Табата је спорт који може сагорети калорије за 4 минута

Табата је серија вежби интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) који циља на максимално сагоревање калорија у кратком временском периоду. Принцип рада табате је да се крећете великим интензитетом 20 секунди, затим одморите 10 секунди и поновите циклус до 8 пута или 4 минута. Када радите ову вежбу, ваш број откуцаја срца ће се повећавати док не достигне своју максималну тачку сагоревања масти. Кратки периоди одмора омогућавају да се опечете чак и када сте престали да се крећете. Табата спортови се не раде новим покретима, већ кроз уобичајене вежбе као нпрспринт, бурпи, чучњеви скокови, и други. Само што се додаје интензитет да би тело што више прорадило за кратко време.

Табата спортска правила

Једна табата сесија траје 4 минута, са рашчлањивањем од 8 сетова по сесији. Табата сет се састоји од 20 секунди кретања и 10 секунди одмора. Покрети изведени у једној сесији могу да варирају са променом покрета у сваком сету. Пошто је табата вежба веома високог интензитета, препоручује се да је радите само 1-2 пута недељно, не више од тога. За почетнике је довољна једна табата сесија у трајању од 4 минута дневно. У међувремену, за људе који су стручњаци или су навикли да раде вежбе високог интензитета, могу да ураде до 5 табата сесија или око 20 минута дневно.

Како радити табата вежбу

Ево примера шта табата у једној сесији може да уради.

• Табата сесија 1

Ово је потез који се може урадити у првој табата сесији. 1. сет: Бурпи 20 секунди. Ево како:

• Чучните са исправљеним леђима и стопалима у ширини рамена.
• Поставите руке на средину ногу док вам дланови не додирну под.
• Концентришите своју тежину на руке и испружите ноге уназад, тако да формирате средњи положајсклекови.
• Уверите се да положај тела од главе до пете формира праву линију и урадите то једном склекови.
• Након што завршите један склек, вратите се у положај чучња једним скоком.
• Затим устаните, подигните руке и скочите.
• Након слетања, чучните назад у првобитни положај и поновите покрет од почетка.

Када завршите са бурпијем од 20 секунди, одморите се 10 секунди, а затим пређите на следећи покрет. 2. сет: Следећи потез који се може учинити је планинари. Ево како да то урадите.

• Поставите своје тело као да ћете то учинити склекови.
• Након тога, савијте колено једне ноге док не буде близу груди и наизменично са другом ногом, као да трчите.
• Држите кукове ниско и савијте колена што је могуће ближе грудима.

Урадити планинар 20 секунди, а затим одморите 10 секунди. Два сета се рачунају као један циклус (60 секунди укупно време вежбања). Да бисте урадили једну табата сесију, поновите циклус четири пута.

• Табата сесија 2

Ако је и даље јака, можете прећи на следећу сесију табате, која ће такође трајати 4 минута. Ево примера скупа који се може урадити. 1. сет:Скок из чучњева за 20 секунди. Ово је позорница.

• Станите равно са стопалима ширим од кукова.
• Савијте обе руке иза главе.
• Спустите тело у чучањ положај.
• Након тога скочите што више можете и након слетања вратите се у чучањ и почните поново.
• Током овог покрета, уверите се да су вам руке и даље савијене иза главе.

Када завршите, одморите се 10 секунди. 2. сет:џогинг са подигнутим коленима 20 секунди. Ево како.

• Трчање малом брзином, попут џогирања
• Када трчите, подигните ноге што је више могуће док вам колена не буду у линији са струком
• Током трчања, положај ноге која се не диже у струку не треба да буде равна, већ благо савијена.

Када завршите, одморите се 10 секунди. Ако још увек имате издржљивост, можете наставити ову вежбу до 3-5 сесија са истим или различитим покретима. Поред четири горе наведена покрета, вежбе које такође могу бити укључене у табата сесију укључују:

• склекови
• Скок у даљ
• Црунцхес
• Скок ударци
• Скакање са стране на страну
• Плио јацкс

Предности рада табате

Табата има неколико предности и користи за здравље због којих многи људи почну да је практикују, као што су следеће:

• Штедети време
• Може повећати респираторни капацитет
• Повећајте издржљивост
• Ефикасно сагорева масти и калорије
• Повећајте мишићну масу
• Убрзајте метаболизам тела
• Повећајте број откуцаја срца

[[повезани чланци]] Табата је напорна, интензивна вежба. Међутим, добијени резултати су сразмерни. За оне од вас који нису навикли да вежбате, почните полако ако заиста желите да пробате овај спорт. Један од начина је да повећате време одмора на 20-30 секунди. Једна важна ствар је да заиста знате како правилно изводити ове покрете, како би се смањио ризик од повреда. Можете то научити код искусног спортског тренера. Ако желите да сазнате више о предностима табате и других врста кардио вежби, питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи.