Предности лимуна могу се добити из воде, пулпе, до коже. Наравно, доказано је да су предности лимуна добре за здравље. Заиста, доступне су многе врсте агрума, као што су лимете, лимете, мандарине до врсте лимуна цуи. лимун (
цитрусни лимуни) припадност породици
Рутацеае , је једна врста поморанџе коју је лако пронаћи. Предности лимуна нису шала, укључујући одржавање здравља срца тако да је добар за кожу.
Садржај исхране лимуна
Предности лимуна свакако долазе од хранљивих материја које садржи. Садржај лимуна тежине око 58 грама састоји се од:
- Енергија: 16,8 калорија (кцал)
- Угљени хидрати: 5,41 грама, садржај шећера у лимуну је 1,45 грама
- Калцијум 15,1 милиграма
- Гвожђе: 0,35 милиграма
- Магнезијум: 4,6 милиграма
- Фосфор: 9,3 милиграма
- Калијум: 80 милиграма
- Селен: 0,2 микрограма
- Витамин Ц: 30,7 милиграма
- Фолна киселина: 6,4 микрограма
- Холин: 3,0 мг
- Витамин А: 0,6 микрограма
- Лутеин + зеаксантин: 6,4 микрограма.
Поред наведених хранљивих материја, лимун садржи и неколико других хранљивих материја у малим количинама, као што су тиамин (витамин Б1), рибофлавин (витамин Б2), пиридоксин (витамин Б6), пантотенска киселина (витамин Б5), бакар и манган.
Предности лимуна за здравље
Ево предности лимуна за здравље на које можда никада раније нисте помислили:
1. Одржавајте здравље срца
Доказано је да лимун помаже у одржавању здравља срца.Доказано је да лимун садржи витамин Ц. У само једном воћу, лимун може да обезбеди 51 проценат или еквивалент од 31 грама препоручене дневне потребе за витамином Ц. Разне студије су откриле да конзумирање хране богате витамином Ц може смањити ризик од срчаних болести и можданог удара. Не само да је витамин Ц користан за срце. Такође се наводи да садржај дијететских влакана и биљних једињења у лимуну може донети предности лимуна у виду значајног смањења ризика од фактора срчаних обољења. На пример, за биљна једињења у лимуну у облику хесперидина и диосмина се каже да могу да снизе лош холестерол (ЛДЛ).
2. Спречите камење у бубрегу
Лимун садржи лимунску киселину. Сматра се да ова киселина спречава стварање камена у бубрегу повећањем запремине урина и повећањем пХ вредности урина. Међутим, потребне су даље студије како би се потврдиле предности лимуна за превенцију камена у бубрегу.
3. Бори се против анемије
Предности лимуна убрзавају апсорпцију гвожђа како би се избегла анемија Анемија због недостатка гвожђа је уобичајено здравствено стање. Ова болест се јавља када нам недостаје гвожђе из хране коју једемо. Предности лимуна су корисне за превенцију анемије јер ово воће садржи витамин Ц и лимунску киселину. Оба ова хранљива састојка играју важну улогу јер помажу оптималнијој апсорпцији гвожђа у телу.
4. Смањује ризик од рака
Студија је показала да се верује да редовно конзумирање воћа смањује ризик од рака. Што се тиче лимуна, иако резултати истраживања још увек нису потпуно јасни, људи који редовно једу цитрусно воће (као што су лимуни) имају мањи ризик од развоја рака. Друга студија такође помиње предности овог једног лимуна добијеног од, као што су лимонен и нарингенин, који имају антиканцерогено дејство. [[повезани чланак]] Студије на животињама такође сугеришу да Д-лимонен, састојак лимуновог уља, такође има својства у борби против рака. Међутим, ова занимљива открића и даље захтевају даља истраживања како би се заиста потврдиле предности лимуна против рака.
5. Одржавајте здравље дигестивног тракта
Предности лимуна помажу у одржавању здравља пробаве Лимун садржи врсту влакана која се зове пектин, која су влакна растворљива у води, а повезана су са разним здравственим предностима. Верује се да је садржај пектина лаксатив за лечење затвора. Лимун може помоћи храни да се оптимално разгради. Каже се да влакна растворљива у води побољшавају здравље црева и успоравају варење шећера и скроба. Ово такође може довести до контроле шећера у крви. Међутим, користи од овог лимуна можемо добити ако конзумирамо и пулпу лимуна када је прерађујемо у сок. Конзумирање лимуновог сока без пулпе елиминисаће предности влакана.
6. Контролишите крвни притисак
Студија у Јапану објављена у
Часопис за исхрану и метаболизам откривено је да учеснице у Јапану које редовно конзумирају лимун сваки дан уз шетњу имају нижи крвни притисак од оних које то не чине. Ово откриће је интересантно иако су потребне даље студије како би се открио ефекат лимуна у контроли крвног притиска.
7. Одржавајте здраву кожу
Предности лимуна помажу у формирању колагена како би кожа остала здрава.Погодности овог лимуна су у садржају витамина Ц. Доказано је да витамин Ц, какав садржи лимун, игра важну улогу у формирању колагена. Студије на животињама откривају да узимање витамина Ц у његовом оригиналном облику или локална примена може спречити оштећење коже.
8. Одржавајте орално здравље
Сви делови лимуна пружају здравствене предности, укључујући и кору. Стручњаци кажу да кора лимуна садржи антибактеријска једињења која могу да успоре раст микроорганизама. Студије у епруветама откриле су да екстракт коре лимуна може инхибирати активност
Стрептоцоццус мутанс , бактерије које могу изазвати каријес и инфекцију десни.
9. Потенцијал да изгубите тежину
Предности лимуна имају потенцијал да вам помогну да смршате. Заправо, до сада није било истраживања која су открила да користи лимунове воде могу сагорети масти тако да помаже у губитку тежине. Међутим, што се тиче предности лимуна за исхрану, познато је да лимун садржи једињења која вас чине брже ситима. Дакле, када сте сити, жеља да се једе увелико се смањује, тако да се смањује број унесених калорија и помаже успеху вашег програма исхране.
10. Чување издржљивост тела
Доказано је да испијање топле воде са лимуном ујутру одржава имуни систем јаким. Витамин Ц у лимуну је антиоксиданс. Очигледно, антиоксиданси ће заштитити тело од излагања слободним радикалима, тако да тело није подложно болестима. Поред тога, истраживање компаније Нутриентс открило је да садржај витамина Ц у лимуну може смањити ризик од добијања бактеријских, вирусних и протозојских инфекција, тако да имуни систем остане јак.
11. Потенцијал за смањење чира на желуцу
Предности лимуна у смањењу чирева захтевају даље истраживање. Дакле, шта је са предностима лимуна за горушицу? Заправо, ниво витамина Ц у лимуну је важан за смањење упале у стомаку. Поред тога, према истраживању објављеном у Дигестиве Дисеасес анд Сциенцес, витамин Ц у лимуну у облику аскорбинске киселине помаже у заштити желуца од инфекције бактеријом Хелицобацтер пилори која изазива чиреве. Међутим, имајте на уму да је ниво витамина Ц тај који делује на смањење чирева, а не ниво киселине. Дакле, потребно је даље истраживање.
Постоје ли ризици повезани са конзумирањем лимуна?
Лимун има висок садржај киселина. Дакле, због безброј предности лимуна, конзумирање његове воде или сока може утицати на неке појединце са следећим здравственим поремећајима:
- Чир
- Гастроезофагусна рефлуксна болест (ГЕРБ). Конзумирање лимуна за особе са ГЕРБ-ом може изазвати горушица или осећај печења иза грудне кости. Поред тога, лимун такође може повећати ризик од враћања желудачне киселине у једњак.
Белешке са СехатК-а
Доказано је да су предности лимуна добре за здравље. Иако га је тешко јести равно јер је јако киселкастог укуса, сок од лимуна можете умешати у разна јела како би био здравији и освежавајући. Међутим, ако имате одређене болести, немојте се ослањати на лимун као главни третман. Наставите да се придржавате препорука лекара које сте добили. Ако желите да сазнате више о предностима конзумације воћа или других врста здраве хране, можете се консултовати са нутриционистом, нутриционистом или бесплатно разговарати са лекаром путем
ХеалтхиК апликација за породично здравље . Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи . [[Повезани чланак]]
Доказано је да лимун помаже у одржавању здравља срца.Доказано је да лимун садржи витамин Ц. У само једном воћу, лимун може да обезбеди 51 проценат или еквивалент од 31 грама препоручене дневне потребе за витамином Ц. Разне студије су откриле да конзумирање хране богате витамином Ц може смањити ризик од срчаних болести и можданог удара. Не само да је витамин Ц користан за срце. Такође се наводи да садржај дијететских влакана и биљних једињења у лимуну може донети предности лимуна у виду значајног смањења ризика од фактора срчаних обољења. На пример, за биљна једињења у лимуну у облику хесперидина и диосмина се каже да могу да снизе лош холестерол (ЛДЛ). 
Предности лимуна убрзавају апсорпцију гвожђа како би се избегла анемија Анемија због недостатка гвожђа је уобичајено здравствено стање. Ова болест се јавља када нам недостаје гвожђе из хране коју једемо. Предности лимуна су корисне за превенцију анемије јер ово воће садржи витамин Ц и лимунску киселину. Оба ова хранљива састојка играју важну улогу јер помажу оптималнијој апсорпцији гвожђа у телу. 
Предности лимуна помажу у одржавању здравља пробаве Лимун садржи врсту влакана која се зове пектин, која су влакна растворљива у води, а повезана су са разним здравственим предностима. Верује се да је садржај пектина лаксатив за лечење затвора. Лимун може помоћи храни да се оптимално разгради. Каже се да влакна растворљива у води побољшавају здравље црева и успоравају варење шећера и скроба. Ово такође може довести до контроле шећера у крви. Међутим, користи од овог лимуна можемо добити ако конзумирамо и пулпу лимуна када је прерађујемо у сок. Конзумирање лимуновог сока без пулпе елиминисаће предности влакана. 
Предности лимуна помажу у формирању колагена како би кожа остала здрава.Погодности овог лимуна су у садржају витамина Ц. Доказано је да витамин Ц, какав садржи лимун, игра важну улогу у формирању колагена. Студије на животињама откривају да узимање витамина Ц у његовом оригиналном облику или локална примена може спречити оштећење коже. 
Предности лимуна имају потенцијал да вам помогну да смршате. Заправо, до сада није било истраживања која су открила да користи лимунове воде могу сагорети масти тако да помаже у губитку тежине. Међутим, што се тиче предности лимуна за исхрану, познато је да лимун садржи једињења која вас чине брже ситима. Дакле, када сте сити, жеља да се једе увелико се смањује, тако да се смањује број унесених калорија и помаже успеху вашег програма исхране. 
Предности лимуна у смањењу чирева захтевају даље истраживање. Дакле, шта је са предностима лимуна за горушицу? Заправо, ниво витамина Ц у лимуну је важан за смањење упале у стомаку. Поред тога, према истраживању објављеном у Дигестиве Дисеасес анд Сциенцес, витамин Ц у лимуну у облику аскорбинске киселине помаже у заштити желуца од инфекције бактеријом Хелицобацтер пилори која изазива чиреве. Међутим, имајте на уму да је ниво витамина Ц тај који делује на смањење чирева, а не ниво киселине. Дакле, потребно је даље истраживање. 
