Вежбе за особе са хипертиреозом могу се урадити да би се ублажили симптоми болести. Да, осим узимања лекова, симптоме болести штитне жлезде можете ублажити и вежбањем. Хипертиреоза је стање у којем штитна жлезда производи превише тироидних хормона. Хипертиреоза може изазвати неколико симптома, као што су лако знојење, лупање срца и нагли губитак тежине. Дакле, које врсте вежби се препоручују особама које пате од хипертиреозе?
Препоручују се врсте вежби за особе са хипертиреозом
Вежбање за особе са хипертиреозом је једна од важних физичких активности коју свако треба редовно да ради. Ако имате хипотиреозу, генерално ћете добити на тежини. Због тога се веома препоручује бављење спортом за одржавање идеалне телесне тежине.
Вежбање за особе са хипертиреоидним типомнизак утицај
Спорт
низак утицај је вид физичке активности који је намењен онима од вас који се дуже време не баве спортом. Можете одабрати врсту вежбе која вам се свиђа, а затим почети са кратком учесталошћу и трајањем. Штавише, можете повећати учесталост и трајање ако можете да се прилагодите. Следе неке врсте вежби за особе са хипертиреозом које су прикладне за бављење.
1. Шетња
Ходање је најлакша и најједноставнија опција вежбања за оболеле од штитне жлезде. Штавише, за ово вам нису потребни никакви специјални алати или одређене локације. Разлог је што можете прошетати резиденцијом ујутру или увече. Генерално, људи који често ходају, било да леже или брзо ходају, добиће разне погодности. Почевши од ослобађања напетости мишића, вежбања дисања и смиривања нервног система. На овај начин ћете се осећати опуштеније јер је ниво стреса смањен. Ако тек почињете, прошетајте 10 минута два пута недељно. После 2-3 недеље можете постепено повећавати учесталост и трајање шетњи. Затим редовно ходајте најмање 30 минута без заустављања, најмање три пута недељно.
2. Бициклизам
Поред ходања, бициклизам је такође још једна врста аеробне вежбе која је добра за оболеле од штитне жлезде. Ова опција вежбања за особе са хипертиреозом може повећати проток крви у ногама и сагорети калорије. То је разлог зашто бициклизам има предности у одржавању тежине док гради мишиће. Можете бициклирати по стамбеном комплексу или користити стационарни бицикл који се користи у затвореном простору, по 20 минута три пута недељно да повећате енергију у телу.
3. Јога
Још једна врста вежби за особе са хипертиреозом је јога. Верује се да различити положаји јоге смањују стрес код особа са хипотиреозом и хипертиреозом. Од многих јога покрета, постоји неколико положаја за које се сматра да ублажавају симптоме болести штитне жлезде. Ове јога позе укључују:
- Подржано постоље за рамена.
- Подржана поза на глави.
- Поза лука нагоре.
- Поза плуга.
- поза рибе.
- Поза моста.
- Поза кобре.
- поза чамца.
Ови различити јога покрети се фокусирају на стимулацију подручја грла. Дакле, може бити од користи за повећање респираторне циркулације, као и за истезање и јачање врата, где се налази штитна жлезда. Ако сте почетник, урадите 1-2 јога положаја доследно, а затим постепено повећавајте учесталост и трајање покрета. Студија је показала да су људи са хипотиреозом доживели побољшања у функцији плућа након редовног бављења јогом шест месеци.
4. Таи Цхи
Слично јоги, таи цхи је техника опуштања тела која наглашава покрете тела користећи технике дубоког дисања. Ово је врста вежбе за следећег хипертиреоидног пацијента. Ова кинеска борилачка вештина има за циљ да смири ум и стање тела, тако да је веома добра за ублажавање стреса и повећање флексибилности и издржљивости. Неке од предности таи цхија за здравље су изградња густине костију (за особе са хипертиреозом), снижавање крвног притиска и јачање имунолошког система.
5. Плес
Плес има различите физичке, менталне и емоционалне користи. Плес је спорт за особе са хипертиреозом који може повећати телесну агилност и убрзати откуцаје срца сваким покретом. Уопштено говорећи, плес се изводи заједно са другим људима тако да негује осећај заједништва. На тај начин, плес може смањити стрес и повећати срећу за оболеле од штитне жлезде.
6. Пливати
Ако су вам глежњеви или стопала отечени, одређене врсте вежби могу изазвати бол. Као решење, аеробне вежбе у води за оболеле од хипертиреозе, као што је пливање, могу бити опција за оне који пате од штитне жлезде. Пливање неће оптеретити зглобове вашег тела. Пливање може смањити стрес, тренирати мишиће тела и сагоревати калорије како бисте могли да смршате. Ову врсту вежби препоручује се особама са хипертиреозом три пута недељно. У раним фазама, можете пливати 10 минута без заустављања. Када се навикнете, можете постепено повећавати трајање пливања до 30 минута по сесији.
7. Тренинг снаге (тренинг снаге)
Тренинг снаге или
тренинг снаге такође укључује једну врсту вежби за особе са хипертиреозом која се препоручује. Ова вежба може повећати мишићну и коштану масу, смањити стрес на зглобове и смањити тежину. Неки примери покрета за тренинг снаге које можете применити код куће укључују:
склекови,
трбушњаке,
чучњевии дизање утега. Поред наведених спортова, постоји неколико активности
низак утицај друге ствари које треба урадити, као нпр
елиптични тренинг, пењање уз степенице или планинарење по лаком терену.
Вежбање за особе са хипертиреоидним типомвисок утицај
Ако је ваше тело навикло на вежбање
низак утицај, можете наставити са учесталошћу и трајањем активности вежбањем
висок утицај. На пример:
- Вијача.
- џогинг или трчи.
- Јумп јацкс.
- Попни се на планину.
- Интервални тренинг високог интензитета.
Сазнајте које су предности вежбања за оболеле од штитне жлезде
Не само одржавање здравог тела уопште, вежбе за особе са хипертиреозом су заправо корисне за ублажавање симптома болести. Следи потпуни опис предности вежбања за оболеле од штитне жлезде.
1. Повећајте енергију у телу
Пацијенти са хипотиреозом генерално доживљавају више умора. Редовним обављањем одређених врста вежби, умор се може борити.
2. Учините сан чвршћим
Један од симптома који доживљавају људи са хипертиреозом је поремећај сна. Нема сумње да ли се пацијент често буди ноћу у знојном стању. То је оно због чега ваш сан постаје немиран. Због тога се препоручује да се вежбе за особе са хипертиреозом редовно раде како би се побољшао квалитет сна током ноћи како би био мирнији.
3. Побољшати расположење
Депресију често доживљавају пацијенти са штитном жлездом, посебно пацијенти са хипотиреозом. Вежбање може учинити да се осећате боље јер може повећати ендорфине.
4. Повећајте метаболизам тела
Људи са хипотироидизмом имају низак метаболизам што узрокује повећање телесне тежине. Због тога је вежбање веома важно за сагоревање калорија, јачање мишића тела и губитак тежине.
5. Повећајте густину костију
Стања хипертиреозе су склона губитку коштане масе и смањеној густини костију, тако да могу повећати ризик од остеопорозе. Вежбањем за особе са хипертиреозом у облику тренинга снаге мишића, можете вратити снагу костију. Осим вежбања, здрава исхрана такође може помоћи особама са хипотиреозом да одрже тежину. Иако не постоји посебна дијета за људе са штитном жлездом, једење хране у границама калорија може вам помоћи да изгубите тежину. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Имајте на уму да најбоља врста вежби за оболеле од штитне жлезде зависи од вашег здравственог стања. Ако је ваше тело класификовано као здраво, можете се бавити спортом као и други здрави људи. Међутим, ако је другачије, прво се треба консултовати са својим лекаром. Ако сте уморни или осећате бол због симптома болести, не треба да терате своје тело да настави са вежбањем. Запамтите, да останете добро одморни након било које вежбе. Тако се могу оптимално постићи предности вежбања за особе са хипертиреозом. Не дозволите да ваша намера да ублажите симптоме болести заврши погубно због вашег немара.
