Опоравак од депресије је дуг пут и свако има свој пут. Још увек има много оних који мисле да је депресија само тривијални поремећај услед стреса свакодневног живота. Иако депресија може бити тихи убица
Тихи убица ). Депресија може утицати на ментално, ментално и физичко здравље. Зато ће вам знање како да изађете из депресије заиста помоћи да пребродите хаотична времена кроз која пролазите.
Симптоми депресије
Схватање да сте депресивни је први корак да се осећате боље. Неки од симптома које људи често доживљавају са депресијом су следећи:
- Повлачење од породице и пријатеља
- Осећај очаја
- Осећам да завршавам свој живот
- Губитак енергије за обављање свакодневних активности
- Губитак интересовања за бављење стварима које сте волели
- Спавање предуго или премало
- Једите превише или премало
- Повећава се анксиозност
- Лако се наљути или увреди
Зашто је тако тешко носити се са депресијом?
Депресија вам може одузети енергију, наду и мотивацију да предузмете боље кораке. У ствари, обављање свакодневних активности је толико заморно да их често избегавате. Тешко је изаћи на крај са депресијом, чак ни испуштање ваздуха није решење јер други људи не доживљавају кроз шта ви пролазите. Међутим, још увек можете изаћи из депресије. Имате огромну контролу над собом. Можете променити свој поглед на проблем и решити га на боље. Мали гласови вам често прогањају главу и говоре вам да то не можете. Међутим, гледање на негативну страну биће само губитак енергије. Први корак је увек најтежа фаза. У ствари, овај први корак ће вам заиста помоћи да се извучете из депресије. На пример, покушајте да прошетате по кући да бисте променили расположење. Правећи мале, али позитивне кораке из дана у дан, чак и депресија ће почети да нестаје. Поново ћете се осећати срећније, здравије и пуније наде.
Како изаћи из депресије
Постоји много третмана и терапија за депресију, али за све је потребно време и ефекти нису нужно тренутни. Поред узимања антидепресива које вам је прописао психијатар, можете предузети и једноставне кораке како бисте себи помогли. Ево како да се извучете из депресије које можете испробати:
Останите повезани са пријатељима и породицом
Када сте депресивни, склони сте да се повучете из друштвеног живота. Можда ћете се осећати уморно од разговора, непријатно због своје ситуације или се осећате кривим што игноришете када вас други људи контактирају. Али то је оно што погоршава депресију. Једноставан корак да видите пријатеља или члана породице од поверења ће увелико помоћи да се ваша депресија побољша. Уместо тога, изаберите пријатеља коме је заиста стало и који жели да вам помогне, који може да слуша без осуде.
Радите све што вам чини боље
Радите ствари које вас опуштају и дају енергију, а које могу имати облик здравог начина живота, научити да управљате стресом, поставите ограничења за оно што можете да радите и закажите забавне активности током дана. Заузмите хоби којим сте се раније бавили, било да је то кување, уметност или писање. Или можете да радите ствари које сте одувек желели, али још нисте, као што су планинарење, камповање или фотографија. Чак и ако вас та активност не чини срећним, можете се барем охрабрити да урадите нешто, чак и када вам се то не свиђа. Када сте депресивни, можете изгубити способност да уживате у животу. Учење нове науке или повратак старом хобију помоћи ће вам да изађете из депресије и да се вратите уживању у животу.
Следећи начин да се извучете из депресије је вежбање. Вежбање је најважнија активност током опоравка од депресије. Истраживања показују да је редовно вежбање једнако ефикасно као и лекови за ублажавање симптома депресије и спречавање повратка депресије. Верује се да вежба повећава хормоне који изазивају позитивна осећања која се називају ендорфини. Међутим, ове предности се могу постићи само након дуготрајног вежбања. Поред тога, вежбање такође може подстаћи мозак да се поправи на позитиван начин. Да бисте максимално искористили вежбање, радите 30 минута дневно најмање пет пута недељно. То не мора да буде вежба високог интензитета, само шетња парком да бисте подигли расположење.
Оно што једете има директан утицај на то како се осећате. Смањите унос хране која може утицати на ваш мозак и расположење, као што су кофеин, алкохол, транс масти и храна са додатком хемијских конзерванса или хормона. Не прескачите оброке јер ће вас то учинити раздражљивим и осетљивим. Поред тога, прескакање оброка такође повећава ризик од развоја чира. Смањите унос шећера и рафинисаних угљених хидрата јер могу изазвати промене расположења и енергије. Депресивни људи често имају жељу за слатким грицкалицама, печеним, прженим и богатим угљеним хидратима и транс мастима, али то заправо није добро за здравље. Надоградите
расположење са храном богатом омега-3 масним киселинама. Извори омега-3 масних киселина су лосос, харинга, скуша, инћуни, сардине, туњевина и неки додаци рибљег уља у хладној води.
Борите се против негативних мисли у својој глави
Депресија ставља негативне мисли на све, укључујући и вашу перспективу о себи и наде за будућност. Када вам негативне мисли преплаве главу, запамтите да се ово стање песимизма и ирационалности зове когнитивна дисторзија. Не можете се борити против овог стања размишљајући само позитивно. Често је то део доживотног размишљања који ни сами не схватате. Начин да се то реши је да се то замени уравнотеженијим и реалистичнијим начином размишљања. Схватите та негативна осећања и употребите логику као оружје. [[релатед-артицлес]] Ако сте урадили неке од горе наведених ствари, али сте и даље депресивни, потражите стручну помоћ. Потребна помоћ није слабост и запамтите да се депресија може лечити да бисте се осећали боље. Да бисте даље разговарали о томе како да изађете из депресије, питајте лекара директно у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи.
