Исхрана је често уско повезана са калоријама. Када неко жели да смрша или добије на тежини, калорије су једна од главних ствари које треба узети у обзир. Различите намирнице имају различите нивое калорија. Висококалорична храна генерално звучи лоше, али може бити опција као начин да добијете на тежини.
Висококалорична храна за добијање на тежини
Калорије су енергија добијена из конзумиране хране и пића, као и енергија која се користи у физичкој активности. Без енергије ћелије тела ће умрети, а органи тела неће моћи правилно да обављају своје функције. Просечном мушкарцу је потребно 2.700 калорија дневно, док је просечној жени потребно 2.200 калорија дневно. Међутим, свачије потребе за калоријама нису исте јер је брзина метаболизма у телу различита. Када задовољите потребе за бројем калорија сваког дана, онда ће ово бити здраво. Међутим, конзумирање прениског или превеликог уноса калорија може изазвати здравствене проблеме. Једење висококалоричне хране је заправо добро за оне од вас који желе да се угоје. Међутим, бирајте храну која је здрава и испуњена разним другим хранљивим материјама. Ево листе висококалоричних намирница које су здраве и могу вам помоћи да добијете на тежини:
Пиринач је висококалорична храна која може постепено повећати тежину. Пиринач такође садржи мало додатних протеина и влакана. Једна шоља или 195 грама смеђег пиринча обезбеђује 216 калорија, 5 грама протеина и 3,5 грама влакана.
Орашасти плодови су здрав извор протеина, масти и калорија. Ово је добар избор за добијање на тежини, као што су ораси. У порцији (око 28 грама) ораси садрже 185 калорија и 4 грама протеина. Конзумирање једне или две порције орашастих плодова дневно, као што су бадеми, индијски орашчићи и ораси, може додати довољно калорија вашој исхрани да вам помогне да се здраво угојите.
Једна кашика маслиновог уља садржи 119 калорија и 13,5 грама масти. Овај састојак чини маслиново уље здравим начином за додавање калорија вашој исхрани. У кувано поврће додајте маслиново уље или помешајте са салатама. [[Повезани чланак]]
Авокадо је познат по својој мекој текстури и укусном укусу. Авокадо такође има добар нутритивни садржај. Један авокадо садржи 322 калорије, 13,5 грама влакана и 30 грама укупне масти. Поред тога, авокадо је богат витамином Ц, фолатом, пантотенском киселином и калијумом. Конзумирање авокада може помоћи у промовисању здраве тежине јер садржи много калорија и других хранљивих материја.
Суво воће је најбољи избор за додатне калорије, минерале, антиоксиданте и витамине. Калорични садржај сваког воћа је различит, на пример, суве шљиве садрже 209 калорија, док суво грожђе садржи 247 калорија. Мешање сушеног воћа у јогурт или овсену кашу ће вам помоћи да добијете висок унос калорија, тако да је погодно као начин да добијете на тежини.
Слатки кромпир је омиљен због своје светле боје, укусног укуса и богатог хранљивим материјама. Слатки кромпир је богат калоријама и влакнима, као и низом важних витамина, минерала и антиоксиданата. 200 грама куваног слатког кромпира садржи 180 калорија и 6,5 грама влакана. Број калорија у слатком кромпиру може помоћи да повећате тежину.
Махунарке, као што су пасуљ, сочиво, црни пасуљ и сланутак, дају адекватне калорије, влакна и протеине. 1 шоља црног пасуља садржи 227 калорија и 15 грама протеина. Додавање махунарки у салату може вам дати много калорија које вам могу помоћи да добијете на тежини. Не само то, орашасти плодови такође садрже гвожђе, магнезијум, фолат, калијум и цинк. Поред наведених седам намирница, постоји низ других висококалоричних намирница, као што су говедина, овчетина, млеко, сир, црна чоколада и лосос. Међутим, немојте претеривати у конзумирању висококалоричне хране да бисте угојили тело. Зато што вишак калорија може изазвати проблеме, укључујући гојазност, срчане болести и мождани удар. Иако је једење висококалоричне хране један од начина да брзо и лако добијете на тежини. Важно је комбиновати ове намирнице са другим хранљивим састојцима да бисте створили здраву и уравнотежену исхрану.
