Поред хране богате хранљивим састојцима, вежбање је такође веома важно за труднице. Један од спортова који се може радити су Кегелове вежбе за труднице. Кегелове вежбе су једна од вежби у трудноћи која олакшава порођај. Ако се уради исправно, Кегелс може да минимизира истезање и да ради на мишићима у пределу карлице и вагине.
Да ли су Кегелове вежбе безбедне за труднице?
Кегелове вежбе су безбедна вежба за труднице. према
Америчко удружење за трудноћу (АПА), труднице би требало да раде Кегелове од почетка трудноће како би олакшале процес порођаја. Ова вежба има много предности, а једна од њих је јачање мишића који подржавају материцу, бешику и црева. Снажан стомак ће касније помоћи да порођај тече глатко.
Такође прочитајте: Да ли је Кегелова вежба за мушкарце вредна покушаја?Предности Кегелових вежби за труднице
У основи, Кегелове вежбе се такође могу назвати вежбама за карлично дно. Не само да су добре за здравље, Кегелове вежбе су такође спорт који има велики утицај током процеса порођаја. Вежбе за труднице су веома практичне јер се могу радити било када и било где, чак и без знања људи. Значајно је да Кегелове вежбе могу смањити симптоме уринарне инконтиненције. Још једна предност вежбања за труднице је да ојача мишиће материце, бешике, црева и вагиналних мишића. Јачање ових мишића током трудноће ће вам помоћи да развијете способност да их контролишете током порођаја. Способност контроле ових мишића такође ће минимизирати два уобичајена проблема током трудноће, односно смањену контролу бешике и хемороиде. Осим у трудноћи, препоручује се и Кегелове вежбе после порођаја као напор да се залечи перинеум, обнови функција бешике и ојача мишићи карличног дна. Након што сте сазнали које су предности вежбања за труднице, сада је време да научите како то да радите.
Такође прочитајте: Најпрепоручљивије врсте спорта за трудницеКако радити једноставне Кегелове вежбе за труднице
Када радите Кегелове вежбе, као да покушавате да зауставите проток урина или да пуштате ветар. Међутим, када се задржавате, немојте користити мишиће бутина, задњице или стомака, већ мишиће карличног дна. Постоји неколико начина на које можете пронаћи Кегелове мишиће. Прво, урадите покрет полако убацујући прст у вагину, а затим покушајте да притиснете мишиће који га окружују. Други начин је вежбање заустављања протока урина приликом мокрења. Међутим, морате бити опрезни при избору друге методе. Немојте то радити пречесто јер то може ослабити мишиће током времена. Поред тога, заустављање протока урина такође повећава ризик од инфекција уринарног тракта. Дакле, сигурније је изабрати први метод. Када пронађете своје Кегелове или мишиће карличног дна, стегните их на 5 до 10 секунди, а затим се опустите. Поновите овај корак 10-20 пута. Као споредна напомена, обавезно испразните бешику пре него што урадите било коју Кегелову вежбу. За максималне резултате, постоји неколико савета које можете пратити. [[Повезани чланак]]
Најбољи савети за извођење једноставних Кегелових вежби за труднице
Осим што су прилично лаке и практичне, Кегелове вежбе за трудноћу могу се радити и без велике припреме. Да бисте максимизирали резултате, следите ове савете:
- Дишите нормално и опустите се током вежбања
- Кегелове вежбе треба радити до три пута дневно
- Покушајте да не померате ноге, задњицу или трбушне мишиће током вежбања
Осим код куће, можете без проблема да вежбате за труднице и ван куће, чак и на јавним местима. Ево неколико примера места и ситуација које се могу користити за извођење Кегелових вежби:
- Кад станеш на црвено светло
- У чекаоници бабице или доктора
- Када чекате у реду као у банци или апотеци
Практично зар не? За то, одмах вежбајте Кегелове вежбе да бисте добили све предности! Ако желите да се консултујете са лекаром у вези Кегелових вежби за труднице, можете
разговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.
