су такође добре опције за загревање пре подизања утеге.
2. Почните са лакшим теговима
Можете почети са теговима које можете подићи 10 до 15 пута у исправном положају. Почните са 1 или 2
комплет са 10 до 15 понављања и полако повећавајте на 3
комплет или више.
3. Постепено повећавајте оптерећење
Ако можете лако, према препорученом броју серија и понављања, повећајте оптерећење за 5 до 10 процената. Уверите се да је тежина права за вас пре вежбања. Не заборавите да се одморите најмање 60 секунди између
комплет. Ово може спречити замор мишића, посебно када почињете.
4. Ограничите вежбу
Уверите се да вежбате не више од 45 минута. Можете добити вежбу која вам је потребна у овом временском оквиру. Дуже сесије можда неће дати боље резултате и могу повећати ризик од замора мишића.
5. Нежно истегните мишиће након вежбања
Истезање вам може помоћи да повећате флексибилност, ублажите напетост мишића и смањите ризик од повреда. Ово је нешто што никада не смете пропустити након било које вежбе.
6. Узмите дан или два одмора између тренинга
Одмарање даје вашим мишићима времена да се опораве и попуне залихе енергије пре следећег тренинга. Присилно вежбање када ваше тело није спремно такође може довести до повреде.
Белешке са СехатК-а:
Након што видите предности дизања утега изнад, никада не шкоди да се почнете навикавати на дизање тегова док вежбате. Запамтите, не форсирајте своје тело. Почните прво са лаганом шипком. Ако осећате да се ваша мишићна снага повећала, онда можете покушати да се „изједначите“ на тежу шипку.
Подизање утеге За подизање утеге се каже да је једна од јаких основа за побољшање перформанси вежбања. На пример, волите да играте фудбал. Честим вежбањем дизања утега, ваша енергија ће бити увежбана и можете постати „јаки” фудбалер на терену, тако да није лако пасти у борби за лопту. Поред тога, каже се да дизање утега може повећати вашу агилност и издржљивост у вежбању. 
Подизање утеге Подизање утеге заправо може стимулисати производњу белих мишића у телу. Ова врста мишића ће вам помоћи да одржите стабилан шећер у крви. Имајте на уму да бели мишићи "прождиру" шећер у крви да би произвели енергију. Дакле, ниво шећера у крви у вашем телу може да се одржава уз присуство овог белог мишића. 
