Први дан поста је на видику, муслимани почињу да се припремају да га дочекају са радошћу. За оне од вас који га воде, постоји много ствари које морају бити припремљене за први дан поста, укључујући и здравствене ствари. Које су припреме за рамазански пост које се морају обавити?
Припрема за рамазански пост у здравственом смислу
Осим духовности, припрема за рамазански пост се односи и на здравље и издржљивост. Како то? Током поста, ваше време једења и спавања ће се променити. Можете јести само у време прекида поста до имсака. Поред тога, време спавања је смањено јер морате да се пробудите у четвртини ноћи пре зоре, да припремите храну и поједете сахур.
Сада , обе промене у временском обрасцу веома утичу на ваше здравствено стање. Ако се не припремите добро, ваш рамазански пост ће бити веома тешко проћи. Као резултат тога, ваше тело може да се осећа веома слабо, тешко поспано и друге притужбе које могу да ометају продуктивност. Наравно да не желите да се то догоди, зар не? Да би овогодишњи рамазански пост протекао несметано и без проблема, размотрите следеће припреме за рамазански пост које треба да урадите.
1. Једите здраву и хранљиву храну
Трудите се да испуните унос здраве и хранљиве исхране.Једна од припрема за рамазански пост коју је потребно обавити је одржавање здравља и издржљивости организма уносом здраве и хранљиве хране. Да, да би тело остало здраво од првог до последњег дана поста у рамазану, потребно је обратити пажњу на унос хране. Покушајте да испуните дневни унос хранљивих материја из поврћа, воћа, орашастих плодова, семена, црвеног меса и млека. Уз адекватну набавку свих ових хранљивих материја, можете одржати издржљивост и подржати имуни систем. То значи да такође можете избећи инфекцију током поста. Дакле, припремите се за овај рамазански пост много пре првог дана поста, да.
2. Избегавајте да једете пржену храну, слану храну и храну са високим садржајем шећера
За људе који посте, јести масна, слана и јела са високим садржајем шећера је свакако добар осећај. Иако ове намирнице у тренутку могу покварити језик, ова навика заправо није добра за здравље. Осим што лако добијате на тежини, конзумирање хране богате мастима и шећером може изазвати тромост и умор. Такође морате ограничити храну са високим уносом соли, посебно у зору, јер може повећати жеђ. Као решење, покушајте да у своје сухур и ифтар меније укључите здраву и хранљиву храну, укључујући поврће, воће и црвено месо. Конзумација хране богате влакнима током Рамазана је веома препоручљива јер се ове врсте хране у телу спорије пробављају. На овај начин ћете се дуже осећати ситима.
3. Повећајте унос воде
Одржавајте довољан унос воде 8 чаша дневно Припремни корак за следећи рамазански пост је да повећате унос воде, посебно током сахура и ифтара. Пијење пуно воде има за циљ да смањи ризик од дехидрације током поста. Течности, укључујући сокове, млеко и супе, такође могу помоћи да се задовољи унос течности у тело, али вода је и даље најбољи избор за пиће. И не само то, такође морате смањити кофеинска пића, као што су кафа, чај и газирана пића. То је зато што ове врсте пића имају диуретички ефекат или могу изазвати континуирано мокрење, због чега течности у вашем телу брже нестају.
4. Уверите се да не прескачете време за сахур
Једна од ствари које се препоручују у посту је једење сахура. Једење сахура може помоћи вашем телу да има енергију да издржи све док не дође време за прекид поста у поподневним сатима. Сахур има важну улогу да тело има енергију за обављање разних активности током целог дана. Ако случајно или не прескочите сухур, ризикујете да постанете дехидрирани и да се осећате уморно током дана. Осим тога, већа је вероватноћа да ћете се преједати када је време да прекинете пост, што доводи до нездравог повећања телесне тежине.
5. Немојте се преједати током ифтара
Није мало људи који се преједају током ифтара. Јеси ли ти један од њих? Све јеловнике који се налазе на трпезаријском столу желите да пробате јер сте радознали о укусу хране. Осим тога, неки људи праве ифтар као тренутак освете након дана поста. У ствари, преједање током ифтара може довести ваше тело у опасност. Конзумирање хране са високим садржајем масти и преједање приликом прекида поста могу довести до пробавне сметње и повећања телесне тежине.
6. Промена образаца спавања
Припрема за следећи рамазански пост је промена начина спавања. Ако вам је квалитет сна и даље лош пре првог поста, могу се јавити различити здравствени проблеми. Почевши од поспаности, слабости тела, вртоглавице, до главобоље. Ове лоше навике нису немогуће да вас натерају да прекинете пост. Због тога је побољшање сна једна од припрема за рамазански пост коју треба обавити. Овај корак важи не само за први дан, већ и за наредне дане. Дакле, како више не бисте спавали прекасно, избегавајте активности које могу да ометају сан. На пример, играње мобилних телефона, гледање филмова или читање књига.
7. Бављење спортом
Лагана шетња може бити избор вежбе за припрему за рамазански пост.Припрема за први дан поста се не заснива само на уносу хране или обрасцима спавања, већ такође треба да буде подржана физичком активношћу или вежбањем. Редовно вежбање је припрема за још један рамазански пост како би тело током поста било крепко и здравије. . Ако желите да вежбате у првим данима поста, прво треба да радите вежбе ниског интензитета. На пример, лаганом шетњом, лаганом јогом, лаганим истезањем или само обављањем кућних послова. Најважније је знати у каквом се стању налазите пре вежбања и одмах се одморите ако вам је тешко да вежбате док постите.
8. Консултујте лекара
Иако постоје различите здравствене предности поста које се могу постићи, у ствари не могу сви да га живе. Нарочито ако имате одређене здравствене проблеме. Генерално, постоји неколико здравствених стања која не би требало да се препоручују за пост, укључујући:
- Старији људи који треба да узму у обзир стање свог тела.
- Људи са одређеним здравственим стањима, као што су висок крвни притисак, низак крвни притисак, хронична болест бубрега или дијабетес типа 2.
- Људи који имају проблема са шећером у крви.
- Жене које су трудне, као и мајке које доје.
- Људи са поремећајима у исхрани.
- Људи који су се тек опоравили од одређених заразних болести или су тек завршили хируршки захват.
Због тога је важно да се консултујући са лекаром сазнате да ли је ваше здравствено стање довољно здраво да постите у рамазану ове године или не. Можете
консултовати лекара преко апликације за породично здравље СехатК да бисте поставили даља питања о свом здравственом стању пре поста.
- Савети без умора док постите, како?
- Како спречити болести које се често јављају током поста
- Коме је дозвољено да не пости?
Белешке са СехатК-а
За вас који постите, постоји неколико ствари које треба да ураде како би припрема за пост од првог до последњег дана протекла несметано. На пример, једењем хранљиве хране, задовољавањем уноса течности, променом начина спавања, вежбањем, до провере вашег здравственог стања код лекара. На овај начин ваша припрема за рамазански пост ће тећи оптимално и без проблема. Срећан пост!
Трудите се да испуните унос здраве и хранљиве исхране.Једна од припрема за рамазански пост коју је потребно обавити је одржавање здравља и издржљивости организма уносом здраве и хранљиве хране. Да, да би тело остало здраво од првог до последњег дана поста у рамазану, потребно је обратити пажњу на унос хране. Покушајте да испуните дневни унос хранљивих материја из поврћа, воћа, орашастих плодова, семена, црвеног меса и млека. Уз адекватну набавку свих ових хранљивих материја, можете одржати издржљивост и подржати имуни систем. То значи да такође можете избећи инфекцију током поста. Дакле, припремите се за овај рамазански пост много пре првог дана поста, да. 
Одржавајте довољан унос воде 8 чаша дневно Припремни корак за следећи рамазански пост је да повећате унос воде, посебно током сахура и ифтара. Пијење пуно воде има за циљ да смањи ризик од дехидрације током поста. Течности, укључујући сокове, млеко и супе, такође могу помоћи да се задовољи унос течности у тело, али вода је и даље најбољи избор за пиће. И не само то, такође морате смањити кофеинска пића, као што су кафа, чај и газирана пића. То је зато што ове врсте пића имају диуретички ефекат или могу изазвати континуирано мокрење, због чега течности у вашем телу брже нестају. 
Лагана шетња може бити избор вежбе за припрему за рамазански пост.Припрема за први дан поста се не заснива само на уносу хране или обрасцима спавања, већ такође треба да буде подржана физичком активношћу или вежбањем. Редовно вежбање је припрема за још један рамазански пост како би тело током поста било крепко и здравије. . Ако желите да вежбате у првим данима поста, прво треба да радите вежбе ниског интензитета. На пример, лаганом шетњом, лаганом јогом, лаганим истезањем или само обављањем кућних послова. Најважније је знати у каквом се стању налазите пре вежбања и одмах се одморите ако вам је тешко да вежбате док постите. 
