Анксиозност често изазива појаву симптома који негативно утичу на физичко, психичко стање и стање активности. Да би се симптоми брзо превазишли, може се предузети неколико радњи, од којих је једна примена техника дубоког дисања. Од разних техника дубоког дисања,
Бутеико дисање можете користити за помоћ код анксиозности. Не само то, ова техника дисања такође пружа многе здравствене предности, посебно за особе са астмом.
Шта је ово Бутеико дисање?
Бутеико дисање је техника дубоког дисања коју је изумео украјински лекар по имену Константин Бутејко 1950-их. Ова техника дисања је корисна за контролу брзине и запремине даха. На тај начин људи који практикују Бутеико технику дисања могу научити да дишу спорије, мирније и ефикасније. Иако има много предности које су добре за здравље, није свима дозвољено да га примењују
Бутеико дисање . Требало би да избегавате ову технику дисања ако патите од стања као што су:
- Хипертензија
- Болест срца
- Епилепсија
- Озбиљан медицински проблем
Ако сте људи са горе наведеним условима и желите да се пријавите
Бутеико дисање , прво се обратите лекару. Овај корак треба урадити тако да избегавате ствари које нису пожељне.
Бенефит Бутеико дисање за здравље
Постоје разне врсте користи које можете добити од рутинског обављања
Бутеико дисање . Ове користи се не могу осетити само физички, већ имају и позитиван утицај на психологију особе која то ради. Ево неких предности
Бутеико дисање за здравље:
1. Превазилажење анксиозности
Бутеико дисање помоћи вам да стабилизујете свој образац дисања. Ова техника дисања је такође корисна за балансирање нивоа угљен-диоксида уз истовремено смањење анксиозности коју осећате. Такође га можете применити да се носите са нападима панике.
2. Превазилажење астме
Бутеико техника дисања може помоћи у лечењу и управљању астмом. У студији под насловом „
Насумично контролисано испитивање Бутеико технике као додатак конвенционалном лечењу астме “, напоменуо је да ова техника може помоћи астматичарима да добро контролишу своје симптоме. Ова техника такође смањује њихову потребу за инхалационим кортикостероидима.
3. Побољшајте квалитет сна
Бутеико дисање може помоћи код проблема са спавањем. Неки проблеми са спавањем који се могу превазићи овом техником дисања укључују хркање и хркање
апнеја у сну . На овај начин ће се повећати квалитет сна.
4. Олакшати дисфункција Еустахијеве тубе (ЕТД)
Истраживање под називом „
Бутеико техника дисања за опструктивну дисфункцију Еустахијеве тубе: Прелиминарни резултати рандомизованог контролисаног испитивања рекао је да је Бутеико техника дисања ефикасна за лечење симптома ЕТД. У студији је наведено да су се људи са ЕТД стањем брже побољшали након примене ове технике дисања.
Како правилно дисати Бутеико
Да бисте извукли максимум из Бутеико технике дисања, прво морате разумети како то правилно урадити. Постоје три фазе које се морају спровести, укључујући:
Припрема
- Седите удобно на под или столицу
- Уверите се да седите у усправном положају
- Опустите респираторне мишиће
- Дишите нормално неколико минута
Контролна пауза
- Након што добијете правилан образац дисања, полако издахните, а затим га задржите
- Задржите дах док не осетите жељу да удахнете
- Вратите се на нормално дисање на најмање 10 секунди
- Поновите кораке у овој фази неколико пута
Максимална пауза
- Ако сте успели добро да прођете контролну паузу, пређите на максималну паузу
- Лагано издахните, а затим га задржите
- Користите кажипрст и палац да покријете нос
- Задржите дах што је дуже могуће (обично двоструко дуже од фазе контролне паузе)
- Када почнете да осећате нелагодност, удахните
- Дишите нормално најмање 10 секунди
- Поновите кораке у овој фази неколико пута
[[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Бутеико дисање је једна од техника дисања која се може применити за превазилажење анксиозности. Поред тога, ова техника дисања је такође корисна за побољшање квалитета сна, превазилажење астме и ублажавање симптома ЕТД. Ако имате питања о здравственим проблемима, можете бесплатно да питате свог доктора директно у апликацији за здравље породице СехатК. Преузмите апликацију СехатК сада на Апп Сторе или Гоогле Плаи.
