Испијање шољице кафе ујутру је свакако омиљена активност многих људи. Да ли сте један од оних људи који редовно пију кафу током дана? Кафа је заиста једно од најздравијих пића, ако знате како да правилно пијете кафу. Кафа је један напитак, који је богат антиоксидативним молекулима. Поред тога, неколико студија је такође доказало предности испијања кафе у борби против разних болести. [[Повезани чланак]]
Како правилно и здраво пити кафу
Како пити здраву кафу, укључујући и обраћање пажње на сате испијања кафе, број шољица, на природне састојке који се могу додати. Поред тога, обратите пажњу и на заслађиваче које мешате сваки пут када пијете кафу. Ево како да пијете кафу, да вам она постане здравија активност.
1. Избегавајте да пијете кафу после 14 часова
Правила за испијање кафе која треба прво размотрити односе се на добро време за испијање кафе. Препоручујемо вам да не наручујете пића од кафе после 14 часова. Док кофеин може да делује као стимуланс мозга, испијање после 14 часова може да поремети сан ноћу. Овај ефекат би требало да буде забринут, посебно ако често пролазите кроз бесане ноћи. Алтернативно, покушајте да попијете пиће са мање кофеина, ако вам је потребан стимуланс после 14 часова. Зелени чај, може бити алтернативно пиће за смиривање ума.
Такође прочитајте: Ово је најбоље време за испијање кафе, а не када је кортизол висок2. Не пијте превише
Као љубитељ кафе, сигурно већ разумете ефикасност овог пића у повећању апетита
расположење и радну снагу. Међутим, иако здрав, ипак морате обратити пажњу на број попијених шољица кафе. Резултати истраживања пре извесног времена, који су објављени у
Амерички часопис за клиничку исхрану препоручујем, правило испијања кафе је максимално 6 шољица у једном дану.
3. Смањите или избегавајте шећер као заслађивач
Очигледно је да је исправан начин да се пије кафа не додавање заслађивача. За неке људе, како да пију кафу без мешања неколико кашика шећера је веома тешко. Требало би да ограничите потрошњу шећера, јер може повећати ризик од гојазности и дијабетеса. Нарочито у овом тренутку, можда ће вам бити тешко да контролишете потрошњу шећера из савремених пића која све више расту. Као замену за шећер, можете додати неке природне заслађиваче који су здравији. Стевија, једна од њих, доступна је у неколико брендова у Индонезији.
4. Поспите мало ђумбира у праху у шољицу за кафу
Ђумбир је зачин за кување, који је познат људима у Индонезији. Осим што се често додаје у чашу чаја, ђумбир можете додати и у шољицу кафе. Ђумбир садржи молекуле антиоксиданса и антиинфламаторна једињења, па је веома добар за здравље организма. Поред тога, овај зачин је популаран и за борбу против мучнине, снижавање холестерола и ублажавање проблема са варењем. Метода је такође веома лака. Једноставно поспите мање од 1 кашичице млевеног ђумбира у шољу кафе.
5. Изаберите здравију врсту кафе
Један од начина да пијете здраву кафу је да одаберете органску врсту кафе. Органска кафа је кафа која долази од зрна узгојеног без хемикалија, као што су пестициди. Према истраживањима, синтетички пестициди и хемикалије могу изазвати разне здравствене проблеме, па је боље изабрати органске врсте кафе.
6. Кувајте кафу са филтер папиром
Ако често конзумирате млевену кафу, боље је да користите филтер папир пре него што је попијете. Кувана кафа садржи једињења кафестола која могу повећати ниво холестерола у крви. Стога, да бисте смањили ниво холестерола у кафи, можете користити филтер папир за филтрирање кафе пре него што попијете. Кување кафе на овај начин може смањити количину кафестола, чиме се ефикасно елиминишу кофеин и антиоксиданси.
Опасности од испијања превише кафе сваки дан
Ако се прекомерно конзумира без правила за пиће, кафа може изазвати разне опасне нежељене ефекте. Једна од опасности од прекомерног пијења кафе сваког дана је:
- Ометају дневне активности јер тешко спавају и често су немирни и узнемирени
- Угрожавање здравља желуца и органа за варење
- Повећава ризик од срчаних обољења код људи са одређеним генетским мутацијама
- Оштећење здравља зуба и десни
Да бисте избегли опасности од кафе, можете да уживате у здравој кафи на различите начине, као што је избор доброг времена за испијање кафе, до кувања здравије кафе. Како пити кафу која је укусна и здрава је да не додајете много шећера или уопште не користите шећер.
Такође прочитајте: Да ли могу да пијем кафу после јела? Ово је објашњењеБелешке са СехатК-а
Неколико студија је доказало, ефикасност кафе за здравље и смањење ризика од разних болести. И поред тога, морате обратити пажњу на то како пити здраву кафу, укључујући сате испијања кафе, број шољица, заслађиваче који се мешају. Ако желите да се директно консултујете са лекаром о здрављу кафе, можете
разговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.
