Стегнута тетива је стање које често чујемо када неко осети бол. У ствари, укљештена вена је стање у којем постоји укљештење нерва. Један од њих се често јавља у нервима у лумбалној регији, који је познат и као ишијас. Ако сте осетили изненадни бол у леђима који зрачи у задњицу и ноге, можда имате укљештени ишијас (ишијас). Ово стање је уобичајено код људи старијих од 50 година. Узрок може бити процес старења, плус притисак на диск који амортизује пршљенове (кичму). Прекомерна тежина или гојазност такође могу повећати ризик од развоја ишијаса због повећаног притиска на кичму. Неконтролисана стања дијабетес мелитуса могу погоршати симптоме због оштећења нерава до којих долази. Дуго седење, подизање тешких тегова и предуго вожња мотора такође могу повећати ризик од развоја ишијаса.
Савети за смањење бола услед укљештених мишића током спавања
Стање бола који се осећа услед ишијаса често изазива поремећај сна код оболелих. Неки од савета у наставку могу вам помоћи да смањите бол од укљештених вена који осећате док спавате.
1. Савијте колена док спавате
Можете покушати да савијете колена док спавате да бисте ублажили симптоме. Када савијате колена, уверите се да су вам пете и задњица и даље у контакту са креветом. Угурајте јастук између колена за подршку. Поставите позицију у којој се осећате удобно. Ова позиција не одговара увек свима. Ако и даље имате бол неколико дана, можете испробати друге савете.
2. Потопите се или узмите топлу купку пре спавања
Намакање у топлој води помаже у ублажавању болова и опушта мишиће око укљештеног нерва. Подесите температуру воде тако да не буде превише врућа. Преврућа вода ће повећати вашу телесну температуру и отежати вам да заспите. Поред топле купке, још једна терапија коју можете практиковати да бисте обезбедили топлоту је стављање флаше напуњене топлом водом на струк или задњицу.
3. Размислите о томе да не користите свој душек
Код неких људи који имају стегнуте тетиве, спавање на поду заправо може ублажити бол који доживљавају. Да бисте одржали чистоћу, избегавајте спавање директно на поду. Користите простирку за јогу или велики пешкир као кревет. Не одустајте након покушаја једном или двапут да заспите на поду. Можда ће вам требати неколико дана да се осећате пријатно након спавања на поду. Ако после недељу дана нема значајних промена, можете почети да размишљате о другим алтернативама. Ако вам се бол поправи након спавања на поду, али се осећате непријатно, можете користити душек са тврдом подлогом. Ова алтернатива може пружити исти ефекат. [[Повезани чланак]]
Ваш положај седења је такође важан
Поред промена током спавања, ваш положај седења на послу такође утиче на бол због ишијаса који осећате. Дуго седење ће погоршати ваше стање. Зато покушајте да устанете и прошетате сваких 20 минута. Када седите, обратите пажњу на положај стопала. Избегавајте да прекрстите ноге и држите стопала равно на поду. Колико год је могуће, поставите кукове и колена под углом од 45 степени. Ако користите инвалидска колица са точковима, померајте столицу и своје тело у исто време док се ротира. Избегавајте увијање тела.
