Већина људи се рађа са добрим имунолошким системом. Међутим, постоје и неки људи који имају слаб имуни систем, на пример од рака и хемотерапије, или пате од ХИВ-а и АИДС-а. Ако је један од њих укључен, морате бити активни да бисте пронашли начине за повећање издржљивости. Особа треба да појача свој имуни систем како би избегла разне болести како би минимизирала ризик од инфекције у вашем телу. како да? [[Повезани чланак]]
Како повећати слаб имуни систем
Они од вас који имају низак имуни систем могу да вежбају различите начине да ојачају свој имуни систем. Ови кораци имају за циљ да повећају ваше шансе да дугорочно останете здрави и избегнете разне здравствене проблеме. Ево савета о томе како да ојачате свој имуни систем које можете испробати:
1. Одржавајте чистоћу
Главни начин повећања издржљивости је да увек одржавате личну хигијену. На пример, кожа је најудаљенији слој тела. Увек га морате одржавати чистим како гљивице или клице које иначе живе и лепе се за кожу не би ушле у тело, на пример са храном коју једете. Један од најлакших корака за одржавање чистоће је да увек перете руке чистом текућом водом и сапуном. На пример, пре јела, припремите храну, кувајте и после коришћења тоалета. На основу података
Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), темељно прање руку пре јела може смањити шансу до 58% код некога са слабим имунолошким системом да добије дијареју.
2. Избегавајте контакт са болесним људима
Када је изложено вирусима од болесних људи, тело покушава да повећа имунитет повећањем белих крвних зрнаца како би повећало антитела. Ако сте свесни да ваш имунитет није тако добар као код других људи, избегавајте контакт са болесним особама. Чак и ако особа има само прехладу или грип
. Дотични контакт није само додиривање коже. Али такође се држите подаље од употребе прибора за јело и истих личних предмета, као што су одећа или пешкири.
3. Довољно спавајте
Одржавање сати сна је начин да се имуни систем одржи у доброј форми. Адекватан сан и добар начин спавања могу смањити ризик од стреса који може смањити имунолошки систем тела. Зато се побрините да увек довољно спавате.
4. Одржавајте исхрану
Људима са слабим имунолошким системом, лекари ће обично препоручити да једу више воћа и поврћа које је богато хранљивим материјама. Али ако имате веома слаб имуни систем, на пример зато што имате рак, биће многа ограничења у исхрани којих ћете можда морати да се придржавате.
Такође прочитајте: Избегавајте болести са овом храном која јача имунитет5. Редовно вежбајте
Следећи уобичајени начин повећања издржљивости је вежбање. Вежбање може повећати издржљивост и ублажити стрес, као и побољшати циркулацију крви. Спортови којима можете да повећате издржљивост су бициклизам, јога, аеробик, лагане вежбе као што су истезање и ходање. Међутим, за људе са слабим имунолошким системом, обратите пажњу на стање свог тела и немојте се форсирати. Не би требало да вежбате пречесто, избегавајте врсте вежби које захтевају много енергије и ограничите трајање вежбе. Консултовање са лекаром такође може бити мудар корак у одабиру врсте вежби коју ћете радити. Уз то, физичка активност којом живите биће у складу са вашим стањем.
6. Узимање суплемената
Ако сте испробали све начине да повећате издржљивост, нема ништа лоше ако употпуните своје напоре узимањем суплемената. Обично ће људима који имају слаб имуни систем бити потребни додаци витамина Ц. Међутим, ваш лекар може да вам препише и друге витаминске додатке по потреби.
Такође прочитајте: Разни витамини за телесну издржљивост да бисте избегли болести7. Храните се здраво и уравнотежено
Здрава и уравнотежена исхрана може ојачати имуни систем и смањити ризик од болести. Врсте хране које могу помоћи у повећању издржљивости су поврће, воће, пробиотици и храна богата витаминима, као што су витамини Ц, Д, К и други унос минерала. Неухрањеност због нездраве и нередовне исхране може довести до ослабљеног имуног система и болести. Дакле, уверите се да увек испуњавате избалансиран дневни унос здраве хране како бисте одржали здравље и спречили слободне радикале.
8. Избегавајте стрес
Према истраживачима, познато је да прекомерни стрес или хронични стрес који се јавља више пута или континуирано снижава имуни систем. Зато се увек смирите и добро управљајте стресом како се напад болести не би погоршао.
9. Пијте пуно воде
За одржавање здравља и издржљивости важно је обратити пажњу на дневни унос течности. Један од начина да задовољите добре телесне течности је конзумирање пуно воде. У једном дану, требало би да попијете најмање 2 литра воде или више. Задовољене потребе за течношћу ће помоћи у јачању имунолошког система и одржавању метаболизма тела добрим.
10. Избегавајте пушење и конзумирање алкохола
Активност пушења и конзумирања алкохола код одраслих може смањити имунолошки систем особе. Разлог је у томе што цигарете садрже никотин који може смањити формирање антигенских одговора Т ћелија и антитела Б ћелија која могу смањити имуни систем.
Прочитајте и: Цигарете не само да оштећују плућа већ и отпорност организма11. Редовно сунчање
Витамин Д је витамин који помаже у одржавању имуног система. Да бисте добили најбољи унос витамина Д, који долази од сунца, потребно је редовно да се сунчате ујутру. Добра сунчева светлост за повећање издржљивости је између 08.00-09.00 ујутру. Можете се сунчати 10-15 минута, а ову активност сунчања препоручује се отприлике 2-3 пута недељно.
Порука од СехатК
Оно што треба да запамтите је да је имуни систем комбинација различитих механизама у вашем телу. Понекад морате учинити више од једног од горе наведених начина за повећање издржљивости. Не заборавите да разговарате са својим лекаром о свим начинима одржавања имуног система које узимате. Консултација са лекаром ће вам омогућити да повећате имунитет организма, што чините како бисте били оптималнији и прикладнији за ваше здравствено стање. Ако желите директно да се обратите лекару, можете
разговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.
