тапкање прстима или
додири прстију је популаран спортски покрет који се обично укључује у динамичке спортове. Поред тога, понекад се такође укључује у мени
условљавање или покрети који оспоравају способности тела. Међутим, постоји неколико врста потеза
додири прстију различит. На пример, кретање
тапкање прстима на пилатесу и
Центар за обуку наравно да може бити другачије. Али једна заједничка нит, активирајте мишиће
језгро у циљу што оптималнијег извођења покрета.
Тип покрета додири прстију
Тапкање прстима у стојећем положају обично се ради током загревања
условљавање током спортова као што је фудбал, између сетова приликом дизања тегова и као део кардио часа. Постоји много апликација. Функција кретања
додири прстију ово је за повећање откуцаја срца. Поред тога, циљни мишићи су они у доњем делу тела. Наравно, уради
тапкање прстима на ногама може побољшати телесну агилност, равнотежу и
вештине што захтева снагу ногу. Када радите овај покрет, фокусираћете се на мишиће
тетиве колена, лист,
језгра, задњицу, струк и наравно мишиће ногу. Интензитет се може подесити према способностима сваког од њих. Ако желите да тренирате и горњи део тела, обе руке се такође могу подићи. Неколико врста кретања
додири прстију је:
1. Основна тапка за стојећи прст
Основна тапка за стојећи прст свако може да уради. Али пре него што то урадите, припремите се
кутија, степенице, или стабилна, непомична Босу лопта. Затим станите испред њега. Подигни једну ногу
платформе, фокусирањем на лоптице стопала. Да бисте започели покрет, гурните ногу која је на поду. Истовремено, спустите ногу која је изнад. Држите наизменичне ноге колико год желите. Промене су биле прилично брзе, слично трчању по степеницама. Направи потез
додири прстију 30-60 секунди са 2-3 сета понављања.
2. Модификована тапка за стојећи прст
Такође можете направити модификације покрета и још увек добити резултате. Метода је иста као метод број два. Међутим, промена десне и леве ноге трајала је дуже и у исто време била на паркету. Затим, урадите то неколико минута између 30-60 секунди. Одморите се 15 секунди и поновите 2-3 сета.
3. Бочно тапкање прстима
Када радите у
Теретана, Можете да урадите овај потез са
избељивач. Пре свега, станите испред
боттом блеацхер. Ставите једну ногу на њу, док друга нога остаје на поду. Затим гурните ноге тако да истовремено ноге могу наизменично да буду горе-доле. Наставите да радите са наизменичним ногама без заустављања. Поновите у сетовима 2-3 пута са паузом од 30 секунди између.
4. Подизање прстију
Желим да направим потез
додири прстију вертикално? Овај покрет може бити опција. Штавише, овај покрет може да ојача мишиће око стомака који су важни за свакодневне активности као што је подизање предмета. Трик је да легнете на струњачу савијајући оба колена. Затим подигните обе ноге и исправите се. Затим испружите обе руке све док врхови прстију не буду показивали на ножне прсте. међутим, нема потребе за додиривањем. Док то радите, уверите се да су ваши трбушни мишићи активни како би били оптималнији. Поновите 10-15 пута. Обавезно изводите покрет на контролисан начин како бисте смањили могућност повреде.
5. Пилатес ножни удар
Покрет
додири прстију овај ће ојачати мишиће
језгра. Трик је једноставан, наиме лежање на простирци. Затим подигните обе ноге док савијате колена. Наизменично, спуштајте ноге на простирку. Поновите 10 пута за сваку страну. За додатни изазов, покушајте да спустите обе ноге истовремено. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Постоји много варијација потеза
додири прстију који се може прилагодити интензитету и потребама сваког. Предности су наравно веома бројне, од сагоревања калорија до јачања мишића. Када су мишићи јаки, свакодневна мобилност ће постати лакша. Наравно, смањује се и ризик од повреда. За даљу дискусију о томе како да почнете редовно да вежбате и која врста је прикладна,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
