Сланутак се назива и сланутак који је богат хранљивим материјама. Сланутак је један од омиљених сувенира ходочасника по повратку са свете земље. Није погрешно јер је укусног, јединственог и изазива зависност. Али не само укусно, користи од сланутка за здравље су такође разноврсне. То је зато што је сланутак богат есенцијалним хранљивим материјама које су телу потребне.
Садржај хранљивих материја у сланутку
Упркос малој величини, стручњаци кажу да су хранљиве материје у сланутку велике. Сланутак је такође богат калоријама и богат протеинима и влакнима. Једна шоља конзервираног сланутка садржи следеће хранљиве материје:
- Калорије: 210
- Угљени хидрати: 35 грама
- Масти: 3,8 грама
- Протеини: 10,7 грама
- Натријум: 322 милиграма
- Влакна: 9,6 грама
- Шећер: 6 грама
- Витамин Ц: 2 милиграма
Осим што су извор биљних протеина, влакна у сланутку су и без глутена, богата су гвожђем, витамином Б6 и магнезијумом.
Прочитајте такође: 6 врста здравих орашастих плодова које морате да конзумиратеЗдравствене предности сланутка
Обилне хранљиве материје у сланутку чине га добром храном за јело. Ево предности сланутка за ваше здравље:
1. Одржава вас ситим дуже
Да ли сте на дијети? Једите сланутак као додатак јелима од смеђег пиринча или зелене салате. Можете га користити и као ужину за контролу тежине. Сланутак за желудачну киселину је такође веома добар. Сланутак садржи довољно влакана за тело. Протеини и влакна присутни у сланутку могу вам помоћи да се дуже осећате сито. Уз то, порција хране коју конзумирате дневно може бити мања. Студија је показала да су људи који су јели 104 грама сланутка дневно током 12 дана били сити дуже па су јели ређе
јунк фоод него они који нису јели сланутак.
2. Управљајте нивоима шећера у крви
Влакна су веома корисна за стабилизацију шећера у крви. Због тога се верује да садржај влакана у сланутку помаже у управљању дијабетесом. У одређеним студијама је откривено да исхрана богата влакнима може помоћи у снижавању нивоа шећера у крви уз истовремено смањење ризика од развоја дијабетеса типа 2. Препоручена дневна потреба за влакнима за жене је 25 грама дневно, а 38 грама за мушкарце. Да бисте постигли овај идеалан број, можете искористити предности сланутка тако што ћете га укључити у своју исхрану.
3. Глатко варење
За оне од вас који често имају потешкоћа са нуждом (БАБ), можете чешће да повећате конзумацију сланутка. Предности сланутка су прилично велике за овај проблем. Влакна у сланутку играју важну улогу у побољшању варења. Уз то, ваша столица ће бити мекша, тако да ће и црева бити глаткија.
4. Смањите ризик синдром раздражљивих црева и рак дебелог црева
Врста влакана присутна у сланутку су растворљива влакна, која могу повећати број добрих бактерија у цревима. Ово повећање броја добрих бактерија такође има потенцијал да смањи ризик од заразе
синдром раздражљивих црева (ИБС) и рак дебелог црева.
5. Спречите или смањите висок крвни притисак
Повећање уноса калијума може бити један од начина за превенцију хипертензије. Препоручена дневна количина калијума за одрасле је око 4.700 милиграма. Предности сланутка могу се укључити да би се испуниле ове бројке. Јер, у једном
чаша сланутак садржи 474 мг калијума. Али пазите да не прекорачите дневни лимит за унос калијума. Чак и за људе који имају 51 годину или више и имају факторе ризика за кардиоваскуларне болести, препоручени унос калијума је само око 1.500 мг дневно.
6. Одржавајте ментално здравље
Следећа корист од сланутка је одржавање менталног здравља. Ова доброта долази захваљујући садржају холина у њему. Холин је једињење у сланутку које игра улогу у балансирању вашег расположења. Одрасли треба да задовоље потребе овог једињења чак 400-550 мг дневно, у зависности од пола и телесне кондиције. На пример, потребе трудница или дојиља се разликују од потреба грађевинских радника.
7. Смањује ризик од рака
Када једете сланутак, ваше тело ће производити масне киселине
бутират. Ове масти имају потенцијал да смање упалу у ћелијама дебелог црева, чиме се смањује ризик од развоја рака дебелог црева. Ова корист је доказана у студији. И не само то, сланутак садржи и сапонине. Верује се да ове компоненте помажу у спречавању развоја одређених врста рака. Верује се да различити витамини и минерали којима има у изобиљу сланутак такође играју улогу у превенцији неколико врста рака. Конкретно, сматра се да витамини Б могу да смање ризик од рака дојке и рака плућа.
8. Одржавајте здравље срца
Познато је да је сланутак богат калијумом, витамином Ц и витамином Б6. Истраживања показују да је садржај калијума користан за снижавање количине лошег холестерола у крви што може смањити ризик од срчаних обољења. Они који уносе 4.069 милиграма калијума дневно имају 49 одсто мањи ризик од умирања од исхемијске болести срца.
Нежељени ефекти при конзумирању сланутка
Иако има много предности, једење сланутка ипак треба бити опрезно јер може изазвати бројне нежељене ефекте. Да би користи од сланутка биле оптималне, немојте га јести сировог. Разлог је тај што ови ораси садрже одређена једињења која се тешко сваре и могу изазвати тровање. За оне од вас који често имају надимање, такође морате бити пажљивији у једењу сланутка иако је куван. Ови ораси садрже сложене шећере који могу изазвати нелагодност у стомаку, као што су жгаравица и надимање. Да бисте спречили гастроинтестиналне поремећаје, можете јести сланутак мало по мало. Можете га додавати постепено да би се тело лакше прилагодило.
Такође прочитајте: Препознајте симптоме алергије на кикирики да не буде прекасно Порука од СехатК
Можете почети да укључујете сланутак у свој дневни мени. Ове намирнице су богате витаминима, минералима, влакнима и протеинима. Нутритивни садржај ће обезбедити безброј предности сланутка за ваше тело. Почевши од губитка тежине, смањења ризика од рака, до контроле нивоа шећера у крви. Али добра је идеја да се увек прво консултујете пре него што промените исхрану, посебно за оне од вас који имају одређене проблеме са варењем. Не дозволите да се добре намере да исхране ваше тело претворе у штету. Ако желите директно да се обратите лекару, можете
разговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.
