Флавоноиди су антиоксиданси који су такође једна од врста фитонутријената (хемикалије које се налазе у биљкама) које се налазе у готово свим врстама воћа и поврћа. Ово једињење има многе предности за тело захваљујући својим антиинфламаторним својствима и способности да ојача имунитет. У овом свету постоји око 6.000 врста флавоноида. Међутим, најпознатији типови укључују кверцетин и кемпферол. Иако има многе здравствене предности, ово једињење такође има нежељене ефекте на које треба пазити.
Предности флавоноидних једињења за здравље тела
Постоји много научних студија које додатно јачају предности флавоноидних једињења за тело. Неки од њих су:
1. Дуговечност
Постоји студија спроведена у великом обиму са несмањеним трајањем: 25 година. Према истраживању објављеном у часопису Арцхивес оф Интернал Медицине, 7 мушкараца из различитих земаља широм света осећа благодети дужег живота захваљујући конзумирању хране богате флавоноидним једињењима. Истраживачи су закључили да је конзумација флавоноида допринела најмање 25% дужем животу, посебно за особе са раком и коронарном болешћу.
2. Контролишите своју тежину
Флавоноидна једињења су такође позната по својим својствима природне антиинфламаторне хране и контроле тежине. Садржај флавоноидних једињења може смањити упалу и потиснути хормон лептин који изазива глад.
3. Спречите болести срца
С обзиром да су флавоноидна једињења богата антиоксидансима и антиинфламаторним својствима, многе студије су показале да храна богата флавоноидним једињењима може заштитити добар холестерол од излагања слободним радикалима. И не само то, храна богата једињењима флавоноида може побољшати и квалитет зидова крвних судова. То значи да је срце здравије и сигурније у извршавању својих дужности пумпања крви по целом телу.
4. Дијабетес
Студија из 2013. године показала је да људи са дијабетесом типа 2 који редовно конзумирају храну богату флавоноидним једињењима показују побољшања у васкуларној функцији и смањују ризик од дијабетеса.
5. Спречите рак
Једна од најперспективнијих студија везаних за везу између флавоноидних једињења са раком дојке и раком дебелог црева десила се 2003. године. Једињења флавоноида очигледно имају веома добар утицај на плућа, уста, црева, кожу и друге делове тела који имају рак.
6. Спречава Алцхајмерову и Паркинсонову болест
Садржај антиоксиданса у флавоноидима такође може помоћи у смањењу ризика од неуродегенеративних болести као што су Алцхајмерова и Паркинсонова болест. Поред тога, флавоноиди такође могу повећати проток крви у мозгу, чиме одржавају добру функцију.
Извори хране флавоноида
С обзиром на многе предности флавоноидних једињења, штета је пропустити храну богату флавоноидима као што су следеће:
- црно вино
- Јабуке (део коже), не заборавите да темељно оперете кожу јер може да садржи пестициде
- аспарагус
- Бобице
- Бели лук
- Оранге
- Броколи
- Тамна чоколада и какао
- Купус
- Зелено лиснато поврће
- Зелени чај
Да бисте обезбедили довољан унос флавоноидних једињења, идеално је телу потребно 500 милиграма дневно. Ово је еквивалентно шољици зеленог чаја, јабуци, поморанџи, шољици боровница и једној шољици броколија. Ако нисте замислили како да једете храну богату флавоноидним једињењима толико у току дана, барем покушајте да једете једну храну која садржи флавоноиде у сваком од ваших распореда оброка. Што је више могуће, конзумирајте намирнице изнад које нису биле предуго кроз процес кувања. Што је процес кувања више, већа је вероватноћа да се садржај флавоноидних једињења смањује. Не мора да буде ни сиров јер су телу потребна и влакна из процеса кувања. Али што је више могуће да се обради на једноставан начин, тако да садржај флавоноидних једињења остане нетакнут. На пример, броколи који се кува на пари и није обрађен у пржењу.
Нежељени ефекти конзумирања флавоноида
Конзумирање флавоноида у довољним количинама, посебно из природних извора, генерално је веома безбедно и не изазива нежељене ефекте. Али друга је прича ако задовољавате потребе за флавоноидима у телу из суплемената. Сматра се да узимање превише суплемената и флавоноидног чаја изазива неколико нежељених ефеката, као што су:
- Мучнина
- Повраћати
- Тремор
- Диззи
Због тога, пре него што изаберете додатак за допуну уноса флавоноида, добра је идеја да се прво консултујете са својим лекаром. Можете директно питати о флавоноидима или о исхрани и другој храни
код доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
