Почевши од кето дијете до водене дијете, избори за губитак тежине су сада веома разнолики. Неки су безбедни, неки су заправо опасни по здравље. Дијета на води, ако се спроводи како је препоручено, и даље се сматра довољно безбедном. Међутим, ако се превише ради, онда здравље може бити угрожено. Стога, пре него што га испробате, сазнајте више о овој методи исхране.
Шта је дијета на води?
Људи који су на воденој дијети, не конзумирају ништа осим воде. Остала храна и пића као што су кафа, чај или друга пакована пића се такође не конзумирају. Ова метода се сматра прилично ефикасном за смањење тежине. Водена дијета треба да се ради само 24-72 сата, или највише 3 дана. Придржавање ове дијете дуже од три дана постоји велики ризик од изазивања разних здравствених проблема. Водена дијета дуже од 3 дана треба да се ради само ако је то одобрио лекар.
Како водити дијету на води?
Начин на који се живи на дијети на води је заправо једноставан. Али то не значи да је лако. Током дијете не смете да конзумирате ништа осим воде. Препоручује се да пијете 3 литре воде дневно. Разлог је то што ћете течност добијати само из воде, а не из других уноса попут воћа или поврћа. Такође обратите пажњу на максимално трајање водене дијете, што је три дана. Када завршите са тим, осетићете глад. Међутим, немојте одмах јести превише, јер то може да вам позли. Једите мало по мало, док се стање тела не навикне на тешку храну. Такође можете радити испрекидане дијете. Овај метод је такође познат као
испрекидан пост. То значи да ћете одређеним данима уносити само четвртину укупних калорија које се нормално уносе дневно. Пример је дијета 5:2, где 5 дана у недељи једете као и обично, а преостала 2 дана смањујете број калорија које се уносе, од којих је једна дијета на води. Урадити
испрекидан пост редовно, каже се да смањује ризик од дијабетеса, смањује индекс телесне масе и помаже у смањењу ризика од срчаних болести.
Савети за безбедну исхрану на води
Ако никада раније нисте били на дијети на води, не би требало да је радите у потпуности. Саветује се да прво испробате водену дијету 1 дан и да се уверите да нема нежељених ефеката који угрожавају здравље. Водена дијета дуже од 3 дана може се обавити само након консултације са лекаром. Одлазак на дијету на води може бити исцрпљујући, и физички и психички. Дакле, требало би да урадите следеће кораке у припреми пре него што га покренете.
- Пре него што започнете дијету на води, једите довољно и конзумирајте храну која може пружити више енергије.
- Изаберите време за дијету када нисте активни, тако да имате довољно времена за одмор.
- Немојте форсирати дијету ако сте уморни или се не осећате добро.
- Избегавајте претерано вежбање.
- Започните процес исхране полако, на пример смањењем порција хране.
Током водене дијете, потребно је да уносите довољно течности током дана. Међутим, имајте на уму да не пијете превише, јер ће то заправо пореметити ваше здравље.
Будите свесни ризика водене дијете
Иако има многе здравствене предности, дијета на води такође има ризике који се могу појавити. Ево ризика којих треба да будете свесни ако желите да идете на дијету на води да бисте смршали.
1. Губи се, али маст се не губи
Пошто вода за пиће ограничава ваш дневни унос калорија, брзо ћете смршати. Међутим, губитак тежине није резултат губитка масти, већ смањеног нивоа телесних течности, угљених хидрата и мишићне масе.
2. Недостатак исхране
Ако неколико дана не конзумирате ништа осим воде, изгубићете унос витамина, минерала и других хранљивих материја потребних вашем телу. У ствари, све ове супстанце су потребне да би тело правилно функционисало.
3. Дехидрација
Водена дијета такође може довести до дехидрације. Јер, за то време заправо не добијате телесне течности само из пића, већ и из хране коју конзумирате. Ако не једете, али и даље конзумирате воду као и обично док сте на овој дијети, у вашем телу ће недостајати течности.
4. Низак крвни притисак
Превише воде може смањити крвни притисак до опасних нивоа (хипотензија). Такође можете доживети ортостатску хипотензију, што је изненадни пад крвног притиска при преласку из седећег у стојећи положај. Ово стање може изазвати вртоглавицу.
5. Слаб, тешко се фокусира
Претерано ограничавање калорија може изазвати стање слабости, умора и конфузије. Када телу недостају калорије, његова функција ће бити тешко да ради оптимално и отежаваће вам размишљање и фокусирање.
6. Може погоршати неке болести
Конзумирање превише воде може погоршати неколико болести, као што су гихт, дијабетес, поремећаји у исхрани и жгаравица.
7. Триггер опсесивно преједање
Опсесивно преједање или неконтролисани апетит, може се јавити када је особа завршила дијету, што превише ограничава унос калорија. Не може свако да иде на водену дијету.Постоји неколико група појединаца који не би требало да иду на водену дијету, као у наставку.
- сениори
- Деца и омладина до 18 година
- Људи са поремећајима у исхрани
- мања тежина
- Да ли сте трудни или дојите
- Имати историју срчаних болести
- Пацијенти са дијабетесом типа 1 и 2
- Честе мигрене
- Даће крв
- Узимање одређених лекова
[[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Водена дијета је алтернатива многим начинима губитка тежине. Пре него што то урадите, боље је да се прво консултујете са лекаром, да сазнате способност вашег тела да то живи. Нема много студија које објашњавају ову методу. Дакле, морате бити опрезни док се подвргавате томе и разумете ризике и нежељене ефекте који се могу појавити. Запамтите, најбољи начин за дијету је јести здраву и хранљиву храну и редовно вежбати.
