10 лаких савета за вежбање за почетнике

Здравље
Учинити вежбање делом здравог начина живота добра је ствар са којом се мора почети рано. Нажалост, мало људи не разуме процедуре и припрему вежбе тако да је ефикасна и безбедна за извођење. Због тога је веома важно радити спортске припреме како би резултати вежбе били оптимални и смањили ризик од повреда. Ево савета за вежбање за почетнике за припрему.

Спортски савети за почетнике

Савети за вежбање за почетнике Ако нисте навикли да вежбате, али желите да почнете да мењате свој животни стил да бисте били здравији, постоје неки савети за вежбање за почетнике које можете испробати, као што је доле:

1. Обратите пажњу на почетне кораке и доследност

Да би започели здрав живот, почетницима је обично потребно више мотивације да би могли да предузму почетне кораке и да буду доследни. Не претерујте у почетку, фокусирајте се на самодисциплину.

2. Изађите из своје зоне удобности

Када се навикнете на редован и доследан образац вежбања, почећете да се осећате пријатно са тим нивоом активности. Када почне да се осећа, покушајте да изађете из своје зоне удобности. Изазовите себе да радите више, на пример, ако сте навикли да трчите 30 минута, повећајте га на 45 минута или 1 сат.

3. Не постављајте свој циљ предалеко

Можда имате на уму одређени циљ када започнете вежбу. Ово је добро бити мотивација и мета у сваком спорту којим се бавите. Међутим, познајте капацитет и способност тела. Не идите предалеко да бисте поставили мету. Уместо тога, поставите мале циљеве које ћете осетити сваки процес мало по мало.

4. Будите креативни у различитим спортовима

Будите креативни у различитим врстама вежби је спортски савет за почетнике који не треба заборавити. Неретко се некоме досађују активности и вежбе које су превише монотоне. Зато умножите информације о креацијама и иновацијама врста спортова које можете испробати. Потражите више референци и туторијала у вежби како би све активности које радите биле разноврсније. Ова метода је такође важна за оптимизацију вежбања у свим деловима мишића тела. На пример, можете испробати интервални тренинг са различитим рутама или потражити друге врсте кардио тренинга на којима ћете радити, као што је пливање, бициклизам у затвореном простору, и кик бокс.

5. Почните тако што ћете се консултовати са лекаром

Пре редовног вежбања, добра је идеја да се прво консултујете са својим лекаром и проверите физичко здравље. Ови спортски савети за почетнике су веома важни, посебно за оне од вас који ретко вежбају или су старији од 45 година. Физичким прегледом лекари могу открити болести које могу повећати ризик од повреда током вежбања. Овај физички преглед такође има прилику да максимизира вашу сесију вежбања. На тај начин знате границе свог тела. Намирнице са високим садржајем протеина, попут пилетине, добро је јести пре вежбања

6. Обратите пажњу на унос исхране

Вежбање ће сагорети много калорија и оптимизовати метаболизам тела. Дакле, не пропустите унос хранљиве хране са редовним обрасцем. Обратите пажњу на унос лаких угљених хидрата као што су сок, воће или јогурт као залиха енергије током вежбања. Угљени хидрати могу деловати као гориво које тело треба да вежба. Још један важан нутријент испуњен је протеин. Протеини ће помоћи да се поправи оштећено мишићно ткиво и повећа мишићна маса.

7. Припремите своје тело за вежбање

За вас почетнике који се фокусирате на лагане и средње вежбе, никада не потцењујте унос воде како бисте тело добро хидрирали. Дехидрирано тело може утицати на грчеве мишића и разне друге здравствене ризике. Пијење воде и лагане грицкалице пре вежбања такође се препоручују као вид припреме тела за суочавање са физичком активношћу која ће бити предузета. Препоручује се да то урадите сат или два пре вежбања.

8. Тренинг снаге

Снага је важан кључ у вежбању. Јаки мишићи ће сагорети више калорија, спречити повреде и ојачати структуру костију. Дакле, не пропустите вежбање са тешком опремом или барем склекови између ваших активности обуке.

9. Изаберите праву спортску одећу

Када вежбате, потребна вам је одговарајућа спортска одећа и обућа. Не ради се о томе како изгледати добро док вежбате, већ ради удобности и ефикасности на тренингу. Обавезно увек тражите референце и савете у вези са спортском одећом коју треба да носите када вежбате у складу са вежбом коју радите.

10. Научите исправне потезе

Свака вежба има исправне процедуре и правила. Ако се вежба ради погрешним покретом, наравно да се крајњи резултат вежбе неће добити оптимално. Зато, као почетник, треба да потражите референце и туторијале да бисте сазнали исправну технику покрета у вежби коју ћете радити. Започињање здравог начина живота није лако. Међутим, ако се ради полако и доследно, вежбе за почетнике могу бити почетак за здравије и чвршће тело. [[Повезани чланак]]

Како вежбати погодно за почетнике

Ходање и џогирање су спортови који су погодни за почетнике.За вас који нисте навикли да вежбате, онда започните ову активност покретима ниског интензитета. За недељу дана, на пример, почињете са 4 дана вежбања и 3 дана одмора. Следи пример рутине вежбања коју почетници могу да прате.
  • Понедељак:Ходајте или трчите малом брзином 40 минута.
  • уторак:Одмори се
  • Среда:Шетајте 10 минута, одморите се, а затим радите вежбе као јумпинг јацкс, искораци, чучњеви, склекови, или трбушњаке према способностима.
  • четвртак:Одмори се
  • петак:Трчање или вожња бицикла 30 минута
  • субота:Одмори се
  • недеља:Трчите, трчите или ходајте 40 минута
Радите то редовно и нека вам то постане навика. На тај начин, ваше физичко стање ће временом постајати све чвршће, тако да можете радити вежбе већег интензитета и постићи максималне резултате.