Депресија је једна од честих болести у друштву. Многи људи доживљавају неколико епизода депресије у животу. Симптоми који се појављују такође могу бити веома различити, чак иу неким случајевима могу довести до нечије смрти. Људи са историјом депресије имају већи ризик у овом погледу. Корак који треба да урадите је да упознате симптоме који се појављују, а затим пронађете начине да их превазиђете. Сазнајте више информација о депресивним епизодама у наставку.
Дефиниција депресивне епизоде
Депресивне епизоде укључујући поремећаје расположења су када особа доживљава периоде симптома депресије. Када је у депресивној епизоди, особа се може осећати депресивно до те мере да губи интересовање за активности. Током овог периода, људи који су депресивни осећаће ниско самопоштовање. Симптоми који се појављују могу трајати веома дуго, чак и до неколико месеци. Ниво депресије се у великој мери може одредити бројем симптома и поремећаја који се јављају у животу. Међутим, депресију свих нивоа депресије треба посматрати као озбиљан проблем. Људи који то доживе такође морају да добију прави третман. Када се овај депресивни период не лечи правилно, ризик од депресије се још више повећава. Поред тога, депресивни периоди могу трајати дуже. Уз правилан третман, депресивне епизоде могу бити краће и људи који их доживе могу бити ослобођени стреса.
Велика депресивна епизода
Лоша искуства су највећи фактор који доноси период дубоке депресије у животу. Особа коју је напустила вољена особа или пролази кроз развод може донети велику промену у њеном расположењу. Ове промене такође могу довести до великог депресивног поремећаја ако су осећања туге која се појављују довољно интензивна. Велика депресивна епизода је поремећај који може утицати на ваше расположење и изазвати физичке здравствене проблеме. Када се то деси, методе лечења као што су психотерапија и употреба лекова са препорученим дозама свакако могу бити веома ефикасне у смањењу симптома. Нажалост, многи људи са овим поремећајем ретко траже лечење за себе.
Симптоми депресивне епизоде
Симптоми који се појављују могу бити веома бројни, али се не могу осетити сви. Следи низ симптома који се јављају у депресивној епизоди:
- Раздражљив и тужан скоро сваки дан
- Није заинтересован за забавне активности
- Доживљавање промена у апетиту због којих се драстично добијате или губите на тежини
- Потешкоће са спавањем ноћу
- Осећајте се веома уморно и немате енергију
- Осећај кривице због ствари које нису ишле по плану
- Потешкоће у концентрацији и доношењу одлука
- Крећите се и говорите спорије
- Немирнији
- Агитација
- Губитак интересовања за живот, па чак и самоубилачке склоности
Ако осетите пет или више горе наведених симптома у трајању дужем од две недеље, то указује да сте у депресивној епизоди.
Како се носити са депресивном епизодом
Превазилажење депресије мора да се уради пре него што се погорша. Ево савета који вам могу помоћи да се носите са депресијом:
1. Упознајте окидач
Препознавање симптома који се јављају може избећи тешку депресивну епизоду. За то морате да погледате све ствари које га покрећу. Запишите све ствари које изазивају промене расположења, а затим направите скалу од 1-10 за сваки догађај који се догоди.
2. Будите мирни
Знајте да откривање узрока депресије може бити веома тешко. Преплавиће вас анксиозност и паника која може бити претерана. Такође усадите себи да се депресија може лечити и да можете изаћи из овог тешког времена.
3. Прихватите стварност
Уместо да то поричете, требало би да прихватите своје тренутно ментално стање. Ако га прихватите, можете научити и истражити ове услове. На тај начин можете помоћи себи или било коме другом ко треба да изађе из депресије и врати се нормалном животу.
4. Уливање самопоуздања
Можда сте депресивни, али то неће натерати друге људе да вас лоше осуде. Још увек можете бити свој тражећи позитивне ствари које постоје. Свако има позитиван елемент у њему, укључујући и вас. Дакле, уверите се да ћете остати позитивни кроз то.
5. Водите здрав начин живота
Почети да једете хранљиву храну и редовно вежбате начини на које можете покушати да изађете из депресије. Такође, пробајте и друге активности које вас чине срећним, као што су хоби или шетње на отвореном. Ова метода такође чини тело опуштенијим и смиренијим.
6. Регулишите дах
Када почнете да будете узнемирени и забринути, почните да седите опуштено док хватате дах. То можете да урадите било где, као што је ваш дом, канцеларија или јавно место. Ако ваш дах буде правилнији, такође ћете опустити мишиће како бисте спречили депресију.
7. Избегавајте негативне мисли
Мисли ће у великој мери утицати на понашање особе. Када размишљате позитивно, ствари које долазе ће бити позитивне. Почните да мислите да сте довољно вредни и јаки да прођете кроз ову депресивну епизоду.
8. Вежбајте пажњу
Одвојите тренутак да се ослободите свих ствари кроз које сте пролазили сваки дан. Покушајте да обратите пажњу на своје окружење и почните да будете захвални за оно што већ имате. Такође се верује да овај корак смањује симптоме депресије.
9. Одмарајте се довољно
Спавање има велики утицај на расположење и ментално здравље. Немојте занемарити овај проблем и испуните потребу за квалитетним сном сваке ноћи. Можда можете подесити исто време за спавање сваке ноћи како бисте то учинили здравом навиком.
10. Вођење дневника
Када доживе депресивну епизоду, многи људи брину само о негативном. Да бисте то превазишли, покушајте да водите дневник или малу белешку о свим позитивним стварима које сте живели и добијали сваки дан. Запишите најмање три позитивне ствари које радите сваки дан.
11. Причајте приче са блиским пријатељима или рођацима
Своја осећања можете поделити са људима којима верујете, као што су пријатељи или породица. Такође можете затражити савет који ће вам помоћи да решите проблеме који изазивају анксиозност и бригу. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Депресивне епизоде носе многе симптоме који терају особу да настави да ради и мисли негативне ствари. Ако имате више од пет симптома у периоду дужем од 14 дана, то указује да особа има велику депресивну епизоду. Најбољи начин да га се решите јесте да прихватите своје стање и наставите да практикујете пажљивост. Ако ове методе нису од помоћи, требало би да се консултујете са стручњаком да бисте добили прави третман. За даљу дискусију о депресивним епизодама, обратите се директно свом лекару
ХеалтхиК апликација за породично здравље . Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи .
