Којој екипи припадате, оној која воли да вежба ујутру? Или група људи који воле да се баве спортом пре спавања увече? Није тајна да је вежба веома корисна за тело, како за физичко тако и за ментално здравље. За оне од вас који су канцеларијски радници и имају високу мобилност, можда ће бити тешко да одвоје време за вежбање ујутру. По повратку са посла поподне или увече, онда постоји прилика. Али многи мисле да ноћно вежбање може имати негативан утицај на циклус спавања. Да ли је ова претпоставка тачна?
Може ли вежбање пре спавања ноћу да утиче на квалитет сна?
Вечерње вежбе су у реду све док не ометају обрасце спавања.Послеђено је да ли је вежбање пре спавања увече добро или не, и да ли ће утицати на квалитет сна. У суштини, можете да радите вежбе пре спавања увече, све док то не омета ваше обрасце спавања и циклусе. Али ако имате одређене поремећаје спавања, не препоручује се да то радите. Раније стручњаци нису препоручивали ноћно вежбање како би се одржала хигијена тела, као и квалитет сна. Али недавно истраживање Института за технологију Конфедерације у Цириху сугерише да је у реду вежбати ноћу. И не само то, вежбање пре спавања је заправо корисно да вам помогне да брже заспите и да имате дуже трајање дубоког сна. Међутим, још увек постоје услови који се морају испунити. Требало би да избегавате било коју врсту вежби која је веома заморна или високог интензитета, најмање сат времена пре спавања. Разлог је тај што када вежбате мање од сат времена пре спавања, биће вам потребно више времена да заспите и квалитет сна ће бити лош.
Врсте лаганих вежби пре спавања које се могу испробати
Пилатес је добар избор ако желите да вежбате пре спавања.Као што је горе поменуто, саветујемо вам да избегавате напорне вежбе ноћу. Само треба да радите лагане вежбе да истегнете мишиће како бисте се опустили и ослободили стреса током дана. Када су ваше тело и ум мирни, лакше ћете заспати. Испробајте неке од лаганих вежби у наставку како бисте одржали здраво тело и побољшали квалитет сна:
1. Јога
Један од јога покрета који можете испробати је
випарита карани или такође познат као покрет 'ногом на зиду'.
- Седите мало ближе зиду.
- Лезите на леђа.
- Гурните задњицу уза зид.
- Подигните ноге и ставите их право на зид.
- Испружите руке са стране са длановима окренутим нагоре.
- Држите ову позицију 10-20 секунди.
2. Пилатес
- Станите равно са стопалима у ширини кукова.
- Ставите руке са стране, са опуштеним раменима.
- Користите трбушне мишиће за савијање.
- Нека вам руке висе до пода док се сагињате.
- Удахни дубоко.
- Уверите се да вам руке додирују под.
- Задржите ову позу секунду или две.
- Полако се вратите у усправан положај, држећи трбушне мишиће затегнутим.
- Урадите овај покрет неколико пута.
3. Истезање мишића
- Седе на поду.
- Стисните и исправите обе ноге напред.
- Полако савијте тело напред док вам руке не додирну ножне прсте.
- Држите ову позицију око 30 секунди. Овај покрет може учинити да ваши мишићи избегну напетост.
- Вратите се у првобитни положај седења.
4. Технике опуштања
Лезите на кревет, а затим савијте прсте на ногама неколико секунди. Затим га исправите док не буде у опуштеном стању. Осим ножних прстију, на исти начин можете истегнути и мишиће на листовима. Лезите исправљених ногу, а затим испружите ноге док вам стопала не буду исправљена као на прстима. Задржите ову позу неколико секунди пре него што се поново опустите. Ову технику опуштања можете применити и на друге мишиће у телу. [[релатед-артицле]] Такође можете испробати трбушњаке или даске. Поред вежбања пре спавања увече, можете испробати и технике медитације да бисте смирили свој ум. Прво, створите тиху и пригушену атмосферу. Затим седите на под у удобном положају. Не заборавите да скинете ципеле и затворите очи. Дубоко удахните кроз нос, а издахните кроз уста. Очистите ум и фокусирајте се на дисање. Медитацију је добро радити неколико минута. Идеално трајање је 25 минута дневно.
Најбоље време за вежбање
Јутарњи или вечерњи тим нема ефекта све док редовно вежбате. Многи су се питали да ли постоји најбоље време за вежбање. Одговор, не. Свако је другачији и има своје најбоље време за вежбање. Тело има свој циркадијални ритам и генерално се не може променити. Овај ритам ће одредити да ли припадате јутарњем или вечерњем тиму. Циркадијални ритмови утичу на телесне функције, као што су крвни притисак, телесна температура, нивои хормона и откуцаји срца. Све ове ствари такође играју важну улогу у спремности људског тела да вежба. Стога, најбоље време за вежбање треба да прилагодите „телесном сату“, било да је ноћна или јутарња вежба. Вежбање пре спавања увече и када се пробудите ујутру су подједнако корисне све док се ради доследно. Често можете чути претпоставку да је јутро најбоље време за вежбање. Али ако нисте навикли на рано устајање, не брините. Кад год вежбате, оно што је најважније је ваша упорност и посвећеност томе.
Вечерње вежбе су у реду све док не ометају обрасце спавања.Послеђено је да ли је вежбање пре спавања увече добро или не, и да ли ће утицати на квалитет сна. У суштини, можете да радите вежбе пре спавања увече, све док то не омета ваше обрасце спавања и циклусе. Али ако имате одређене поремећаје спавања, не препоручује се да то радите. Раније стручњаци нису препоручивали ноћно вежбање како би се одржала хигијена тела, као и квалитет сна. Али недавно истраживање Института за технологију Конфедерације у Цириху сугерише да је у реду вежбати ноћу. И не само то, вежбање пре спавања је заправо корисно да вам помогне да брже заспите и да имате дуже трајање дубоког сна. Међутим, још увек постоје услови који се морају испунити. Требало би да избегавате било коју врсту вежби која је веома заморна или високог интензитета, најмање сат времена пре спавања. Разлог је тај што када вежбате мање од сат времена пре спавања, биће вам потребно више времена да заспите и квалитет сна ће бити лош. 
Пилатес је добар избор ако желите да вежбате пре спавања.Као што је горе поменуто, саветујемо вам да избегавате напорне вежбе ноћу. Само треба да радите лагане вежбе да истегнете мишиће како бисте се опустили и ослободили стреса током дана. Када су ваше тело и ум мирни, лакше ћете заспати. Испробајте неке од лаганих вежби у наставку како бисте одржали здраво тело и побољшали квалитет сна: 
Јутарњи или вечерњи тим нема ефекта све док редовно вежбате. Многи су се питали да ли постоји најбоље време за вежбање. Одговор, не. Свако је другачији и има своје најбоље време за вежбање. Тело има свој циркадијални ритам и генерално се не може променити. Овај ритам ће одредити да ли припадате јутарњем или вечерњем тиму. Циркадијални ритмови утичу на телесне функције, као што су крвни притисак, телесна температура, нивои хормона и откуцаји срца. Све ове ствари такође играју важну улогу у спремности људског тела да вежба. Стога, најбоље време за вежбање треба да прилагодите „телесном сату“, било да је ноћна или јутарња вежба. Вежбање пре спавања увече и када се пробудите ујутру су подједнако корисне све док се ради доследно. Често можете чути претпоставку да је јутро најбоље време за вежбање. Али ако нисте навикли на рано устајање, не брините. Кад год вежбате, оно што је најважније је ваша упорност и посвећеност томе.
