Док читате овај чланак, где седите? Софа или столица? Занимљиво је да седење на поду има разне предности. Физички, ово може побољшати флексибилност мишића како би се повећала мобилност. Међутим, наравно, ова навика не долази без нежељених ефеката. Постоји могућност изазивања бола и нелагодности, посебно код оних који имају проблематичне зглобове.
Предности седења на поду
У неким земљама је седење на поду обавезно јер има везе са етиком. Штавише, предности које се могу постићи када се навикнете да седите на поду су:
1. Коришћење трбушних мишића
Када седи без помоћи столице или софе, неизбежно ће неко више користити стомачне мишиће. Ово је важно како би седиште могло да остане стабилно. Наравно, то мора бити урађено у правилном држању или усправно.
2. Притисак карлице је смањен
Стално седење на столици сатима може да учини да се ваша карлица укочи. За разлику од седења на поду што олакшава истезање мишића
флексори кука. Ово је група мишића која игра улогу у померању бутине према горе.
3. Повећава се флексибилност
Ова врста седећег положаја такође вам омогућава да истегнете мишиће доњег дела тела. Као бонус, циркулација крви постаје глаткија.
4. Повећава се мобилност
Када се стекне навика, истезање мишића или
истезање може имати позитиван утицај на покретљивост тела. Ово се односи на способност слободног и лаког кретања.
5. Активно се одмарајте
Неки положаји док седите на поду као што су клечање или
чучњеви је врста активног положаја мировања. Када је на положају
активан одмор, мишићна активност ће бити више од самог седења у столици. [[Повезани чланак]]
Нежељени ефекти седења на поду
Иако постоје многе предности седења без алата као што су столица или софа, још увек постоје нежељени ефекти који то могу пратити. Ово се може десити ако то не урадите са правим држањем. Неки од могућих нежељених ефеката су:
У одређеним седећим положајима, тежина горњег дела тела ће почивати на боковима према доле. Сходно томе, притисак на глежњеве и колена ће се повећати.
Циркулација крви није глатка
Притисак горњег дела тела када седите на поду такође може изазвати лошу циркулацију крви. Углавном, од струка до ногу. Због тога су људи склони да се осећају утрнуло када седе на поду и положај није исправан.
Запамтите када седите на поду, избегавајте погнуте или
погнути. Ово је лоша навика која може изазвати проблеме са држањем и изазвати бол у леђима и струку.
Проблеми са зглобовима се погоршавају
Постоје случајеви када седење такође погоршава проблеме са зглобовима. Пре свега, може се јавити код људи који су раније имали зглобове кука, колена и скочног зглоба.
Баш као што је осећај утрнулости узрокован лошом циркулацијом крви, седење на поду такође може изазвати потешкоће у подизању. Нарочито ако положај при седењу није исправан. [[Повезани чланак]]
Како удобно седети на поду
Да бисте били сигурни да ћете имати користи од седења без алата док избегавате нежељене ефекте, испробајте следеће положаје:
1. Клечећи
Постоји много варијација које се могу урадити када клечете. Начин да се то уради је:
- Почевши од стојећег положаја, а затим једну ногу уназад
- Пренесите тежину тела на стопало испред
- Полако, савијте колено ноге иза себе до пода
- Спустите рамена до карлице тако што ћете спустити и предњу ногу
- Положај колена идеалан у ширини рамена
- Задњице ослоњене на глежњеве
Да бисте избегли превелики притисак на глежњеве, покушајте да савијете једну ногу тако да табан лежи на поду.
2. Прекрштених ногу
Положај седења испод је такође популаран је са прекрштеним ногама. Да бисте то урадили, ево исправног начина:
- Седећи на поду савијајући оба пода
- Ставите једну ногу испод ноге противника
- Пренесите тежину на карлицу, а не на ноге
- Да бисте смањили притисак на карлицу, можете седети на тепиху или ставити мали јастук испод колена.
3. Савијено седење
Ова позиција је погодна за људе који имају проблема са коленима или скочним зглобовима. Начин да се то уради је:
- Седите на под са савијеним коленима
- Обе ноге на поду
- Ноге би требало да буду шире од струка како се не би повијале
4. Стретцх
Положај седења са испруженим или испруженим ногама може помоћи у истезању мишића ногу. Да бисте то урадили како треба, ево корака:
- Седите на под, исправите ноге
- Ножни прсти показују горе
- Положај стомака остаје у линији са карлицом
- Да бисте избегли погрбљење, покушајте да седнете на пресавијено ћебе или тепих
5. Чучањ
Положај чучњева или
чучњеви омогућава вам да лакше мењате положаје из стојећег у седеће, и обрнуто. Ево исправног начина да то урадите:
- Станите са ногама у ширини струка
- Полако спуштајте задњицу док не буду мало изнад пода
- Држите рамена и груди равно
Покушајте да пронађете положај за седење на поду који вам је најудобнији. Немојте форсирати ако постоје мишићи или зглобови који се осећају непријатно. Друга алтернатива може бити коришћење базе попут
мат, тепих, или ћебе. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Увек запамтите да сваки положај седења може да изврши притисак на одређене делове тела. Дакле, направите алтернативни положај седења тако да се притисак не дешава непрекидно. Да бисмо даље разговарали о важности одржавања доброг држања док седите на поду,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
