Превенција је дефинитивно боља од лечења. Осим што је исплатива, спречавање појаве смртоносних болести може повећати вашу старост и спречити негативне ефекте ових хроничних болести. Рак је озбиљна болест која може да кошта време и новац, као и да црпи енергију и емоције. Како спречити рак заправо није скупо. Можете почети тако што ћете променити неке од својих навика или начина живота.
11 начина за превенцију рака без великих трошкова
Основа како спречити рак је усвајање здравијег начина живота. Изгледа једноставно, али заправо захтева велики труд и дуг процес. Добро здравље је нешто што се не може купити новцем и о чему се треба бринути рано. Примените неке од ових здравих навика и начина живота да бисте смањили ризик од добијања рака у будућности.
Избегавајте конзумирање црвеног меса
Црвено месо са роштиља, кувано или динстано је укусно за јело. Међутим, боље је ако смањите конзумацију црвеног меса јер оно може повећати ризик од развоја рака. Истраживања су показала да конзумирање црвеног меса и прерађеног меса може повећати ризик од развоја рака дојке. У ствари, утврђено је да конзумација црвеног меса по стандарду или мање од 90 грама дневно такође може повећати вероватноћу развоја колоректалног рака. Можда ћете с времена на време пробати црвено месо, али га уравнотежите и са другом здравом храном.
Прекомерна телесна тежина може повећати ризик од рака. Дакле, самим губитком неколико килограма, означили сте једну од листа начина за превенцију рака. Ако сте гојазни или гојазни, почните да једете нискокалоричну исхрану и да вежбате да бисте постигли нормалну тежину.
Вежбање није само добро за одржавање издржљивости и тежине, већ може бити и лак начин за превенцију рака. Недостатак вежбања ће повећати шансе за развој рака дебелог црева, рака материце или рака дојке. Вежбање може помоћи да се избегне накупљање хормона који могу изазвати рак. Препоручује се да вежбате најмање 150 минута недељно за лагане вежбе и 75 минута недељно за интензивне вежбе. Можете радити лагане вежбе или физичку активност најмање 30 минута дневно.
Дневна исхрана треба да се састоји од поврћа, интегралних житарица, орашастих плодова и воћа. Конзумација поврћа и воћа може бити начин за превенцију рака спречавањем оштећења ћелија које могу изазвати ћелије рака. Једите најмање 2 шоље воћа и поврћа дневно.
Сунчева светлост не само да може учинити да кожа изгледа црно и без сјаја, већ може повећати шансе за добијање рака коже. Један од начина да се спречи рак коже је употреба неке врсте креме за сунчање
крема за сунчање који има најмање СПФ 30. Такође избегавајте излагање сунцу од 10 до 16 часова.
Немојте погрешити, вакцинацију не прате само деца, већ могу да је прате и одрасли. Вакцинација је један од начина за превенцију рака јетре, рака грлића материце и рака гениталних органа. Вакцинације које треба пратити да би се избегла појава горе наведених карцинома су вакцинација против хепатитиса Б да би се избегао рак јетре и вакцинација против ХПВ-а да би се избегао рак грлића материце и рак гениталија.
Није тајна да пушење може повећати ризик од развоја рака, као што су рак уста, грла, плућа итд. Поред пушења, дуван за жвакање такође може повећати ризик од добијања рака. Како спречити рак који се мора урадити јесте престати пушити и избегавати удисање дима цигарета од људи около.
Избегавајте да пијете алкохол
Смањење конзумације алкохола може смањити ризик од развоја рака органа за варење, рака грла и рака дојке. То је зато што алкохол може оштетити телесна ткива и органе јетре. Мушкарци не би требало да пију више од две чаше или лименке алкохолних пића дневно, а жене више од једне чаше или конзерве алкохолних пића.
Храна и пића која садрже много шећера такође су високо калорична и могу повећати тежину што индиректно повећава ваше шансе да добијете рак. И даље можете јести шећер, али конзумирајте шећер умерено и прочитајте табелу исхране на упакованој храни и пићима да бисте сазнали садржај шећера.
Немојте зависити од суплемената
Верује се да су суплементи начин за превенцију рака и других болести. Суплементи могу помоћи код одређених здравствених стања, али јести природно воће и поврће је много боље од узимања суплемената. Узимање суплемената не може да обезбеди исте хранљиве материје као конзумирање поврћа и воћа.
Коришћење кондома током сексуалног односа
Користите кондом када желите да имате секс са својим партнером. Ношењем заштите током сексуалног односа, спречили сте рак гениталија, рак ректума и рак грла. Поред примене горе наведених начина за превенцију рака, боље је да редовно обављате здравствене прегледе да бисте сазнали своје здравствено стање.
