Конзумација хладне воде, воде собне температуре и топле воде у основи пружају користи за тело. Главни разлог је, наравно, тај што пијење течности може одржати тело хидрирано. Али, шта је са пијењем хладне воде после вежбања? Испоставило се да је у реду и нема опасности. Стара теорија која је широко распрострањена – и за коју се такође верује – је да је пити топла вода кориснија од хладне воде. Уз изговор да је лако сварљива, добра за стомак и помаже у преради хране, постоји много ствари које топле воде чине укуснијим од хладне. [[Повезани чланак]]
Пиће вода бео хладно после вежбања
Приликом вежбања, наравно, неко ће се презнојити због процеса сагоревања калорија и метаболизма тела. Пијење хладне воде после вежбања сигурно ће освежити вашу жеђ након дужег вежбања. Замислите само када возите бицикл, јогу у загрејаној просторији или друге кардио спортове. Пијење хладне воде је свакако освежавајућа ствар, зар не? Али да ли је пијење хладне воде после вежбања довољно безбедно? Одговор је да. На основу истраживања компаније Ацта Пхисиологиа, откривено је да испијање хладне воде након вежбања може олакшати рад срца. Као да подржава ово истраживање, Јоурнал оф тхе Интернатионал Социети оф Спортс Нутритион пронашао је нешто слично. Пијење хладне воде после вежбања помаже у успоравању пораста телесне температуре после вежбања. Не само то, постојао је и мит да испијање хладне воде после вежбања може помоћи да изгубите тежину. Медицински факултет Универзитета у Арканзасу је истражио да хладна вода помаже у сагоревању 8 калорија јер тело загрева улазну воду како би одговарала телесној температури.
Пити воду хладно, вежбати дуже?
Још једна занимљивост о хладној води и спорту. Неколико студија је показало да су људи који пију хладну воду док вежбају више хидрирани. Поред тога, његова телесна температура ће се повећавати полако – а не значајно – омогућавајући дуже периоде вежбања без осећаја умора. Не само то, хладна вода такође освежава и чини тело хладнијим. Али, наравно, ово није апсолутна цена. Није да ће они који пију хладну воду док вежбају бити много јачи од оних који не пију хладну воду. Има много других фактора који су важнији. Полазећи од стања организма, здравља, учесталости вежбања и др. Оно што је још важније је да обезбедите да ваше тело остане хидрирано током вежбања, а не колико воде пијете. Уверите се да је овај унос течности у складу са количином зноја које излази током вежбања. Што је већи интензитет вежбе, већа је потреба за враћањем уноса течности у тело.
Хладна вода више брзо апсорбује тело
Истина је да тело може брже да апсорбује хладну воду него топлу. Тако и тело може бити брже хидрирано. Ово је важно када вежбате јер особа може брзо да изгуби течност, посебно ако вежба на високим температурама. Осим свих предности наведених, нема штетних ефеката пијења хладне воде након вежбања. Имајте на уму да је најважније да се побринете да ваше тело буде хидрирано након губитка пуно течности током вежбања.
Утицај пијења вода хладно бело после вежбања
1. Бе често мокрење
Када попијете превише хладне воде након вежбања, температура црева ће постати нижа. Ово отежава бешику да задржи нагон за мокрењем. Поред тога, пречесто мокрење може довести до тога да тело губи калијум и натријум у довољно великим количинама. Да бисте смањили ризик, можете додати мало соли у минералну воду коју пијете да бисте одржали равнотежу електролита који се троше када вежбате.
2. Глава Постаје вртоглавица
Вртоглавица у глави је такође један од ефеката пијења хладне воде након вежбања. То је зато што централни нервни систем тела није спреман да прихвати нагле промене температуре. Ако и даље желите да пијете ледену воду након вежбања, требало би да направите паузу неколико минута док се ваша телесна температура не врати у нормалу.
3. Хладна вода тешко апсорбује тело
Вашем телу ће бити теже да апсорбује хладну или ледену воду након вежбања. Као резултат тога, хладна вода коју пијете брже ће проћи кроз стомак и у танко црево ради максималне апсорпције. Поред тога, тешкоћа тела да апсорбује хладну воду ће заправо учинити да се осећате жедније, а повећава се и ризик од дехидрације.
4. Ослабљена срчана фреквенција
Уопштено говорећи, испијање превише хладне воде такође може утицати на перформансе вагусног нервног система у контроли различитих активности које се дешавају када смо свесни, као што је рад срца. Са већом потрошњом хладне воде ефекат на слабљење откуцаја срца биће израженији.
5. Направите стомак растегнуто
Раздужени стомак није само зато што особа често једе велике порције. Ово се такође може десити због прекомерне потрошње хладне воде. Након вежбања, хладна вода коју пијете ће доживети процес загревања уз помоћ масти у стомаку. Ове масне јастучиће можете добити из хране коју конзумирате. Стога, што чешће пијете хладну воду, телу ће такође бити потребно више масних јастучића да неутралише телесну температуру. Међутим, оно што је телу најпотребније после вежбања је што пре да надокнади телесне течности изгубљене услед знојења. Функције различитих органа биће поремећене када телу недостаје течности.
