Могућност слободног вежбања можда није опција за људе који имају вишак килограма. Међутим, спортови који су погодни за гојазне особе су:
функционална вежба, наиме физичка активност слична свакодневним покретима. Поента је да се навикавањем на овај функционални покрет повећава и снага. Дакле, велика је грешка ако постоји претпоставка да нема вежбања за гојазне особе.
Врсте вежби за гојазне особе
Циљ вежбања за гојазне особе је побољшање равнотеже, снаге, уз оптимизацију мобилности. Вежба која је погодна за гојазне особе је врста лаганог покрета, не мора бити превише високог интензитета. Ево неколико потеза које вреди покушати:
1. Идите горе и доле степеницама
Када обављате свакодневне активности, наравно, постоје тренуци када неко треба да иде горе или доле степеницама. Поред тога, могуће је ходати и по површини која има тенденцију подизања или пада. Због тога је вежба која је погодна за гојазне људе пење и спуштање степеницама. Да бисте вежбали овај функционални покрет, искористите предности степеница код куће. Идите горе десном ногом, а затим левом, па наизменично доле. Овај покрет се може поновити 10 пута. Не заборавите да држите равнотежу на огради или зиду. Овом покрету је потребна равнотежа јер постоји фаза када је само једна нога ослоњена на под. Када завршите, поновите исти сет са другом секвенцом ногу. Покушајте да радите ову вежбу сваки дан да бисте усавршили снагу и равнотежу. Полако када је равнотежа увежбанија, можете испробати овај покрет без задржавања.
2. Седите и станите
Следећа вежба за гојазне особе се не мање често ради сваки дан, односно процес од седења до стајања и обрнуто. У просеку, особа ће извести овај покрет око 10 пута у различите сврхе од седења на тоалету до рада. За вежбање користите столицу да седнете и вратите се у стајање 8 пута. Ако је потребно, останите на ручки столице да бисте одржали равнотежу. Када се навикнете на то, повећајте број понављања покрета и покушајте да вежбате равнотежу без задржавања. Чак и касније када ојачате, можете се зауставити неколико центиметара изнад столице да бисте могли да направите покрет
чучњеви. Ово ће ојачати мишиће ногу, као и стомак.
3. Шетња
Једна од најлакших и најефикаснијих вежби за усвајање здравог начина живота је ходање. Овај покрет интензитета светлости може се радити било где, чак и када није могуће изаћи из куће. Нема потребе да циљате на десетине хиљада корака, само почните ходајући полако да бисте помогли сагоревању калорија.
4. Водени спортови
Бонус када вежбате у води је то што притисак воде помаже у одржавању ваше тежине, тако да ћете се осећати лакшим. Поред тога, вода такође смањује притисак на зглобове. Због тога се понекад гојазни људи осећају угодније да се крећу у води него да нормално ходају.
5. Статички бицикл са наслоном
За људе који имају прекомерну тежину, седење усправно у седлу за бицикл може бити тешко. Јер, снага трбушних мишића је и даље ограничена. Да не говоримо о притиску који се јавља у доњем делу леђа. Решење је да пробате стационарни бицикл са наслоном. Такође познат као
лежећи бицикли, Ово заслужује да буде спорт избора за гојазне људе. Овај покрет може да тренира мишиће у доњем делу тела.
6. Седећи тобогани
Вежбе за друге гојазне људе такође могу бити вежбе за изградњу снаге. Једна од препорука за оне који тек почињу да вежбају је
седећи тобогани. Трик је да седите у столици, са ногама на папирној плочи. Затим наизменично клизите напред-назад. Овај покрет ће активирати мишиће
тетиве кољена који се налази на задњој страни бутине.
7. Продужетак ногу
Држећи се столице, почните тако што ћете седети усправно и подићи десну ногу. Затим исправите ноге док активирате мишиће. Поновите овај покрет 10 пута, наизменично са другом страном. Ова вежба ће вам помоћи да ојачате мишиће на предњем делу бутине.
8. Лат пулл банд
Док седите на столици, држите се
опсег отпора са обе руке подигнуте увис. Затим спустите десну руку надоле тако да вам лакат буде близу груди. Овај покрет ће обезбедити истезање у пределу леђа. Урадите овај покрет 10 пута на свакој страни. Сваки од горе наведених покрета може да тренира снагу и горњег и доњег дела тела. Али запамтите сваки пут пре него што почнете да вежбате, прво се консултујте са својим лекаром. Јер, могу постојати и друга стања која особу чине подложнијом повредама. [[релатед-артицле]] Поента је да ако останете активни, ваши мишићи ће боље радити. Не само да ће вам помоћи да изгубите тежину, већ ће утицати и на побољшање квалитета вашег живота. Не заборавите да останете фокусирани на оно што сами можете да урадите, а не тако што ћете се мучити или чак упоређивати са достигнућима других. За даљу дискусију о покретима вежбања који се не препоручују гојазним особама,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
