Спречите пораст холестерола овим корацима!

Кокосово млеко, уље и маст су компоненте које се везују за храну за Бајрам. Није изненађујуће да након завршетка празника високи нивои холестерола обично остају као лепљиви траг. Неким људима може бити тешко да поврате нормалан ниво холестерола у телу. Али заправо, постоје различити ефикасни начини за снижавање високог холестерола, као што су редовно вежбање, једење хранљиве хране, суплементи за снижавање холестерола. Проблем високог холестерола не може се схватити олако јер је ово стање често окидач за разне болести, попут срчаних обољења до можданог удара.

Како ефикасно снизити висок холестерол

Постоји много начина на које можете да смањите висок холестерол, укључујући: Једење јабука може помоћи у смањењу холестерола

1. Примена здраве исхране

Главни начин за смањење високог холестерола је промена исхране. Смањите потрошњу хране која може изазвати повишен ниво холестерола, као што су црвено месо, млеко, јаја и биљно уље. Уместо тога, повећајте потрошњу хране која садржи незасићене масти, као што су пшеница, авокадо, грашак, лосос и воће, као што су јабуке, крушке и бобице. За уље за кување можете га заменити маслиновим уљем. Кључ за исхрану са ниским садржајем масти је да једете више поврћа и воћа који садрже више влакана.

2. Редовно вежбајте

Почните да се крећете тако што ћете редовно вежбати најмање 30-60 минута сваког дана. Можете да радите практичне и лаке вежбе, као што су брзо ходање или вожња бицикла. Верује се да је начин на који се носите са холестеролом веома ефикасан и може смањити вашу тежину. Дакле, не будите лењи да се крећете. Како смањити холестерол је престати пушити

3. Престаните пушити

Навике пушења могу смањити ниво доброг холестерола (ХДЛ) у телу и ометати проток крви. Стога, престаните да пушите ако не желите да будете изложени ризику од срчаних болести, можданог удара и других компликација болести.

4. Одржавајте идеалну телесну тежину

Прекомерна тежина или гојазност имају тенденцију да повећају ниво лошег холестерола (ЛДЛ) и сниже ХДЛ. Због тога морате да контролишете своју тежину тако што ћете водити здрав начин живота.

5. Коришћење маслиново уље чешће

Замена обичног уља за кување маслиновим уљем ће вам помоћи да смањите ЛДЛ холестерол за 15%. Осим тога, добре масти које садржи маслиново уље су здраве за срце. Изаберите екстра девичанско маслиново уље, јер се сматра да садржи више антиоксиданата. Конилифе Редакин, ефикасан додатак за снижавање холестерола

6. Узимање суплемената за снижавање холестерола

Поред здравог начина живота, ниво холестерола у крви се може смањити и узимањем суплемената који садржи природне састојке. Један од њих је КОНИЛИФЕ Редакин који садржи црвени квасац пиринач звани Ангкак. Ангкак може да снизи холестерол јер садржи статине, компоненте за које се показало да су ефикасни у смањењу вишка нивоа холестерола у крви. Овај материјал се такође често користи у разним традиционалним лековима и широко је научно проучаван са задовољавајућим резултатима.

7. Узимање лекова за снижавање холестерола

Људима који већ имају превисок ниво холестерола, лекари ће им обично 'обезбедити' лекове за снижавање холестерола. Лечење ће такође бити дато ако сте урадили горе наведене начине за превазилажење високог холестерола, али безуспешно. Неколико врста лекова за снижавање холестерола у питању су статини, лекови за побољшање рада јетре тако да сагорева више холестерола, лекови инхибитори, до лекова за ињекције. Поред тога, лекар може затражити да узмете следеће лекове ако је ваш висок холестерол такође узрокован утицајем триглицерида, и то:

• Ниацин: додатак витамина Б за повећање нивоа доброг холестерола (ХДЛ) и снижавања лошег холестерола (ЛДЛ).
• Фенофибрат: помаже у снижавању лошег холестерола.
• Додаци омега-3 масних киселина: помажу у снижавању лошег холестерола.

Увек узимајте лекове уз одобрење лекара. Разлог је у томе што садржај у лековима за триглицериде може имати контраиндикације за лекове за снижавање холестерола које преписују лекари.

Ризик од болести због високог холестерола

Холестерол је масна супстанца која циркулише у крви и добија се из хране коју једемо. Фактори начина живота, као што је ретко вежбање, такође могу да погоршају накупљање масти у крви. У довољним количинама, холестерол је заправо потребан телу за изградњу здравих ћелија и производњу хормона. Међутим, када су нивои превелики, холестерол се може накупити у крвним судовима и ометати њихов проток. То онда изазива разне болести. За вас се каже да имате висок холестерол ако имате ниво холестерола изнад 200 мг/дЛ. Ако се не контролише, ово накупљање холестерола може повећати ризик од развоја различитих опасних болести, као што су:

• Коронарна болест срца

Коронарна болест срца је поремећај који се најчешће повезује са високим нивоом холестерола. Када се холестерол акумулира, долази до сужавања крвних судова, чиме се смањује доток крви у срце. Стање сужења артерија познато је као атеросклероза и може изазвати бол у грудима, па чак и срчани удар.

• удар

Мождани удар може настати због зачепљења крвних судова у мозгу. Ова блокада може бити узрокована нагомилавањем холестерола. Када су крвни судови зачепљени, доток крви ће бити смањен. У ствари, крв је носилац кисеоника који је важан за одржавање здравља можданих ћелија. Када су ћелије у мозгу оштећене или чак умру, функција мозга ће такође бити поремећена. То је оно што онда покреће појаву симптома можданог удара.

• Дијабетес типа 2

Дијабетес и висок ниво холестерола су међусобно повезани. Људи који имају историју дијабетеса су у већем ризику од повећања нивоа лошег холестерола, смањеног нивоа доброг холестерола и повећаних триглицерида. Због тога су људи са дијабетесом типа 2 у већем ризику од развоја атеросклерозе.

• Висок крвни притисак (хипертензија)

Када дође до накупљања холестерола у крвним судовима, крв је теже да тече. То чини срце теже да пумпа крв и доводи до повећања крвног притиска.

• Болест периферних артерија

Болест периферних артерија је поремећај који настаје услед нагомилавања масти у крвним судовима који се налазе изван срца и мозга. Обично ова болест напада крвне судове у ногама, а понекад и бубреге. Одржавање холестерола на безбедном нивоу је важно након Бајрама. Нарочито ако бисмо имали времена да уживамо у разноврсној храни која изазива пораст холестерола. Предузимањем горе наведених корака може се смањити ризик од разних болести повезаних са високим холестеролом.