Несаница је поремећај сна који може утицати на свакодневни живот особе. Свима који имају проблема са несаницом биће тешко да обављају своје дневне рутине. Људи са несаницом обично имају различите ствари које узрокују недостатак сна, као што су здравствени проблеми, лични проблеми и стрес који утичу на способност спавања. Свако може да доживи несаницу, али несаница је чешћа код жена него мушкараца. Једна студија је показала да су жене свих узраста пријавиле лошији квалитет сна од мушкараца. Карактерише га дуже време за спавање, краће време спавања и осећај поспаности након буђења. Шта се може учинити да се превазиђе овај проблем са спавањем? [[Повезани чланак]]
лечење несанице
Акутна несаница понекад не захтева лечење. Ова врста несанице може се спречити и лечити практиковањем редовних и редовних навика спавања. Међутим, ако вам несаница отежава оптималан рад током дана због поспаности, потребно је да се обратите лекару да бисте добили одговарајући третман. Третман је намењен спречавању несанице да заспи током дана. Избегавајте употребу лекова без рецепта са нежељеним ефектима који могу погоршати несаницу. У међувремену, лечење хроничне несанице врши се тако што се прво дијагностикује главни узрок несанице, на пример због одређених болести. Разговарајте са својим лекаром о овом стању. Ако несаница потраје, ваш лекар може предложити терапију понашања за побољшање квалитета сна. Технике као што су опуштање и ограничена терапија спавања могу помоћи особама које не спавају са спавањем да боље спавају.
Како се носити са несаницом или лошим навикама спавања
Добре навике спавања, уз редован и редован распоред спавања, могу помоћи особама које не спавају са спавањем да боље спавају. Ево неколико начина за превазилажење несанице који се могу постићи кроз добре навике спавања:
1. Направите редован распоред спавања
Одредите редовно време за спавање. Почните тако што ћете поставити редовно време за спавање и време буђења. Одлазак у кревет у исто време сваке ноћи и устајање у исто време сваког јутра може вам помоћи да се носите са несаницом. Времена спавања која се често мењају могу бити окидач за несаницу, јер може пореметити циркадијални ритам који функционише тако што регулише метаболизам тела. Овај начин решавања несанице такође може утицати на ваш јутарњи циклус буђења и сна.
2. Избегавајте навике дремања
Дремање звучи забавно, али требало би да избегавате дремке да бисте спречили несаницу. Навика да дремате током дана може бити један од разлога зашто вам је тешко да заспите и заправо остајете будни ноћу. Ако осећате потребу да одспавате, ограничите време спавања на 30 минута и пре 15 часова.
3. Избегавајте навику коришћењанаправапре спавања
Избегавајте коришћење
направау било ком облику, због светлости коју емитује екран
направаможе отежати спавање особи. Електронски екрани који емитују плаво светло могу да ометају производњу мелатонина у телу и утичу на поспаност. Уместо да гледате ТВ или проводите време на телефону, таблету или рачунару пре спавања, изаберите друге опуштајуће активности када имате проблема са спавањем, као што је читање књиге или слушање тихе музике.
4. Избегавајте кофеин пре спавања
Избегавајте конзумацију кофеина, никотина и алкохола ноћу. Кофеин и никотин су стимуланси који спречавају да заспите. Док алкохол може ометати квалитет сна јер може узроковати да се особа пробуди ноћу.
5. Спорт
Један од начина да се превазиђе несаница је рутинско обављање физичких активности као што је вежбање. Доказано је да редовно вежбање пружа добре користи за здравље тела. Вежбање такође може побољшати ваше расположење, дати телу више енергије, помоћи вам да смршате и боље спавате. Вежбајте најмање 3-4 сата пре спавања да бисте спречили несаницу.
6. Одредите време оброка пре спавања
Немојте имати навику да једете превише ноћу. Једење превише или премало пре спавања може утицати на сан. Не само то, обилно једење пре спавања такође може изазвати рефлукс. Када легнете, киселина из вашег стомака се диже назад у једњак, што може изазвати жгаравицу, бол или кашаљ. Нека вам постане навика да вечерате рано, најмање 4 сата пре спавања.
7. Створите угодну атмосферу за спавање
Учините просторију што удобнијом за спавање, на пример, угасите светла и подесите температуру у просторији тако да не буде превруће или прехладно. Може бити, несаница настаје зато што атмосфера у соби није пријатна да вам помогне да заспите. Ако несаница траје дуже време, покушајте да промените положај ствари и постељине у својој соби или промените ноћно светло на пригушивач.
8. Попијте чашу топлог млека
Потешкоће са спавањем ноћу такође могу настати због поремећаја у мелатонину, хормону који игра улогу у регулисању времена спавања и буђења сваког дана. Ако имате проблема са спавањем, покушајте да попијете чашу топлог млека увече или пре спавања. Млеко садржи калцијум који може помоћи мозгу да производи хормон мелатонин, тако да можете избећи проблем несанице ноћу.
9. Управљање стресом
Према Америчком удружењу психолога, до несанице може доћи и због стреса, превише будности и превише бриге. Када сте под стресом, ваше надбубрежне жлезде ослобађају хормоне, као што су адреналин и кортизол, који вас држе будним. Иако је немогуће одмах се ослободити стреса и анксиозности, ипак можете научити да то полако. За почетак, створите навику да не носите проблеме са посла кући који изазивају стрес.
