Серотонин и мелатонин су једињења која су важна за тело. Ако је серотонин укључен у осећај среће, онда мелатонин делује као хормон спавања. И једно и друго тело може произвести захваљујући есенцијалној аминокиселини званој триптофан. Сазнајте више о триптофану.
Знајте шта је триптофан
Триптофан је врста аминокиселине која је витална за тело. Триптофан је есенцијална аминокиселина. То значи да тело не може да производи ове аминокиселине, па се оне морају уносити из здраве хране. Као аминокиселина, триптофан обавља неколико важних функција, на пример:
- Играјте улогу у развоју бебе
- Укључен је у равнотежу азота у телу
- Игра улогу у производњи ниацина, који ће тело затим претворити у једињења серотонина. Серотонин ће тада такође бити потребан у производњи мелатонина или хормона спавања.
У производњи серотонина и мелатонина, триптофан који конзумирамо претвара се у молекул који се зове 5-ХТП или 5-ХТП.
хидрокситриптофан. Молекул 5-ХТП је одговоран за производњу серотонина и мелатонина. Серотонин је једињење гласника које утиче на многе аспекте себе, у распону од
расположење, когнитивна функција, спавати. У међувремену, мелатонин је хормон укључен у циклус спавања. Приликом претварања триптофана у ниацин, морате задовољити и потребе других хранљивих материја, као што су гвожђе, витамин Б6 и витамин Б2.
Ефекат триптофана на тело ако је његов ниво низак
Поред обављања горе наведених функција, низак ниво триптофана је такође повезан са психолошким поремећајима и когнитивним функцијама
1. Верује се да утиче на психолошка стања и депресију
Депресија је психолошки поремећај који је прилично чест у друштву. Депресија је такође повезана са овом амино киселином; да се верује да људи који су депресивни имају низак ниво триптофана. Такође је пријављено да низак ниво триптофана доприноси анксиозности.
2. Поменути утичу на когнитивне функције
Низак ниво триптофана није само повезан са депресијом. Стручњаци такође верују да ова неравнотежа аминокиселина изазива поремећаје памћења и когнитивне функције. Истраживање објављено у
Неуросциенце анд Биобехавиорал Ревиевс помиње, низак ниво триптофана негативно утиче на памћење и когнитивне способности.
Храна која садржи триптофан
Триптофан је врста аминокиселине, хранљива материја која је компонента протеина. Тако можемо добити триптофан конзумирањем различитих извора протеина. Просечан триптофан који добијамо дневном потрошњом хране је један грам. Ево неких извора протеина који аутоматски садрже и триптофан:
- Цхеесе
- Пилетина
- Беланаца
- Риба
- Млеко
- Семенке од сунцокрета
- Кикирики
- Семе бундеве
- Семе сусама
- соја
- Турска
Пилећа прса садрже аминокиселину триптофан
Шта је са суплементима триптофана?
Триптофан је такође доступан у облику суплемената. Додатак ове аминокиселине је доступан у облику основног облика суплемента триптофана или суплемента 5-ХТП као деривата. Постоје и суплементи мелатонина који су посебно намењени људима који имају проблема са спавањем. Ако покушавате суплементацију триптофана и његових деривата да бисте побољшали сан, ваш лекар вам може препоручити да испробате додатак 5-ХТП или суплемент мелатонина уместо основног суплемента триптофана. Разлог је у томе што су суплементи триптофана у основном облику изложени ризику да их тело користи у друге сврхе, укључујући производњу протеина и производњу ниацина. Употреба било каквих суплемената, укључујући триптофан и мелатонин, треба прво да се консултује са лекаром. Због тога су суплементи триптофана изложени ризику од нежељених ефеката.
Нежељени ефекти додатака триптофану
Додаци триптофана могу изазвати низ нежељених ефеката. Уобичајени нежељени ефекти који се јављају приликом употребе суплемената триптофана укључују:
- Горушица
- Бол у стомаку
- Подригивање
- Повраћање и мучнина
- дијареја
- Смањен апетит
- Главобоља
- Сексуална дисфункција
- Сува уста
Додаци триптофана су такође изложени ризику да изазову озбиљне нежељене ефекте, на пример:
- Поспаност
- Диззи
- Замагљен вид
- слабост мишића
- Тело уморно
[[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Триптофан је есенцијална аминокиселина која обавља многе улоге у телу. Ове аминокиселине се могу добити из различитих извора протеина, укључујући животињске и биљне протеине. Употреба суплемената триптофана и његових деривата треба обавити након консултације са лекаром.
Пилећа прса садрже аминокиселину триптофан 
