За жене које имају менструацију, понекад бол који осећају може да их изнервира и лењи да се крећу. Међутим, постоје докази да вежбање може бити моћан начин за ублажавање менструалног бола. Нема потребе да се трудите
Теретана или други спортови, вежбе као начин да се решите менструалних болова, заправо можете да радите код куће.
Како се ослободити менструалног бола вежбањем
Неке жене осећају симптоме као што су бол у стомаку, надимање, умор и главобоља током менструације. Како се испоставило, физичке вежбе могу вам помоћи да ублажите ове симптоме. Пре него што знате како да се решите менструалног бола вежбањем, добро је да разумете предности које можете да осетите од вежбања када дође менструација. Неке од тих предности укључују:
Побољшати расположење
Показало се да вежба ублажава депресију. Стога, то може елиминисати осећања беса, туге и раздражљивости током менструације.Смањите умор
Хормонске промене у телу током менструације могу повећати осећај умора код жена. Физичка активност може повећати енергију вашег тела.Ублажава менструалне болове
Студија објављена у Јоурнал оф Едуцатион анд Хеалтх Промотион показала је да су жене које су вежбале три дана у недељи најмање 30 минута имале мање менструалних болова.
Ако желите да осетите ове три предности, добра је идеја да пратите како да се решите менструалних болова помоћу ових 5 вежби.
1. Затезање карлице
Ово су затезање карлице, можете ли их испробати? Овај покрет захтева да легнете равно на под или на простирку за јогу, раширивши ноге. Након тога направите покрет струка горе-доле, баш као
склекови, али се само струк помера. То доводи до тога да крв циркулише до мишића доњег дела леђа, тако да се менструални болови који се појаве у том пределу могу ублажити. Радећи
затезање карлице, надамо се да овај покрет може смањити бол током менструације.
2. Горње славине
Тапкање на врху је интензивније од затезања карлице. Овај покрет је интензивнији од
затезање карлице. Морате лежати, притискајући руке до лактова на под. Затим подигните десну ногу на 90 степени. Затим се вратите у првобитни положај и замените овај покрет левом ногом. Ваши трбушни мишићи ће бити обучени да могу да ублаже менструални бол.
3. Јога
Осећај мира из јоге може бити начин да се решите менструалних болова. Доказано је да су јога покрети начин да се решите менструалних болова. У студији објављеној у Међународном часопису за истраживање животне средине и јавно здравље, жене на Тајвану су радиле јогу за лечење менструалног бола. Као резултат тога, они су у стању да ублаже менструални бол. Поред тога, јога покрети не само да смањују менструални бол, већ и побољшавају расположење, повећавају енергију и ублажавају анксиозност. Један од јога покрета који се лако изводи и који може да превазиђе менструални бол је
поза детета.
4. Седите са равним ногама
Исправите ноге док седите. У ствари, овај покрет се често ради на загревању пре вежбања. Само треба да седнете на под или на простирку за јогу, а затим исправите ноге. Након тога покушајте да држите врхове прстију, док савијате тело. Зашто ово може бити начин да се решите менструалног бола? То је зато што када је тело савијено, доњи део леђа и сакрумне кости, које су обично укочене током менструације, могу бити опуштене. Бол током менструације такође може да се смањи.
5. Подизање глутеа
Како се ослободити менструалног бола подизањем глутеуса. Ставите руке прекрштених ногу на намештај код куће, а затим се сагните и исправите леђа. Након тога подигните десну ногу према леђима, па је поново спустите. Након тога, на реду је лева нога коју морате подићи. Покушајте, док радите овај покрет, држите леђа усправно, не савијајте леђа и не мењајте њихов положај. Како да се решите менструалног бола овом вежбом можете ојачати цело тело и смањити бол у доњем делу леђа. Поред тога, може се ублажити надутост коју осећате током менструације.
Обратите пажњу на ово када идете на вежбу да бисте се решили менструалних болова
Имајте на уму да је дехидрација један од узрока мучнине и болова у стомаку. Када вежбу радите са наведеним покретима, добро је да наставите да пијете воду, како би се одржала хидратација тела. Најмање, требало би да пијете сваких 15 минута, док вежбате да бисте ублажили менструални бол. На тај начин, столица и даље може да се креће кроз црева и смањује нелагодност током вежбања. Више од тога, користите јастучиће за крила који су дужи. Јер, вежбање може да убрза циркулацију крви жена у менструацији. Неке жене надмудрују тако што користе црне тренирке, како би превазишле ризик од „провидности“. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
До сада нема ограничења у погледу врста вежби које жене са менструацијом могу да раде. Међутим, потребно је обратити пажњу и на безбедност и здравље тела, као што је неподизање превеликих тегова и коришћење заштите при вежбању. Све у свему, веома је важно да жене "слушају" своје тело када им дође менструација. Ако се осећате уморно, урадите вежбу нормално и не претерујте. Ако већ осећате предности вежбања током менструације, добра је идеја да ову навику учините „дугим животом“, чак и када не осећате менструални бол.
Ово су затезање карлице, можете ли их испробати? Овај покрет захтева да легнете равно на под или на простирку за јогу, раширивши ноге. Након тога направите покрет струка горе-доле, баш као склекови, али се само струк помера. То доводи до тога да крв циркулише до мишића доњег дела леђа, тако да се менструални болови који се појаве у том пределу могу ублажити. Радећизатезање карлице, надамо се да овај покрет може смањити бол током менструације. 
Тапкање на врху је интензивније од затезања карлице. Овај покрет је интензивнији од затезање карлице. Морате лежати, притискајући руке до лактова на под. Затим подигните десну ногу на 90 степени. Затим се вратите у првобитни положај и замените овај покрет левом ногом. Ваши трбушни мишићи ће бити обучени да могу да ублаже менструални бол. 
Осећај мира из јоге може бити начин да се решите менструалних болова. Доказано је да су јога покрети начин да се решите менструалних болова. У студији објављеној у Међународном часопису за истраживање животне средине и јавно здравље, жене на Тајвану су радиле јогу за лечење менструалног бола. Као резултат тога, они су у стању да ублаже менструални бол. Поред тога, јога покрети не само да смањују менструални бол, већ и побољшавају расположење, повећавају енергију и ублажавају анксиозност. Један од јога покрета који се лако изводи и који може да превазиђе менструални бол јепоза детета. 
Исправите ноге док седите. У ствари, овај покрет се често ради на загревању пре вежбања. Само треба да седнете на под или на простирку за јогу, а затим исправите ноге. Након тога покушајте да држите врхове прстију, док савијате тело. Зашто ово може бити начин да се решите менструалног бола? То је зато што када је тело савијено, доњи део леђа и сакрумне кости, које су обично укочене током менструације, могу бити опуштене. Бол током менструације такође може да се смањи. 
Како се ослободити менструалног бола подизањем глутеуса. Ставите руке прекрштених ногу на намештај код куће, а затим се сагните и исправите леђа. Након тога подигните десну ногу према леђима, па је поново спустите. Након тога, на реду је лева нога коју морате подићи. Покушајте, док радите овај покрет, држите леђа усправно, не савијајте леђа и не мењајте њихов положај. Како да се решите менструалног бола овом вежбом можете ојачати цело тело и смањити бол у доњем делу леђа. Поред тога, може се ублажити надутост коју осећате током менструације. 
